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Du machst 14 Sätze für den kleinen Bizeps und 10 für die Oberschenkel...
Der Trizeps (obwohl größer als der Bizeps) wird mit weniger Übungen bedacht.
Du trainierst Rücken und Beine an einem Tag. Die beiden größten Partien an EINEM Tag?
Das ganze ist einfach ein Discopumperplan in dem Muskeln ohne Rücksicht auf Ihre Funktion und Größe eingeordnet und bevorzugt werden.
Es ist einfach nur kontraproduktiv.
Das hast du schonmal richtig erkannt :daumen:Zitat:
Zitat von DvS
Du bombadierst einen kleinen Muskel (Bizeps) mit 14 Sätzen und zwei große (Oberschenkel) mit 10. Warum?Zitat:
Zitat von DvS
Zitat:
Zitat von Black_Hand
Habe nun meinen plan editiert würde wissen ob du ihn so für richtig bewertest!
Brust 1. Tag
- Bankdrücken flach (4 Sätze)
- Bankdrücken schräg (4 Sätze)
- Fliegende liegend (4 Sätze)
Trizep 1. Tag
- Dips (4 Sätze)
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (4 Sätze)
Schultern 1. Tag
- Schulter drücken mit Kurzhantel (4 Sätze)
- Seitheben (4 Sätze)
Nacken 1. Tag
- Shrugs (4 Sätze)
Rücken 2. Tag
- Klimmzüge (3 Sätze)
- Latz-Züge vorne (4 Sätze)
- Rudern sitzend (4 Sätze)
Bizep 2. Tag
- Hummercurls eingedreht (3 Sätze)
- Langhantelcurls (3 Sätze)
- Konzentrationscurls (3 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (1 Sätze)
Oberschenkel 2. Tag
- Beinpresse (4 Sätze)
- Kniebeuge (4 Sätze)
- Beinstrecker (4 Sätze)
Waden 2. Tag
- Wadenheben (3 Sätze)
Vielen Dank schonmal im vorraus für die Hilfe
Gruß David :D
Finde den Plan immer noch schlecht...
Wenn es wirklich ein 2er sein soll, dann würd ich es so machen
Te1:
Brust, oberer Rücken, Trizeps
Bankdrücken 4 *
Bankdrücken schräg 2
Fliegende / Butterfly 2
Klimmzüge weit 2
vorgebeugtes Langhantel-rudern 4 *
Latzug eng zur Brust 2
Skullcrusher 2
Pushdowns 2
Te2:
Beine, unterer Rücken, Schultern, Bizeps
Kniebeugen 4 *
Beinstrecker 2
Beinbeuger 2
Waden 2
Kreuzheben 4 *
Frontdrücken 4 *
vorgebeugtes Seitheben / eingedrehtes Seitheben 2
Hammercurls 2
Das wäre zb eine Möglichkeit, aber allgemein halte ich nicht besonders viel von 2er Splitts, mMn die denkbar ungünstigste Art zu trainieren
Du würdest Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit machen?Zitat:
Zitat von Manoah
Kann man durchaus machen, solange Kniebeugen vor Kreuzheben ist, wenn man es denn krafttechnisch schafft. Ist halt ne Sache die man für sich selbst ausprobieren muss, aber genau das ist das Problem bei nem 2er Splitt.
Kein Splitt ist wirklich optimal, aber bei nem 2er gelingt irgendwie nie eine auch nur annähernd gute Trennung.
Man könnte es natürlich auch so machen
Te1 Brust, Rücken, Trizeps
Te2 Beine, Schultern, Bizeps
oder so
Te1 Rücken, Schultern, Arme
Te2 Beine, Brust
oder...
Das ist alles ne individuelle Sache oder hast du einen besseren Vorschlag? :ratlos:
Hi Leute,
jetzt mal zu meinen Masseaufbauübungen. Was sagt Ihr dazu?
Montag: Brust & Trizeps
Dienstag: Lat & Bizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter, Nacken & wieder Trizeps
Freitag: Beine
Samstag: wechsel Programm mal Brust, mal Lat & mal Schulter usw. je nachdem...
Sonntag: Pause
Mein Programm
Montag: Brust flach 3
Brust schräg MP oder KH 4
Brust negative 3
Butterfly 3 & vorweg immer 1 leichten
Trizeps Seil 3
Trizeps liegend über Kopf SZ-Stange 3
Trizeps KH 3
Dienstag: Latzug hinten 3
Latzug vorn 3
Rudern 3
Horizontal 3 & vorweg immer 1 leichten
Bizeps SZ-Stange 3
Bizeps KH 3
Bizeps SC 3
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag: Schulter MP hinten 3
Frontheben 3
Kinnzüge 3
Butterfly reverse 3 & vorweg 1 leichten
Nacken KH 4
Nacken MP ( Multipresse ) 4
& dann wieder Trizeps s.o.
Freitag: Kniebeuge MP 4
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Wade 4
Beinbeuge 3
Abduktion Beine 3
Kreuzheben 3
Samstag: jeden Samstag wiederhole ich das Programm von einem Wochentag
im Wechsel
Sonntag: PAUSE
*Übungen werden auch mal ausgetauscht