Alternative für Seitheben

Zitat:

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Zitat von pre_doc_age

Danke für die vielen Tipps. Werd nochmal LH-Rudern mit SZ-Stange versuchen, auch wenn mir beim letzten Versuch ziemlich die Handgelenke wehgetan haben.

Kabelzug klingt sehr unbarmherzig; kurz ne Frage dazu: Mit welchem Arm muss man ziehen? Mit dem Arm, der näher oder weiter vom Turm steht? Also kreuzen man mit dem Seil die Beine oder nicht?

Danke

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Kreuz die Beine. Nimm ein leichtes Gewicht, und mach Pumpbewegungen. KEINE normalen Wiederholungen.
Warum?

Weil du bei diesen Pumpbewegungen sehr viel deutlicher spürst wo die Belastung hingeht. Ich denke nämlich einfach mal, dass dein Problem weniger bei der Übungsauswahl liegt, als vielmehr in Dysbalancen und einer schlechten Kopf/Muskelverbindung.

Trainiere einige Einheiten lang den mittleren Kopf nur mit der Absicht ihn maximal aufzupumpen. Das verbessert dein Gefühl für den Muskel, und danach schaffst du es dann auch einfacher die Belastung bei anderen Übungen auf diesen zu legen.