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na du bist doch ein prima erklärbär.
das es eine mehrbelastung ist kann ja niemand mehr ernsthaft bestreiten.
die frage ist nur in wie weit diese 140 prozentige mehrbelastung schädlich für die wirbelsäule ist.also ob es merkliche folgen hat.
oder ob es relativ egal ist wenn man zwei mal die woche frontdrücken macht.
Also wenn irgendeine Form von Schulterdrücken auf die Wirbelsäule geht,also ob ich nun stehe oder sitze ... wie schädlich ist da Kniebeugen und Kreuzheben?
Vergleich mal das Gewicht vom Kniebeugen und Schulterdrücken.Solange man gerade steht und gerade sitzt,ist das doch absolut egal was man für Übungen macht.Natürlich mit Spannung im Körper und nicht,wie unten beschrieben,irgendwie durchhängt.Wer macht denn sowas beim Training?
Um ehrlich zu sein spür ich bei Military Press meinen Rücken stärker als beim Heben...Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
Beim Umsetzen natürlich noch mehr weil man das Gewicht ja erst mal hochbringen muss, aber wenn man das kontrolliert und langsam macht (also nur den Teil mit dem Schulterdrücken) und die Hantel da mal ein paar Sekunden über meinem Kopf "schwebt" find ich die Belastung auf den Rücken größer als beim Heben oder Beugen...
Bin ja auch noch nicht bei den richtig schweren Gewichten angekommen...also 200 Heben und Umsetzen&Drücken schaff ich die 85 kg vlt 1-2 mal -> Also noch lang nicht in der "Oberliga" aber bisher denke ich dass Clean&Press die Übung mit der größten Belastung für den ganzen Körper ist!
Auch wenn ich bei Military Press einfach nur dastehe und die 70 kg 8 mal drücke muss ich mit dem Kreuz einiges ausbalancieren und das ist tw. ärger als das Heben! Klingt sicher blöd aber beim Kreuzheben find ich den Vorgang an sich um einiges stabiler als beim Frontdrücken!
Geht aber vlt nur mir so bzw. es ändert sich möglicherweise nach einigen Jahren Training ... kA ... bin ja erst ein Jahr dabei...
Wobei mir noch Überkopfkniebeugen einfallen würden...die gehen sicher ordentlich ins Kreuz...hab ich aber noch nie gemacht ... und werd ich auch nicht :))
Sitzen bedeutet für mich, dass die Beine angewinkelt sind. Da die Wirbelsäule nicht auf Bauchnabelhöhe aufhört kann man eben nicht - oder nur bedingt - "gerade sitzen".Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
Ich will hier niemandem verbieten irgendwas im Sitzen auszuführen und sicherlich muss das jeder mit sich selbst ausmachen. Es geht nur darum zu zeigen, dass die Belastung im Sitzen größer ist und der Großteil der Menschen (mich eingeschlossen, ****** Studium) sitzt eh schon viel zu viel.
Warum also nicht auf 5kg verzichten (ich glaube das ist das Problem der meiste...bloß kein Gewicht reduzieren :sorg: ), das Ganze im Stehen ausführen und gleichzeitig noch davon profitieren, dass ein paar Muskeln mehr mitarbeiten?
Na das sind Gründe warum ich diese wackelige Übung nicht mache...
Wobei so ganz gern malhttp://de.youtube.com/watch?v=f53ngJ...eature=related
:D
Stehendes Schulterdrücken ist eine Komplexe Übung,die man mögen muss.Ist ja auch trainierbar.Sonst wären Gewichtheber nicht so Stark...
Ich mache auch Umsetzen und Drücken.Aber eher leicht,da gehts mir um die Rotatoren.Mit viel Ellenbogenarbeit!
Sonst zur Zeit nur Schulterdrücken Maschine,wollen ja nix dem Zufall überlassen.
http://de.youtube.com/watch?v=2cX4_QbGNUE