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Wenn es schon zu viel Arbeit ist sich einen Plan durchzulesen, wie in diesem Fall ist er viel zu lang :D
Für Bi un Tri max. zwei Übungen
das auspumpen kannst du dir schenken
20 Sätze für die Burst :sorg: :sorg:
Und dann im Verhältnis das Babytraining für die Beine :))
Der Plan ist s c h e i s e!
Meine Meinung:winke:
weniger ist oft mehr
Eine Te sollte max. 45-60min dauern gerechnet ab dem ersten Arbeitssatz.
Für was willst du Fett verbrennen???
Nach 3 Jahren Training bei 1.72m und 79kg dürfte nicht viel davon da sein......ok wenn dein Training immer so ausgesehen hat.............................
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Wie schon gesagt, viel zu viel. Soviele Übungen kann man doch nicht intensiv durchziehen. 7 Übungen für die Brust. Nach 4 Sätzen Bankdrücken solltest du schon ziemlich erledigt sein u. dann nochmal Flachbankdrücken mit Kurzhanteln u. nochmal Bankdrücken diesmal negativ u. davor noch Bankdrückmaschine---> Unsinn.
Ich würde dir für große Muskelgruppen 3 Übungen u. bei kleinen Muskelgruppen 2 Übungen empfehlen. Wenn du die intensiv ausübst, kommst du gar nicht auf die Idee jeweils noch 3-4 Übungen zu machen, natürlich jenachdem wie du splittest, dein Split war auch komisch. Brust als einzige Muskelgruppe an 2 Tagen direkt usw....
Wenn du splitten willst, dann mache einen 3er o. max. 4er.
Beispiel große Museklgruppen
z.b Brust
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
je 3 Sätze 12-8Wh
z.b Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
sitzendes Kabelrudern u. Rudermaschine
je 3 Sätze 12-8Wh außer Kreuzheben
Beine jenachdem wie du splittest z.b
Kniebeugen
(Beinpresse)
Beinstecken
liegende Beincurls
sitzendes/stehendes Wadenheben
je 3 Sätze 12-8Wh
kleine Muskelgruppen:
z.b Trizeps
Dips
Trizepsdrücken Kabel
je 3 Sätze 12-8Wh
z.b Bizeps
SZ o. LH Curls
Hammercurls
je 3 Sätze 12-8Wh
