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ganzkörper mit
kreuzheben
kniebeugen
bankdrücken
militarypress
lh-curls
nosebreaker
große muskelgruppen 4 sätze
kleine 3 sätze
zusäztl. wo´s nötig ist 1-2 aufwärmsätze
periodiesieren 6 wochen 3-5 whs, 6 wochen 8-10 whs, 6 wochen 12-15 whs und ne woche pause.
3mal wöchentl.
ganz wichtig!!! nicht jeden satz wie ´n volli.diot zum muskelversagen!!!!!
und probieren geht über studieren!!
Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst,finde ich zu viel
Handball kontraproduktiv ( aerobe Sportart).
Essen ist sehr wichtig. Du bist was Du ißt.
Und die schon erwähnten Grundübungen würde
ich auch hauptsächlich ins Programm nehmen.
Straßenreiniger
nur diese übungen ...Zitat:
Zitat von Straßenreiniger
und wie gesagt .. nicht jeden satz zum versagen, wie so ´n volli.diot ;-)
edit: und lass ihn doch handball spielen, wenn er will.. wieso soll ´n das kontraproduktiv sein? er ist doch keine 60 .. oder darf ich jetzt nicht mehr joggen, skifahren, biken, schwimmen usw..??
Würde ich jetzt nicht sagen. In der Handball Bundesliga laufen doch einige 100+ Kilobrocken rum.
Zitat:
oder darf ich jetzt nicht mehr joggen, skifahren, biken, schwimmen usw..??
Nein, ich verbiete es dir.
nich mal mitm fahrad zur oma??? :crybaby:Zitat:
Zitat von kezual
****** übertraining :kopfwand:
:D
naja ... die regelmäßigkeit würde ich im Training ( hanteln ) erstmal vergessen, diese ist nämlich weder sonderlich gravierend ausgeprägt, noch könntest du sie sinnvoll korrigieren da kommen dann nur Haltungsprobleme; Frust usw.
Erstmal muss da wie gesagt Masse drauf. Die richtigen tipps hast du ja bereits:
- nicht zu viele Übungen
- intensives Training
- ERNÄHRUNG ( und dass heisst nicht, sinnlos Suplements zu kaufen )
ich denk Genetik hin oder her trainier mal so ein weiteres Jahr, bring Variation rein und gib deinen Muskeln auch mal Ruhe und dann tut sich da auch was.
Ich hab mich nach den ersten paar Wochen ( nicht gerade durchdachtem ) Training auch gewundert, warum ich nicht wie Rambo aussah. ;)