Trainingsplan vom Fitnessstudio ändern?

Zitat:

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Zitat von ThePump

Am besten redet er nicht mit seinem Trainier, da der vermutlich sagt, dass Kreuzheben ungesund sei, man bei Kniebeugen nur bis 90 Grad runter darf und außerdem geführte Übungen besser für Anfänger sind.

Such Dir jemanden Gym, der Dir die Übungen zeigen kann. Schau Dir auch Videos der Ausführung auf youtube an und stell ggf. eigene Videos hier ins Forum, um Deine Technik zu korrigieren.

ThePump

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Ich lach mich kaputt. War gerade im Studio und genau die Antwort kam da:

Du brauchst bei KB nicht mehr als 90° runter gehen - das ist voll ungesund.

Ich hab darauf gesagt, dass er kein blödes Zeug babbeln soll und die Übung - richtig ausgeführ - absolut gut für den Körper ist.

Naja, danach wollte er mir noch extra Bizeps-Curls und Trizepsdips aufschwatzen. Die wären ja sonst gar nicht richtig abgedeckt.

Ich wieder: Wenn ich mein gesamtes Körpergewicht ziehe bzw. drücke ist das natürlich nicht genug für die Arme Meister - hast ja recht. Da bringen Ein paar Bizepscurls bestimmt mehr, als ein paar Klimmzüge oder Dips zusätzlich.

Nun ja Ende vom Lied - er hat dann nix mehr gesagt und ist gegangen :))

Aber zurück zum Plan.

Hab mir folgendes zurecht gestrickt:

TE1

KB (Hab ich 3 x 15 WH gemacht nur mit der Stange - erstmal Technik lernen!)
Dips (musste ich 8 Sätze machen um auf 30 WH zu kommen)
KZ (10 Sätze um auf 30 WH zu kommen.)

TE2

KH (noch nicht gemacht)
BD (noch nicht gemacht)
KZ

Ich habe vor zunächst so zu trainieren um auf 3 x 15 WH zu kommen.

Danach werde ich alle 2 Wochen das Gewicht erhöhen, wodurch die WH-Zahl ja sinken wird. 6 - 8 WH sind dann das Ziel. Sobald das erreicht wurde, wieder ein bissl Gewicht reduzieren und bei 3 x 15 WH wieder anfangen.

Hab ich das so richtig verstanden oder gibts was zu ändern?

Gruß

Mjoelnir

Der Plan ist schon nicht schlecht.

Lies Dir nochmal den WKM-Sticky durch (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)

Eine kleine Änderung würde ich noch vornehmen:

Klimmzüge würde ich nicht in jeder Trainingseinheit machen. Stattdessen solltest Du einmal Klimmzüge und dann in der nächsten Trainingseinheit vorgebeugtes Langhantelrudern machen.

Klimmzüge und Rudern kannst Du (falls Du etwas mehr Belastung auf dem Bizeps bevorzugst) ruhig im Untergriff machen.

Mit der o.g. Änderung entspricht dann Dein Plan weitgehend dem WKM.

Dass Du Military Press den Dips geopfert hast, gefällt mir persönlich sehr gut, da ich mit Dips für die vordere Schulter auch gute Fortschritte mache. Dies wäre ggf. ein Punkt, um später noch eine Änderung vorzunehmen. Einige ziehen es auch vor, Dips und MP jeweils in jeder vierten Trainingseinheit zu machen.

Nimm also Rudern rein, dann passt der Plan:)

ThePump

Ach ja: Die Wdh.-zahlen gefallen mir noch nicht so gut.

Wie gesagt, lies nochmal den Sticky (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258). Da stehen auch die nötigen Infos zu diesem Punkt.

Viel Spaß beim Training - und natürlich hier auf der Zähne.

ThePump

The Pump hat hervorragende Arbeit geleistet.

Bleibt ja nichts mehr für mich zu machen :crybaby:

aha ich hab was: :zunge:

Was noch zu beachten wäre, ist deine Ernährung.

Im Ernährungsunterforum gibts auch "als wichtig markierte" Threads wo du irrsinnig viele Tipps und Ernährungspläne findest!

In diesem Sinne wünsch ich dir mal alles gute beim Training

Der Wuzzla ist gar nicht so böse wie sein Avartar aussieht:)

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Der Wuzzla ist gar nicht so böse wie sein Avartar aussieht:)

ThePump

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Hinter jeder harten Schale, steckt ein weicher Kern :)

Danke :ohmeister:

:winke:

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ach ja: Die Wdh.-zahlen gefallen mir noch nicht so gut.

Wie gesagt, lies nochmal den Sticky (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258). Da stehen auch die nötigen Infos zu diesem Punkt.

Viel Spaß beim Training - und natürlich hier auf der Zähne.

ThePump

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Alles klar - glaube hab den Fehler gefunden.

Ich werde dann zunächst wohl an der Dip- und Klimmzumaschine gehen und halt mit so viel Gegengewicht zunächst arbeiten, dass ich noch 12 WH schaffe.

Nach 2 Wochen stell ich dann das Gegengewicht 2,5 KG runter. Nach weiteren 2 Wochen nochmal um 2,5 KG usw.

Hab ich das jetzt richtig verstanden?

Ach ja - und nach 8 Wochen mache ich dann für 2 Wochen Pause und fange entsprechend wieder bei 12 WH an richtig?

Schönen Dank vorab :daumen: