Plan f. guten Schulter/Nackentag

Warum zum Teufel SOVIEL? Vertrau doch den antworten hier, die Leute haben genug Erfahrung .

Weniger ist mehr !

das is irrsinnig viel!!!

den hinteren trainierst doch schon auch am rückentag, vorausgesetzt....

ich mach schulterdrücken vor dem kopf im rack geht gut ab.

mach einfach das was ich dir gepostet habe

military press kannst durch kh-drücken ersetzen

den rest lassen