wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche
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wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche
bauch wird genug trainiert. cardio so wie du es schaffst, aber mindestens ein tag die woche sollte komplett frei sein, also auch ohne cardio.Zitat:
Zitat von Viruz-X
dann würde mein plan also so aussehen
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Cardio
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
und da werden alle relevanten muskelgruppen mit trainiert?
Ja, alle.
Cardio würde ich an Nichttrainingstagen machen.
ThePump
werden alle muskel trainiert - allein bei kniebeugen 50% deiner gesamten muskulatur.:daumen:
cardio an nicht trainingstagen und auch nich gleich 10km laufen oder son sch.eiss!
*wiederbeleb* :)
ich hab mir gerade einen 2er bzw 3er zusammengestellt und siehe da - unabhängigerweise hab ich mir genau den von TP vorgeschlagenen 3er zusammengestellt (Camp = Grundübungenliebhaber :D )
mein 2er würde allerdings dann eben so aussehen, dass ich auf Wadenheben verzichte und die KB in der Brust/ Trizeps/ Schulter Einheit am Anfang machen würde.
Dass ein 3er optimaler ist, ist klar, aber ist meine Aufteilung generell vertretbar? (2er aus Zeitmangel... hatten wir doch schon :) )
und wie siehts da mit holistischem Training aus?
LG
Wenn ich es richtig verstehe, hast Du eine (klassische) Push-Pull-Aufteilung gewählt.
Kann man so machen. Meist wird das ja als die beste 2er-Variante empfunden.
Periodisieren kannst Du wie beim 3er und Kniebeugen dann mit 4-6. Das wäre meine Empfehlung.
Ich werf mal noch einen Brocken hin:
TE1
Kniebeugen/Kreuzheben (beide Übungen aber mit wöchentlichem Wechsel der Reihenfolge; jeweils die erste Übung schwer, die zweite leicht)
TE2
Bankdrücken
Dips/MP im wöchentlichen Wechsel
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern
Ist mMn dem Push-Pull überlegen.
TP
Danke!Zitat:
Zitat von ThePump
klingt fast nach einer Krusch-Aufteilung :-)
werd mal beides ausprobieren
Quelle: keine:))
Eine Woche Dips, nächste Woche MP
TP