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Brust/Arme (Bizeps, Trizeps, Unterarme):
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nosebreaker, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nosebreaker, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Hammercurls, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Unterarmcurls, 1 Satz mit 10-12 WH
Wrist Roller selbstgebaut
Finger- und Handkrafttraining mit Gripper
Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4-6 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6-8 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4-6 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6-8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8-12 WH
Rücken / Schultern/Bauch:
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Langhantelrudern- oder Kurzhantelrudern, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Langhantel- oder Kurzhantelrudern, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern aufrecht, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Shrugs, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Langhanteldrücken, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
so...hab ihn jetzt noch ein wenig verändert. Geht dieser TP in Ordnung? Passt alles?
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wo liegt den der unterschied zum Frontdrücken und dem Langhanteldrücken ?
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es gibt keinen^^. sry hab mich wahrscheinlich verschrieben.
