Hello Pumpy =)
Habe da noch paar Fragen #spank
Und zwar, was bedeuten diese Begriffe bzw wie führt man diese Übungen aus ?
Rudern
Shruggs
Vorgebeugtes Seitheben
Curls
KH-Bankdrücken
Fliegende
Seitheben
Frontdrücken ( ist das Kreuzheben ? )
French Press
Seilzug
Beincurls
Hier findest Du alle Übungen mit Erklärungen und Bildern:
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
Wäre Top wenn du bzw wer anders mit die übungen erklären könnte bzw mit nen Bild zeigen könnte, die meiste kenne ich nur wie erwähnt nicht mim Namen :lol:
Dann noch eine Frage, diesen sehr netten Plan was du mir gegeben hast, wie lange bzw über welchen Zeitraum kann ich den verwenden , 2-3 Monate oder noch länger, bis ich dann das Gefühl dafür habe und somit mein eigenen machen kann der mir zustimmt.
Den Plan kannst Du unbegrenzt verwenden. Brauchst Dir also keinen eigenen machen. Wichtig ist dabei, dass Du hin und wieder mal variierst. Das bedeutet nicht, dass Du Übungen austauschst, sondern z.B. folgendes:
Mal Negativ- statt Flachbankdrücken machen
Mal Kurzhanteln statt Langhanteln nutzen (bei einzelnen Übungen)
Mal die Reihenfolge der Übungen geringfügig ändren
Zwischendurch mal ein bis zwei Wochen komplett trainingsfrei (ein bis zweimal im Jahr)
Später mal Intensitätstechniken nutzen etc.
Dann noch was :D macht es Sinn in einen Proteinshake ein EI reinzumischen ? So hat mir das ein Freund erzählt der so 5 Jahre Trainiert hat, das er das so gemacht hat.
Nein, das macht keinen Sinn. Es schadet aber auch nicht (bis auf evtl. Salmonellengefahr. Wenn Du unbedingt Proteinpulver nehmen willst (was überflüssig ist), dann Whey morgens nach dem Aufstehen und unmittelbar nach dem Training jeweils 30g. Nach dem Training trinkst Du außerdem ein großes Glas Traubensaft.
Der Gesamttagesbedarf an Eiweiß beträgt ca. 2g pro kg Körpergewicht
Hoffe nerve ich nicht mit den ganzen Fragen :d
:respekt: für die Mühe und Geduld bis jetzt :P
