Nunja das mit dem Aufwärmsatz: Ich mache immer 2 Aufwärmsätze vor jeder Übung mit 15-20 WH. Mit leichtem Gewicht versteht sich.
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Nunja das mit dem Aufwärmsatz: Ich mache immer 2 Aufwärmsätze vor jeder Übung mit 15-20 WH. Mit leichtem Gewicht versteht sich.
Ok, Danke Dir.
Was sind eigentlich die normalen Startgewichte bei dem WKM Plan?
Nur damit ich weiß, wieviel ich ungefähr draufladen muss.
Beim Beugen und Heben auf jeden Fall mehrere Aufwärmsätze...Zitat:
Zitat von Tyrox
und das auch mit entsprechendem Gewicht.
12,10,5,3,1 ist ein gutes wdh system. (z.b. beim Beugen)
Musst Du selbst ausprobieren.Zitat:
Zitat von kenduron
TP
Blöde Frage:
Anzahl der Wiederholungen: 12,10,5,3,1
aber mit wieviel Gewicht? Glaub' nicht, dass Du mit "1" das "Maximalgewicht", was man nur einmal schafft meinst :-)
Z.b. wenn du als Arbeitssätze beim Beugen 100x8 und 110x4 planstZitat:
Zitat von kenduron
kannst du so aufwärmen:
KG x 15 - einfache Kniebeugen (KG=Körpergewicht)
Stange x 10-12
50 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 1
Dann
100 kg x 8
110 kg x 4
Gerade beim Beugen ist es wichtig dass die Knie richtig von Blut durchschwemmt werden.