3er split wie genau periodisierung ?

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

aber das Problem dass man das ganze Jahr hohe Gewichte bewegt bleibt doch, oder wie umgeht man das?

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Durch Periodisierung nach Intensität im Kombination mit innereinheitlicher Periodisierung.

Als Bsp.:
1. Woche leicht
2. Woche mittel
3. Woche schwer
4. Woche sehr schwer

TP

Aber das wäre doch dann normale Periodisierung oder?

Oder meinst du das man in den schweren Wochen dann auch mit mehr wdh trainiert?

Das sind immer die Wdh.-zahlen:

Kreuzheben 3*4-6
Klimmzüge 3*10
Rudern 3*20

Das sind die Intensitäten:

1. Woche leicht
2. Woche mittel
3. Woche schwer
4. Woche sehr schwer

TP

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Aber das wäre doch dann normale Periodisierung oder? Nein.

Oder meinst du das man in den schweren Wochen dann auch mit mehr wdh trainiert? Eher im Gegenteil, aber: Nein.

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Man kann (als Fortgeschrittener) die Intensität auch unabhängig von den Satz- und Wiederholungszahlen variieren.

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Man kann (als Fortgeschrittener) die Intensität auch unabhängig von den Satz- und Wiederholungszahlen variieren.

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Genau. Einfach von Woche zu Woche näher am Muskelversagen trainieren und in der schwersten Woche dann meinetwegen mit Intensitätstechniken.

TP