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oh ha, was wäre denn dann mit meinem brot mit putenaufschnitt und margarine zum frühstück ? soll ich das auch noch aufsplitten ?
hiese trockenes brot ohne margarine ?
wenn ich beispielsweise nudeln esse, ist ja auch immer irgendein fleisch dazu, da wäre ja wieder fett drin. :D
Im Prinzip ist es ja dein Körper, Du musst garnichts. Natürlich geht man immer irgendwelche Kompromisse ein.Zitat:
Zitat von kullerbauch
Nudeln mit magerem Fleisch ist natürlich OK. Und Brot mit dünn Margarine und magerem Putenaufschnitt geht natürlich auch, nur halt nicht abends. Semmeln mit fetter Salami hingegen eher nicht.
Supergau ist z.B. Gebäck: Fette ohne Ende und KH...
PS: Stichwort KFZ-Diät http://www.kfzdiaet.de/web/index.php...id=4&Itemid=34
na dann bin ich ja beruhigt, also ich esse eigentlich nur im laufe des vormittags 1 banane und 1-2 schnitten mit pute o.ä. dann mittags normal warm meißt mit fisch oder pute oder magerem schwein und viel gemüse, zwischendurch halt noch magerquark.
somit liegt mein kh verbrauch immer zwischen 150- 200 g am tag.
habe auch mitlerweile wieder etwas abgenommen, ich denke ich habe zuviel trainiert. die letzten 2 wochen habe ich jeden tag sport gemacht ohne ruhetag :rotwerd:
da hat mein körper gestreikt, jetzt habe ich mir immer mind. 1 ruhetag gegönnt und siehe da, obwohl ich noch leicht an kal. zugelegt habe hat sich das gewicht verringert.
jetzt geht der mist schon wieder los #spank #spank
ich hänge wieder bei meinen 132 kg, mache wie gewohnt meinen 3er split, alles andere hab ich mal etwas zurück gefahren.
carbs hab ich auch reduziert auf 100-120g am tag, bin mit den kal. jetzt noch weiter runtergegangen bin jetzt auf 1600-1800 am tag, aber es tut sich nichts aber auch gar nichts mehr.
man, nu schon 4 wochen ich werd noch wahnsinnig.
hier mal eine beispielplan von heute:
morgens: 3 scheiben fitnesbrot mit margarine, käse(meißt Brie 7%), putenaufschnitt, hähnchen in aspik etc. 1 glas vollmilch
mittags: 1 banane, 1 kleines Schweineschnitzel, 150g forellenfilet, 1 fitnesbrot.
abend: ca 150g magerquark mit 150 ml vollmilch.
über den tag verteilt 0,5 liter gemüsesaft.
macht zusammen: 1650 kal, 65g fett, 117g KH, 167g EW
ps: ist das eigentlich normal, das ich ohne irgendwas zuzuführen nach dem training immer 300 g schwerer bin ?
Erstmal Respekt für die 10 Kg, die Du schon verloren hast. Nimm das als Ansporn und lass Dich nicht einschüchtern von einem Plateau, dass gibts überall, denn der Körper ist nunmal keine Maschine.
Zum Abnehmen gibts drei Varianten:
1. mehr Bewegung
2. weniger Kalorien
3. Nr. 1 und 2 zusammen :D
Du bist bereits bei Nr. 3, wenn es momentan nicht weitergeht versuche erstmal Dein Bewegungspensum hochzuschrauben, anstatt weniger zu essen, denn damit tappst Du in die Stoffwechselfalle. Wenn 5h Sport in der Woche nicht reichen, dann mache halt 6h. Bewegung ist und bleibt Freund Nr. 1 beim Abnehmen!
Was Deine Ernährung angeht, gibts da einigen Verbesserungsbedarf.
Wo ist da Gemüse und Obst drin? :axt: Sollte Hauptbestandteil einer Diät sein. Weiterhin fehlen gute Fette (Nüsse, Leinsamen, Avocados, Olivenöl, Fisch).
Und wen willst Du überhaupt mit dem Gemüsesaft erschrecken? Lediglich wenn der frisch gepresst ist, geht der in Ordnung.
Stichwort Kohlenhydrate
Es macht keinen Sinn Kohlenhydrate komplett herauszustreichen. Sie sind auch nicht schlecht für Dich, es gibt aber bestimmte Zeitpunkte, zu denen man Kohlenhydraten essen sollte.
Und das ist während und direkt nach dem Training! Ansonsten sollten Sachen wie Brot, Nudel usw. tabu sein. Beschränke Dich den Rest des Tages auf Gemüse und Obst. Das reicht völlig.
Fischölkapseln und Grünen Tee würde ich noch empfehlen, sind eines der besten Supplemente zum Abnehmen. Sind nicht teuer und problemlos integrierbar.
Nochwas,
eine Diät sollte immer drei Ziele verfolgen:
1. verbesserte Gesundheit (Blutwerte, Blutdruck, Entlastung Kreislauf usw.)
2. bessere Körperzusammensetzung (weniger Körperfett, mehr Muskeln)
3. verbesserte tägliche Leistung in Deinem alltäglichen Leben
Überprüfe Deine aktuelle Diät dahingehend und optimiere sie. Nimm Dir aber vorallem Zeit zum Abnehmen, lieber langsamer aber dafür dauerhaft, schließlich hast Du auch eine Menge Zeit gebraucht, um Dir all Dein Gewicht anzuessen.
Gruß vom Thana
Jepp, iss morgens das Brot und abends den Aufstrich...Zitat:
Zitat von kullerbauch
Im Ernst: Lass Dich hier nicht verrückt machen. Ausgehend von Deinem Körpergerwicht, hast Du jetzt zunächst Basisarbeit vor Dir, d.h. Kaloriendefizit + entsprechendes Training + ausreichender Protein-input. Wenn Du das durchziehen kannst, spielt die weitere Makronährstoffbilanz eine untergeordnete Rolle. Davon ab ist es grundsätzlich Unsinn, KHe und Fette bewusst zeitlich zu trennen... :balabala:
hi thana,
also fisch und nüsse esse ich hinreichend genug, dies war nur ein beispieltag von gestern, der sollte eigentlich nur auf die nährstoffverteilung hindeuten.
gemüse esse ich auch spätestens jeden 2. tag.
an sport, na ja das macht mich ja eben so stutzig, ich gehe 3x die woche ins studio,
und dazwischen gehe ich noch walken, auch immer so 1 stunde, und samstags meist nach dem laufen noch schwimmen.
heute hatte ich gottes glücke noch mal 500g weniger, vieleicht habe ich doch noch zuviel kalorien rein geschmissenund und mein grundbedarf liegt etwas tiefer als bisher angenommen, wehr weiß ?!
ich werde jetzt mal mit 1600-1700 kal weiterfahren, und dann wieder berichten ob was gegangen ist. :winke:
@rektus : sehe ich auch so :))
kurzer zwischenbericht: stagnation anscheinend überwunden gewicht: 129,8
- Keine Einfachzucker ausser nach dem training
- 3 Stunden vor dem schlafen gehen keine Kohlenhydrate
- vor dem Schlafen gehen Quark zwecks casein
- 5 mal täglich grüner tee (thermogenese)
- zum frühstück eine Grapefruit (körperfettverbrennende eigenschaften)
- scharfes essen
- 0,3% milch statt 1,5%
- Rapsöl für die guten fette
von Sauerstoff (aerob) verbrannt und zum Teil ohne Sauerstoff (anaerob). Der letzte und größte Tank sind die Fettdepots. Wird der Motor Muskel angelassen, sind alle Tanks gleichzeitig geöffnet. Es sind also nicht erst die Kohlenhydrate aus den Glukosedepots an der Reihe und dann erst die Fettsäuren.
Auch die oft aufgestellte Behauptung, der Fettstoffwechsel würde erst nach einer halben Stunde Training einsetzen, ist falsch. Selbst wer langsam läuft, verbrennt von Beginn an Fett. Aber: Der Gesamtenergieumsatz je Zeiteinheit ist bei niedriger Intensität deutlich geringer als bei höherer Anstrengung. Ein Auto, das schnell fährt, verbraucht schließlich auch mehr Sprit.
50 Prozent sollten je zur Hälfte aus Fetten und Proteinen bestehen. Hervorzuheben sind Fisch, helles Fleisch (Geflügel) oder auch Nüsse. Dies ist besonders für Feierabendläufer wichtig und richtig: Denn eiweißreiche Kost wie Fisch, mageres Fleisch oder Käse begünstigen jetzt die nächtliche Fettverbrennung. Kohlenhydrate hingegen blockieren sie!
Wer abends die Laufschuhe schnürt, stimuliert zusätzlich die Bildung des Wachstumshormons und steigert damit die gewünschte Fettverbrennung über Nacht.
nach einer woche 500gr magerquarl vor dem schlafen gehen und 5 Tassen Grüner Tee täglich ist mein Körperfett um 0.8 % geschmolzen gleichzeitig ist mein Körperwassergehalt um ca 4 % gestiegen
Zitat:
Zitat von kullerbauch
Über den Tag verteilt 0,5 Liter Gemüsesaft???
Und das Glas Vollmilch, zählt nicht als Getränk sondern als Mahlzeit.
Das beim Abnehmen???
Ich denke mal, dass du viel zu wenig trinkst. Empfohlene Menge mind. 2-3 Liter am Tag, Mineralwasser oder Tee, ungesüßt, (gut die meisten empfehlen Wasser ohne Kohlensäure, krieg ich aber nicht runter, schmeckt wie eingeschlafene Füße "meine Meinung")