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na, dann will ick auch mal...
früh 100g haferflocken, 1 banane, 1 nektarine, 1 apfel,25g leinsamen, 300ml milch und etwas proteinpulver fürn geschmack
3h später 3 scheiben vollkornbrot mit zwiebel tomate und 100g schinken
3h später 3 ganze eier, 25g leinsamen, gemüse und 300g kartoffeln
2h später(2h vorm sport) 1 apfel, 1 banane, 50g haferflocken und 250ml milch
direkt nachm sport 40g protein, 50g dextro, 5g crea, 300ml saft, 100g gummibärchen
1-2h später 3 scheiben vollkornbrot mit gemüse und 100g schinken
zwischendurch 50g mandeln
vorm schlafen 200g hüttenkäse
über den tag verteilt 5-10 tassen kaffee sowie rund 4-6 liter wasser...
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Frühstück: Bratkarftoffeln + 4 Eier :rock:
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6.15 1xBanane
9.00 Thunfisch+Brot+Lattela Ananas
14.00 Apfel
15.15 1xProtein Shake nach ner 1Std Cardio Und gleich Spätzle mit 2eiern ;-)
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100 g vollkornbrot mit liptauer
2 eier
100 g vollkornbrot mit schinken+käse
banane + 2 kiwis
125 g Schweinsschnitzel (3% Fett) + 200 g Schupfnudeln jamm
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200g haferflocke mit 400ml milch und bissl honig
ne dose thunfisch
250g magerquark
subjektiv reis und pute, schätze 50g reis 300g pute
hau mir gleich nochmal haferflocken rein :D <3
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y0a gen Mittag (12. 12:30 so) wieder 7 Scheiben Brot mit Pute und gerad eben 250g Quark + Schuss Milch + Löffel Weider Protein 80+ Erdbeer + Honig.
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5 Scheiben fett reduzierter Maasdamer und 1 Weider Low Carb High Protein Bar Latte Macchiato... hatte keine Zeit zum richtigen Essen :crybaby:
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5 Eier + Schuss Milch zum Frühstück. (um halb 8) gleich mach ich mir Brot + Käse)
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10.00 Haferflocken+EP
13.45 Spaghetti Bolognese+Salat
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