bizepsproblem!

wenn du nen dicken oberarm willst, würd ich mich eher auf den trizeps konzentrieren, da dieser den grossteil vom umfang ausmacht

Zitat:

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Zitat von fritz082

was für Bizepsübungen würdet ihr machen und wie viele sätze wie viele wiederholungen?

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Ich mache einen Satz Bizeps-Isolation.

Mach lieber Klimmzüge und Dips für die Arme.

TP

mach doch was du willst bloß höre nicht auf dieses forum in sachen training und on whey(zB).

Doch, doch, auf mich kann man schon hören:))

TP

Also nur mal so als denkanstoß. Die Beimmuskulatur macht etwa 50% deiner Muskeln aus.
Logischerweise solltest du an dem Tag des Beintrainings also nichts anderes trainieren.
Das mit dem Brusttraining ,..also ich weis nicht. Mit Bankdruecken anfangen ist da wohl besser. 3Sätze Schraegbank 3Sätze Flachbank und irgendwas als Abschluss zb Fliegende. Naja must du selber wissen aber auf jeden fall nicht zusammen mit Beintraining an einem Tag .

Zitat:

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Zitat von fritz082

ok ich poste mal meinen ganzen trainingsplan
möchte wissn was past und was nicht! bitte um kretik und änderungsvorschläge!
Mo(Beine, Bauch, Brust) bei allen übungen 3 sätz wh 12 10 8 gewicht steigern!
Wadenheben
Beinstrecken
Beindrücken
Beincurls

Butterfly
SChrägbank
Kurzhantel fliegend

crunches
beinhebem

Mi(Schultern, Trizeps)

Nackendrücken
Seitheben mit kurzhantel
fronthebn mit kurtzhantel
nackenziehen

french press lying
trizepsdrücken
aufgestüzt vorgebeugt armstrecken

Fr(Rücken Bizeps unterarme)
Butterlfy reserve
klimmzüge in den nacken
zweiarmiges rudern am kabelzug

handgelenkcurls ober und untergriff!
konzentrationcurls
hammacurls!


Möchte umbedingt mehr masse in den oberarmen aufbaun bzw trizeps und bizeps
gebt mir bitte ein paar verbesserungsvorschläge in meinen trainingsplan!
danke schon einmal im voraus!
mfg

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Also ich finde den Plan sehr schlecht um es kurz zu machen, ließ bitte alles was dort als Wichtig gekennzeichnet ist:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Und dann versuch mal einen neuen Anlauf mit der Trainingsplanung :daumen:

Zitat:

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Zitat von trialcottbus

mach doch was du willst bloß höre nicht auf dieses forum in sachen training und on whey(zB).

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Warum sollte man ein Forum um Hilfe fragen und dann nicht drauf hören?

Wen soll er denn dann fragen?

Dich?

ja auf mich kauf dir billiges gutes eiweiss trainiere wie alle im studio die gut aussehen.
und probiere einfach alles aus.
man merkt schon selber nach kurzer zeit auf was man anspringt.

kleiner tip SZ curls eng auf unterlage mit hohem gewicht für kurze zeit(4monate) mal probieren. HARDCORE halt.

also: 1. beine alleine in einer TE
2.TE brust schultern,trizeps
3TE rücken, bizeps, hintere schulter

auf jeden fall bankdrücken an erste stelle....

nach FB, SB, etc. sollte eine oder höchstens 2 übungen für den trizeps reichen.
das selbe auch nach langhantelr und klimmzügen.... 1 übung mit3-4S für den bizeps reicht!!!!

und 3 übungen reichen für große muskelgruppen und 2 übungen für kleine..

beachte!!! trainingsdauer nicht länger als 50-65 min....(das ist das maximum)

Eine gute Sache hats aber schonmal - er will zwar dicke Oberarme, aber ist kein Diskopumper.

Würde einen 3er Split machen mit

TE1 Beine, Bauch
TE2 Brust, vordere+ mittlere Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, hintere Schulter, Bizeps


Wenn du genug isst wirst du damit auf alle Fälle Zuwächse kriegen, auch an den Oberarmen.
Was du dir vor Augen führen solltest ist, dass Klimmzüge und Langhantelrudern den Bizeps besser trainieren als Armcurls, allein schon weil du dabei viel mehr Gewicht schaffst.
Beim Trizeps ist es genauso, nur halt mit den entsprechenden Übungen, also Bankdrücken und Dips.