So be******en ist das jetzt auch nicht?Zitat:
Zitat von Pz1337
Du wiegst knapp 80 kg auf fast 2m und gurkst bei 2300 kcal herum....
Schraub das mal um mindestens 1000 nach oben.
2 dünne Scheiben und ein Knödel.... :troest:
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So be******en ist das jetzt auch nicht?Zitat:
Zitat von Pz1337
Du wiegst knapp 80 kg auf fast 2m und gurkst bei 2300 kcal herum....
Schraub das mal um mindestens 1000 nach oben.
2 dünne Scheiben und ein Knödel.... :troest:
Allet klar, sitze jetzt hier mit ner vollkornbrot, ner Semmel mit Frischkäse und Forellenfilet.Zitat:
Zitat von Kuldren
Ich schraubs mal höher. Noch ne kl. Antwort zu meiner Frage wäre aber noch sehr nett. WEnn mir jemand noch ernsthaft ratschläge geben will gibts auch gerne bilder per PN. :loveyes:
wären jetzt 3000kcal an nem nicht trainingstag, zufrieden ;)
Du musst verstehen, dass dein Problem nicht der Trainingsplan ist.Zitat:
Zitat von Pz1337
Der Einzige Ratschlag den man dir momentan geben kann ist mehr zu essen.
That's it
Du solltest dich nur darauf einstellen in deiner vderzeitigen Verfassung ruhig 1kg/monat zunehmen zu können.
du hast einfach starkes untergewicht und wenn deine kraftwerte so stimmen bist du noch sehr weit am anfang und kannst mit großen Steigerungen rechnen in der nächsten zeit bei entsprechendem Training.
spar dir die isos vorerst und häng dich beim training richtig rein.
wenn du dann in ~6 monaten bei 60-70kg BD und knapp 90kg stehst wirst du ohnehin hierauf zurückblicken und es verstehen.
Hier extra für dich ein kleines Bsp. aus der Realität bezüglich Futter und seiner wichtigkeit.
Mein Trainingspartner hat am Anfang unserers Trainings 70 KG Bankdrücken gemacht, er hat drei Sätze mit dem Gewicht gemacht. Immer so 10, 8 , 6. Aber er fand sich ein bissl zu dick (pussy ^^) und hat deshalb nicht entsprechend Gegessen. Im Gegenteil, er hat an Trainingsfreien Tagen immer extra wenig gegessen. Er wollte nicht auf mich höhren...
Nun drückt er die 70KG nur noch auf der negative Bank in zwei Sätzen 5, 4, reps Feierabend.
Sein Startgewicht 79 KG, auf 176cm. Sein jetztiges Gewicht 71 KG.
Mein Sartgewicht 69 KG auf 174cm. Mein jetziges Gewicht 75 KG.
Trainieren seid 1 Jahr und 1 Monat.
Klar bei mir ist auch ein bissl Fett dabei, aber ich habe nirgends Kraft eingebüßt. Sie ist überall gestiegen. Also werden da auch ein paar Mukkis dabei sein. Und solange meine Hosen mir noch passen mache ich mir keine Sorgen.
Er hat jetzt ne hübsche Defi aber die Kraft ist futsch und das trotz regelmässigen Trainings. Da siehste mal was die Ernährung für ne Rolle spielt. Jetzt weint er und fängt wieder an richtig zu Essen. Tja aber jetzt dauerst erstmal wieder ein bissl bis er in der alten Form ist. 1 Jahr für Defi...:crybaby:
Ok leute, ich warte mal paar Monate ab und denk dank wieder an die modifikationen.
Heutiges Training, in dieser Reihenfolge:
Bankdrücken (Gewichte ohne Stange):
20KG * 6 (Aufwärmen)
25KG * 12
27KG *10
27KG *10
Rudern (maschine):
30KG * (6 Aufwärmen)
40KG * 10
40KG * 10
35KG * 10
Kniebeugen (heute das erste mal richtig!)
6 * ohne Gewicht - das geht ja einfach ;)
5 * nur Stange - das geht ja einfach ;)
12* 10kg+ Stange
12 * 15kg + Stange
15* 17kg + Stange
Nächstes mal nach dem aufwärmen gleich mit 17kg anfangen und weiter steigern :) wenn ich 17kg 15 mal im 5. satz schaffe schaffe ich sicher schon 20kg oder noch mehr.
Zur ernährung nochmal:
Habe bei genauer betrachtung gestern die 3100kcal geknackt und heute woh lsicher wieder. :))
Ob das so gut ist wird sich zeigen, aber solange eh 200g davon EW sind wird das schon passen.
Isoübungen raus, Klimmzüge rein. Dann klappt es auch mit den Oberarmen .
Zitat:
Zitat von Pz1337
Hmm - Du trainierst nach (diesem) Plan erst 2 - 3 Wochen - hast also mit anderen
Worten praktisch noch gar keine (wirklichen) Erfahrungen sammeln können - aber
Du fragst um "Genehmigung" nach Isolationsübungen einbauen zu dürfen??
Erstens: Du brauchst keine "Genehmigung" um irgendetwas ausführen zu dürfen...
Zweitens: Es macht BEI DEINEN DATEN und DEINER TRAININGSERFAHRUNG wirklich
keinen großen Sinn so etwas zu tun...
Aber machen könntest Du es trotzdem - aber beschwere Dich dann auch nicht...
Was Deine "Ernährung" angeht wurde dazu ja schon "das ein oder andere" gesagt.
Gruß
WKM