Habe ich eine Wampe?

@All
Vielen Dank für eure vielen Antworten. Ich meinte das mit dem Abnehmen natürlich ironisch. Aber es kann wirklich sein, dass sich da gerade Speck bei mir ansammelt, warum auch immer. Aber das Hauptproblem was ich und viele hier auch bei mir erkannt haben ist, dass ich zu wenig Muskelmasse am Bauch und überhaupt am ganzen Körper habe. Und da ich in letzter Zeit viele fettigen Sachen esse denke ich mir, dass das der Grund ist, was den Muskelaufbau hemmt. Und ich will keine Diät machen, sondern einfach gesunde und für Fitness gute Ernährung zu mir nehmen. Und da ich nicht genau die idealen Lebensmittel dafür weiß, habe ich euch um Rat gebeten. :-)
Außerdem würde ich aber nicht gerne auf fetthaltigen Käse und fetthaltige Milch verzichen und andere Sachen.

@KINGJAMES
Was meinst du damit genau?
Ich hab schon vorher auf meinen Bauch geguckt, aber nie so genau wie jetzt darauf geachtet.
Und das mit dem Selbstbewusstsein stimmt. Seit ungefähr einem Jahr klappt in meinem Leben fast nix um es drastisch zu sagen, was bei mir zu Selbstbewusstseinsverlust geführt hat :ratlos:

finde ich ein bisschen gestört zu jemandem der 61 kg wiegt zu sagen er ist fett.also mMn muß da ordentlich muskelmasse hin,dann sieht das ganze schon anders aus.

also trainiere hart und ernähre dich vernünftig.das ist erstmal das wichtigste.das bisschen fett was da ist hat man nach 4 wochen kcal defizit locker weg.

ach und kein alkohol !!! u wenn fetthaltiger käse dann ohne brot;)

Zitat:

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Zitat von KevKev

finde ich ein bisschen gestört zu jemandem der 61 kg wiegt zu sagen er ist fett.

auf 1,68 m ?

also mMn muß da ordentlich muskelmasse hin,dann sieht das ganze schon anders aus.

richtig - das geht aber auch mit 'nem vernünftigen KFA ~10 %.

also trainiere hart und ernähre dich vernünftig.das ist erstmal das wichtigste.das bisschen fett was da ist hat man nach 4 wochen kcal defizit locker weg.

...naja

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also so fies sich die worte meines vorrednerst auch anhoereen moegen, aber afbauen wuerd ich jetzt auch nich!! mach ne ad u fertig. bald is sommer, man.

wasn tier:rock: :rock: :rock:

Zitat:

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Zitat von p-hilundaul.

also so fies sich die worte meines vorrednerst auch anhoereen moegen, aber afbauen wuerd ich jetzt auch nich!! mach ne ad u fertig. bald is sommer, man.

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was ist denn das für ein blödsinn?

Zitat:

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Zitat von p-hilundaul.
also so fies sich die worte meines vorrednerst auch anhoereen moegen, aber afbauen wuerd ich jetzt auch nich!! mach ne ad u fertig. bald is sommer, man.

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Was ist eine eine Ad?

Zitat:

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Zitat von KevKev
also trainiere hart und ernähre dich vernünftig.das ist erstmal das wichtigste.das bisschen fett was da ist hat man nach 4 wochen kcal defizit locker weg

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Wie mach ich das mit dem Kcal Defizit?

@rustigmgm
Was soll ich deine Meinung nach tun? Ich hab das vor, was KevKev mir geraten hat.

Zitat:

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Zitat von p-hilundaul.
ach und kein alkohol !!! u wenn fetthaltiger käse dann ohne brot

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Ohne Alkohol werd ich aber nicht schaffen und so fett bin auch nicht, dass ich auf alles verzichten muss :D



So ich war mit meinen Eltern nun einkaufen und habe folgendes gekauft:
4x 250 Magerquark, Früchtemüsli (mit fast keinem Zucker, da ich ganz ohne Zucker nicht gefunden habe), Milch mit 3,5% Fett (weniger fettige Milch kann ich nicht), dunkles Vollkornroggenbrot (nicht Schwarzbrot), Obst (Bananen, Mandarinen, Äpfel), Thunfisch (in der Dose), Haferflocken (wie kann man das zubereiten?)

Was ich noch nachkaufe: Putenbrust, fettarmen Käse

Wie soll ich diese Produkte jetzt in meinen EP einbauen?

Zitat:

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Zitat von p-hilundaul.
magerquark, haferflocken, fruechtemuesli (ohne zucker) fettarme milch, obst, dunkles getreide ( brötchen, nudeln, reis etc.) thunfisch, putenbrust, pro 90 ueber den tag, whey u maltodextrin nachm training etc. versuche dein fruehstueck oder die zwischenmahlzeiten zu mixen, bzw. wenn d n muesli isst, haus in den mixer, erwärme wie milch, damit der koerper die mahlzeit nicht extra erwärmen muss, um sie zu verdauen.

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Was meinst du mit "pro 90 über den Tag"? Welche Produkte enthalten Whey und Maltodextrin?


Ich werd am Montag mein Cardio-Programm etwas erhöhen. Also mein Training wird dann so aussehen:

5 Min. Laufen (Aufwärmung) auf 13 km/h (2,5 Minuten) und 14 km/h (2,5 Minuten)
45 - 60 Min. WKM-Plan
30 Min. Laufen auf 10 km/h (10 Minuten), 11 km/h (10 Minuten), 12 km/h (10 Minuten)

Ist das dann gut so?

Eine Diät machen...sorry aber geht es euch noch gut?

Im Forum liest man fast nur noch Mist.

Zitat:

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Zitat von kezual

Eine Diät machen...sorry aber geht es euch noch gut?

Im Forum liest man fast nur noch Mist.

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Ja stimmt das habe ich auch nicht vor :D
Ich will halt nur Sachen essen die das Aufbauen der Muskelmasse "verschnellern" und nicht hemmen wie fettige Sachen (Pizza, Pommes etc.).
Und die Lebensmittel die ich gekauft habe sind ja auch die Lebensmittel, die das Aufbauen der Muskelmasse "verschnellern" und auch von den meisten hier im Forum auch gegessen werden. (So wie ich das mitbekommen habe nach lesen zahlreicher Threads)

Ach ja was ist eigentlich mit Fast-Food? Soll man darauf ganz verzichten oder einmal im Monat oder so?