von 16% auf 12-13%

eben, nüsse sind saugeil....
zum fett kann ich dir so viel sagen:
wenn du am tag auf deine 2,5g ew/kg kommst und deine kh konsumiert hast, sprich die zum frühstück und an trainingstagen eben noch die vor und nach dem train deckst du den rest deiner kcal eben durch fett....
ne genaue grammanzahl nenn ich da jetzt mal nicht, musste eben schauen, wie de hinkommst...
is bei mir z.b. auch so, ich hab keinen festen ernährungsplan, weder zum aufbau noch in der diet, ich schau nur, dass ich auf meine cal komme..

gut danke - dann ist soweit alles geklärt und schau mal was der spiegel in ner woche sagt (und wie waage). hoffe nicht allzu viel an muskelmasse zu verlieren, aber das kann wohl bei dem geringen fettabbau nicht passieren, zum. nicht wenn man refeeded.

In meinen Augen haben Erdnüsse zu viele KH, aber das muss ja jeder mit sich selbst ausmachen :-) Andere Nüsse machens da besser...

Zitat:

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Zitat von tryxinos

In meinen Augen haben Erdnüsse zu viele KH, aber das muss ja jeder mit sich selbst ausmachen :-) Andere Nüsse machens da besser...

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okay ich werde mal vergleichen ;).

Zitat:

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Zitat von tryxinos

In meinen Augen haben Erdnüsse zu viele KH, aber das muss ja jeder mit sich selbst ausmachen :-) Andere Nüsse machens da besser...

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nö, sind auch vollkommen in ordnung...die geringen mengen sind zu verkraften, zumal man ja nich n kilo auf einmal isst....
klar, mandeln haben weniger....aber erdnüsse sin nunmal leckerer...