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hab genau das selbe problem
hab auch das kickboxen angefanfen
kb-training ist immer mittwoch und freitag
u.a. werdem zum aufwärmen 3x30 liegestüzen, 150 situps, schattenboxen und noch so hampelmansachen und ein bisschen andere hüpfereien gemacht
also das geht schon derbe in die kraftausdauer, ich hab zur zeit noch keine chance da mitzuhalten, weil ich bis jetzt so gut wie keine kraftausdauer trainiert habe
ich trainiere zur zeit nach folgendem plan:
Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,
4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch: Beine
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
Freitag: Rücken, Schulter, Waden
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,
8. Wadenheben 1 x 20.
hab aber angst dass ich jetzt durch das kickboxen zu sehr ins übertraining komme, will später auch noch brazilian-ju-jiutsu dazu machen, aber jetzt muss das ganze hauptsächlich erstmal mit dem kickboxen kombiniert werden
ich wollte jetzt immer an den zwischentagen bb trainieren, also dienstag donnerstag samstag, sonntag ist ruhetag und montag gehts wieder mit schulsport los
wie könnte ich denn meinen plan evtl anpassen??
weniger volumen?? wie genau könnte der dann aussehen??
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Sollten wir den Thread nicht eher im Kampfsportforum unterbringen? Mit "Bodybuilding Allgemein" hat er nicht mehr viel zu tun.
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es geht aber darum den tp auf das kampfsporttraining anzupassen, also gehts primär ums bb
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Kerle das is eben nicht möglich! Du kannst dein Krafttrainingsplan an Kickboxen anpassen. Aber net umgekehrt. DU kannst höchstens ganz normal trainieren und eben Kickboxen machen.
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habe jetzt mal folgenden trainingsplan gefunden:
Beine:
Kniebeugen 3x20
Beinbeuger 3x20
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x20
Latzehen eng 2x20
KH- oder LH-Rudern 3x20
Shugs 3x20 (die übung will ich zusätzlich reinnehmen weil mein kopf so nach vorne steht (geierhals))
Brust:
Schrägbankdrücken KH 3x20
Flachbankdrücken KH 3x20
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x20
L-Flys 2x20
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Kreuzheben 3x20
splitten sollte man das ja dann nich oder?
und bei ausdauer sollte man die wiederholungen glaub ich schnell machen oder?
oje da hab ich mir ja ganz schön was vorgenommen^^ für den plan bin ich bestimmt 1,5-2 stunden im studio und das 3x die woche, und an trainingsfreien tagen dann joggen oder bei schlechten wetter rad fahren...
trotz der hohen wiederholungszahl bau ich aber trotzdem noch bisschen muskeln auf oder? weil so will ich shcon irgendwann ma aussehen:
http://www.hero-s.com/06fightersinfo.../ph_dekker.jpg
mehr brauch ich eigentlich net... sollte ja bis nächsten sommer drin sein mit guter ernährung oder?
momentan seh ich so aus:
http://www.xup.in/pic,11030080/nachher.jpg
