Mal was von mir^^(rücken)

Beine verdienen auf jeden Fall nen Extratag!

Allgemein fehlen die Grundübungen, baue auf jeden Fall Kniebeugen,Kreuzheben und Langhantelrudern mit ein.

Krass genug für einen eigenen Thread ist der Rücken jetzt noch nicht. :evil:

Viel Erfolg! :-)

Zitat:

Zitat von lock

TP :

Pro Übung jeweils 2-3 Sätze á 10-14 WDH

Montags : Brust , Trizeps , Schulter !

Mittwochs : Rücken , Bizeps , Beine !

Freitags : Das gleiche wie Montags und immer so weiter !

mach freitags lieber einen reinen beintag, montag fix brust, mittwoch rücken, dann kann man den split so stehn lassen.
aufteilung (brust, trizeps - rücken, bizeps) find ich gut!

Brust : - Butterfly
- KH liegend
- Schrägbankdrücken

besser wär z.b. 1. bankdrücken, 2. KH-schrägbankdrücken, 3. fliegende als "abschluss"

Trizeps : -Kabelzug Trizeps
- Trizeps (Maschine)

dips, frenchpress:

Schulter : -Seitenheben
- Schulterdrücken

Rücken :- Latziehen zum Nacken
- Klimmzüge mit Hilfe (sprich mit Gewichten die unterstützen)
- Reverso

kreuzheben, rudern;

Bizeps : -Scott Bank
-Bizeps Curls stehend

Beine : -Beinpresse
-Wadenheben
- Shit ich weiß grad nich mehr wie das Gerät heißt! (Man muss seine Beine längst auf ein polster legen und dann nach hibnten drücken also die Beinen anziehen! beincurls?

kniebeugen, ausfallschritte, good mornings;

Is das so richtig beschrieben?

hab mal dazugeschrieben, was meiner meinung nach besser wäre...

die wdh-zahl passt an und für sich, nur bei den wichtigen grundübungen (bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben) würd ich eher im bereich 4-8 arbeiten...