20 Jahre, von 58kg auf 69kg in 5 Monaten

Zitat:

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Zitat von nimmdichin8

Du weißt doch wie Arnie trainiert hat.. und bei ihm scheints doch zu funzen!

Solange es so läuft brauchst du an deinem Training nichts ändern. Never change a running system. Es sei denn du trainierst unvollständig, zB keinen unteren Rücken und keine Beine.. Die müssten dann unbedingt ins Training integriert werden.

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an dem 5x die woche werd ich auch nichts ändern.
ich bin zwar kein kenner und das lege ich auch hier ohne weiteres offen, aber ich denke 11kg seit dezember zuzunehmen ohne den KFA zu erhöhen ist schon beachtlich, deswegen werd ich an der art und weise wie ich derzeit trainiere nix ändern, zumindest erstmal nich, es sein denn es kommen keine erfolge mehr.
wie bereits gesagt, beine trainiere ich natürlich mit, rücken o/u sowieso!
das mich die kohlenhydrathe IM eiweiß pulver aufschwemmen ist mir klar, deswegen frage ich ja gezielt wieviel ich trinken kann ohne das sie mich aufschwemmen :axt:

mit trainingsplan wollt ihr jede übung wissen?

Zitat:

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Zitat von marwurm

Hey hey Freunde der Nacht,

ich bin seit 5 Monaten jetzt dabei zu trainieren.
Bin 5 mal die Woche mindestens immer in Studio.
KFA liegt bei 17,5%
Bin mit 58kg (Kampfgewicht)^^ angefangen und wiege nun 69kg bei 170cm.
Bisher all natural bin jedoch am überlegen auf Whey oder Creatin zu wechseln um den Masseaufbau ein wenig zu beschleunigen, jedoch hab ich Angst, dadurch meine Definition zu verlieren.
Was meint ihr?

Danke im Vorraus,
lg
Marv

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Das du deine trainingsaufteilung ändern solltest in ja klar, aber trotzdem recht gute entwicklung.
Trainierst du nur oberkörper, oder auch deine beine?
Wenn die 11 kg gewichtszunahme stimmen,und das bei diesem kfa, ist die leistung echt gut.:kult:
Mache mal gescheite fotos(paar pflichtposen) um genauer beurteilen zu können.
Hole dir ein gutes whey,ein schnelles kohlehydraht und bleibe geduldig am pumpen.
:-)

Das sind irgendwas zwischen 8 und 10% schätze ich. Schmeiss die Körperfettwaage ausm Fenster:)

Ansonsten super Erfolg in der Zeit.

In der Ruhe liegt die Kraft. Nach einigen Jahren freust du dich über jedes Kilo.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Das du deine trainingsaufteilung ändern solltest in ja klar, aber trotzdem recht gute entwicklung.
Trainierst du nur oberkörper, oder auch deine beine?
Wenn die 11 kg gewichtszunahme stimmen,und das bei diesem kfa, ist die leistung echt gut.:kult:
Mache mal gescheite fotos(paar pflichtposen) um genauer beurteilen zu können.
Hole dir ein gutes whey,ein schnelles kohlehydraht und bleibe geduldig am pumpen.
:-)

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erste regel die ich gelernt habe: BEINFOTOS MIT POSTEN!
@ gaggeis, zum 3. mal
JA ich trainiere meine kackstelzen natürlich auch mit....
mit den fotos haste recht, werd heut abend oder morgen mal vernünftige machen.
tut mir leid zu posten ohne mich vorher ordentlich schlau gemacht zu haben, in welcher art und weise sie ausfallen sollten!

@ markus: in einigen jahren freuste dich über jedes KG?
alter schwede, sag das nich, sonst werd ich ungeduldig...
irgendwo zwischen 75kg und 80kg wollte ich aufhören aufzubauen und das gewicht halten...das sollte bei meiner größe ausreichend sein (170cm/der rest wächst alles wo anders ;D ) das heisst das sind noch 6 - 11 kg die ich nochmal drauflegen will!

stimmts chon irgendwo mit dem system nicht wechseln aber der vergleich mit arni #spank

neben all den allgemeinen ausnahmen die arni ausmachten sind die heutigen trainingspläne nicht umsonst auf intensität und regeneration ausgelegt und NICHT auf volumen

wer 5x die woche als anfänger trainiert kommt wohl in den meisten fällen früher oder später ins übertraining , vllt wären es mit 3-4x die woche mehr gewesen :P

es ist ja allgemein bekannt dass volumen , wenn die richtigen übungen dabei sind und die ernährung stimmt , sehr gut bei anfängern funktioniert weils einfach total neue reize für einen untrainierten athleten sind ( siehe HST )

hinzu kommt dass anfänger noch nicht an die grenze ihrer intensität kommen dh wahrsch meist unbewusst mehr oder weniger nach HST prinzipien trainieren , sie sind noch nicht in der lage wie zb ein profi sich mit 3 GÜ dermassen zu "zerstören" dass man kotzen muss

Zitat:

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Zitat von marwurm

erste regel die ich gelernt habe: BEINFOTOS MIT POSTEN!
@ gaggeis, zum 3. mal
JA ich trainiere meine kackstelzen natürlich auch mit....
mit den fotos haste recht, werd heut abend oder morgen mal vernünftige machen.
tut mir leid zu posten ohne mich vorher ordentlich schlau gemacht zu haben, in welcher art und weise sie ausfallen sollten!

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Sorry, habe zu langsam geschrieben.
Bin mal auf deine beine gespannt und die neuen photos.
Weiterhin viel erfolg und durchhaltevermögen!:-)
gruß

Zitat:

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Zitat von Sasin

stimmts chon irgendwo mit dem system nicht wechseln aber der vergleich mit arni #spank

neben all den allgemeinen ausnahmen die arni ausmachten sind die heutigen trainingspläne nicht umsonst auf intensität und regeneration ausgelegt und NICHT auf volumen

wer 5x die woche als anfänger trainiert kommt wohl in den meisten fällen früher oder später ins übertraining , vllt wären es mit 3-4x die woche mehr gewesen :P

es ist ja allgemein bekannt dass volumen , wenn die richtigen übungen dabei sind und die ernährung stimmt , sehr gut bei anfängern funktioniert weils einfach total neue reize für einen untrainierten athleten sind ( siehe HST )

hinzu kommt dass anfänger noch nicht an die grenze ihrer intensität kommen dh wahrsch meist unbewusst mehr oder weniger nach HST prinzipien trainieren , sie sind noch nicht in der lage wie zb ein profi sich mit 3 GÜ dermassen zu "zerstören" dass man kotzen muss

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du alter kenner xD
bring mich mal bitte auf den neusten stand der dinge und erläuter mal bitte die fachbegriffe xD
thx
marv

auch wenn ich mich EXTREMST dafür schäme, aber hier hab ich mal n bild von mir gefunden, da wiege ich 57-58 kg, ist ca n jahr her als ich noch wie´n jüngling aussah xD
soll jetzt jedoch eh nur den vorher nachher effekt darstellen

marwurm: bitte halte auch du dich an die regeln und zeige ordentliche ganzkörper-posen. so wird das nichts und die aussagen, zu dem was man sieht, können nur ziemlich schwammig ausfallen.. :sorg:

Zitat:

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ist ca n jahr her als ich noch wie´n jüngling aussah

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besser als der peinliche playerstyle auf den anderen bildern...