Training 9.11.
Kniebeugen 57kg 14/14/14 30kg/14
Kreuzheben 52kg 12/12/12/12
Wadenheben stehend 52kg 20/20/16
Ausfallschritt 27kg 20/18/16
crisscross 30/25/25
Lief gut!
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Training 9.11.
Kniebeugen 57kg 14/14/14 30kg/14
Kreuzheben 52kg 12/12/12/12
Wadenheben stehend 52kg 20/20/16
Ausfallschritt 27kg 20/18/16
crisscross 30/25/25
Lief gut!
Training 10.11.
Bankdrücken (kh) 31kg 10/9/7/5
Vorgebeugtes Rudern (kh)33,5kg 13/11/10/9
Fliegende 18,5kg 11/9/8
Einarmiges Schulterdrücken 20kg 20/16/12
:stemm:
Training 14.11.
Kniebeugen 62kg 14/14/14/14
Kreuzheben 62kg 12/12/12/12
Wadenheben stehend 62kg 20/20/18
Ausfallschritt 13,5kg 20/18/16
Glut ham raises (hoffe ist richtig geschrieben :gruebel: ) 15
Da muss ich mir noch n paar Videos zu reinziehen...
Criss Cross 30/26/26
Fazit: lief gut bin froh das ich den legday gemacht hab :kult:
Aber das ganze Programm mit kurzhanteln geht auch noch in die Arme... war das letzte mal kh:)
Training 15.11.
Bankdrücken ( kh ) 31kg 11/8/6/4
Vorgebeugtes Rudern ( kh ) 33,5kg 13/12/11/11
Fliegende 18,5kg 11/10/9
Schulterdrücken (kh) 21kg 10/8/8
Klimmzüge 13/8/6
Endlich wieder Klimmzüge :rock:
Bd lief leider nicht so gut ansonsten eigentlich alles tutti!
Woher kommt eigentlich dieser Kraftunterschied von OK und UK? Wenn ich das mal mit mir vergleiche, beim KH-Bankdrücken sind wir etwa gleich stark, aber bei KH und KB geht das doch stark auseinander :D
Ich hab den legday zu oft geskippt :lol:
Ich muss zu meiner Schande gestehen das Ich die ersten 3 Monate die Beine gar nich gemacht hab. Und das mit den kh kommt dann noch dazu...
Bei der letzten uk ging es schon in die Arme die ganze Zeit (bei kb,kh und Wadenheben) 30kg in jeder hand das bockt voll nich!
Aber jaaaa Rico ist heute angekommen plus 40kg gewichten :rock: :stemm:
Jetzt muss ich nur noch morgen eben ständer basteln. Die technische Zeichnung steht schon
:bier:
Da wirst du aber sehr bald Gewichte nachkaufen müssen :-)
Hab jetzt ca 110kg gewichte das muss erstmal reichen hoffe ich... für dieses jahr zumindest :))
Wenn es einigermaßen aussieht werd ich das in homegym fred Posten. Da hab ich die idee auch her. Hab auch keine lust das mir da mal über 100kg um die Ohren fliegen...von daher säfty First; )
Der Skyline Godzilla hat seine Selbstmordversuche immer auf Youtube gepostet :professor:
Also ich habe es unbeschadet überstanden :))
Voll genial geworden. Kosten gleich 0€ Material alles in der Firma gehabt. Konnte es natürlich nicht lassen und dann um 20:30 nach dem basteln legday gestartet!
Jetzt den wanzt voll gefressen und ab ins Bett bin total im *****. Die langhantel bockt voll :rock:
Morgen gibt's fotos und den log. Ich hau mich hin:winke:
17.11.
Kniebeugen 70kg 12/12/12/12
Kreuzheben 60kg 12/12/12/12
Wadenheben 70kg 20/20/19
Ausfallschritt 25kg 22/20/20
Jetzt mal so langsam hoch mit den Gewichten. Wie man an den wiederholungen sieht ist da noch luft nach oben :stemm:
Jup viel spaß beim kreuzheben geht dicke mehr.
Danke ich glaube auch:)
Training 18.11
Bankdrücken 70kg 10/8 (?) 50kg 13/11
Aufrechtes Rudern 50kg 14/13/11/10
Schräg Bankdrücken (kh) 26kg 4 (???) 21kg 12/10
Klimmzüge 12/7/6
Schulterdrücken 20kg 8/6/4
Was war denn da los? Ich hatte mich so aufs bankdrücken gefreut und dann schaff ich nur 8 kilo mehr mit langhantel :gruebel:
Da war ich schon echt enttäuscht... Hab da mit mehr gerechnet!
Schräg Bankdrücken hab ich zuerst die Bank glaube ich zu steil gestellt. Ca 30 grad. Nachher auf ca 15 grad ging es.
Irgendwie ***** ich dachte packst mal erst 70 drauf (beim bd) und gehst dann hoch und dann war da schon Schluss :kopfwand:
:ratlos:
Is normal KH Bankdrücken ist deutlich einfacher. Mach dir kein kopf.
Ich dachte immer umgekehrt :gruebel: ja nu morgen mal gucken was geht...
Training 21.11.
Kniebeugen 75kg 12/12/12/12
Kreuzheben 65kg 12/12/12/12
Wadenheben stehend 80kg 19/17/17
Ausfallschritt 13,5kg 24/24/20
Criss Cross 36/34/30
Also eigentlich top aber ich komm immer noch nicht so weit runter wie es sollte bei kb und kh. Kommt das mit der zeit? Gewichte sind noch nicht am Limit da geht noch was:)
Ja, da kommt. Regelmäßig dehnen und die Übungen machen, dann wird das besser.
Ok danke für die Info :)
Werde mal videos machen beim nächsten mal zur Begutachtung und Kontrolle.
Training 22.11.
Bankdrücken 65kg 12/10/8/8
Aufrechtes Rudern 52,5kg 13/12/11/10
Schräg Bankdrücken ( kh ) 21kg 16/13/10
Klimmzüge 12 /8/6
Schulterdrücken 35kg 12/8/8
Heute echt voll gebockt! N bisschen runter mit dem Gewicht aber trotzdem voll genial! Die arme bekomm ich kaum noch hoch
:rock:
Erstmal danke für den Hinweis! Also so wie ich die übung auf Videos gesehen habe (leider kein Trainer parat) sollen die Ellenbogen bis auf schulterhöhe. Habe in einem Log, oro's oder tiger ich weis net mehr genau, gelesen nicht ganz so hoch. Aber bis zum Bauchnabel das ist ja fast gar nix :gruebel:
Wären ja dann eher shrugs...
Johannes Luckas zeigts hier ganz gut:
https://youtu.be/NutTwOATC2A
Jetzt hab ich aber sparsam geguckt im ersten Moment! Ich heiße auch Johannes Lukas :lol:
Danke für den Link oro!!
Ich würde gerne aufrechtes und vorgebeugtes so ein bisschen im Wechsel machen. Haltet ihr das bei meinem Plan für sinnig?
Er heißt aber Luckas mit C :D
Aufrechtes und vorgebeugtes im Wechsel halte ich für nicht sinnvoll, da das eine eine Rückübungen und das andere eine Schulterübung ist....
Training 24.11
Kniebeugen
80kg 12/12
85kg 12
90kg 10
Kreuzheben
30kg 10 (stange auf 22cm)
Dann n bisschen aufgebockt auf 27cm
75kg 12/12
80kg 12
90kg 12
100kg 12!!! Muhahaha
Wadenheben stehend
85kg 18/16/15
Ausfallschritt
14,5kg 22/20/18
Total geil! Dreistellig :rock:
Hatte den rest des Trainings n grinsen im Gesicht. Und ne neu Lieblings Übung :)
Na läuft doch.
Nice, Glückwunsch Kollege! :)
Danke schön:) da hab ich nicht mit gerechnet deswegen freuts um so mehr! Bin jetzt schon voll geil auf ok Training heute abend!
Dann viel spaß ich geh jetzt Beine zerstören. :))
Ja, das erste mal 100kg ist schon ein toller Moment :D