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helfen schwere dips so sehr? bin am überlegen auch mal wieder dips zu machen..nur dieses mal schwer...noch nie gemacht und bräucht mal n erfahrungswert ;)Zitat:
Zitat von Richi88
heute: mega *******e, gestern nur gekotzt, nix gegessen und nicht geschlafen
bissl reißen (fang mal an zu lernen, gefällt mir)
2*3*50
2*2*65
ständer schwungdrücken
2*2*80
3*2*95
2*1*110
bankdrücken
2*3*110
2*2*120
2*1*140
kb
2*3*110
2*2*130
2*1*150
ükb (lernen)
5*40
Das schaffe ich allerdings auch gerade so.....der push bringt mir Überkopf ganz wenig:sorg:Zitat:
Zitat von ag1m
@ Thede: Nun ich hab zumindestens das Gefühl das es mir insbesondere beim Überkopf sehr hilft, gleichzeitig beim dipen stark zu sein. Eine gewisse Synergie scheint also gegeben:-)
Mir helfen schwere Dips ungemein für den Kraftaufbau im Trizeps, aber auch in der gesamten Muskelkette, die zum Drücken verantwortlich ist. Mit Überkopfdrücken die einzigen Übung, die ich mache, um mich im Bankdrücken zu steigern.
so mache ich das inzwischen auch! Mal sehen obs klapptZitat:
Zitat von The Wicker Man
Ach, dich wird man aber auch nirgendwo los. :))Zitat:
Zitat von kreckor
Training von heute:
Zug breit
40/3/2
60/3/2
80/2/2
100/2
Kreuzheben sumo
100/3, 130/3, 150/2, 170/1
200/15 (in 4 min)
Ausfallschritte (Langhantel)
50/8, 80/6
90/20
Dips (RPT)
+0/5/2
+35/7+1+1+1
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Big Brother is watching you - also immer schön vorsichtig sein!
und zum eigentlichen Thema:
20.04
BEUGE
5x120
5x140
5x150
BANK ab und an mit Stopp
3x8x100
2x7x100
LH Rudern
3x8x120
Pendlay Row
3x8
Dips
2x10/9/9/7
Military
3x10x40
Seitheben
2x8
Heute letztes Training vor der längerem Pause und dem Wechsel auf den alt. 2er Split. BW gleich, zwischen 87 und 88, war nicht sehr diszipliniert die Tage.
Kniebeuge
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 3
145kg x 3
145kg x 3
145kg x 5
Wadenheben stehend mit Langhantel +145kg x 20w x 3s
Bankdrücken (noch nicht ganz fit, etwas lockerer)
60kg x 12
80kg x 6
100kg x 3
110kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
rumänisch Kreuzheben mit Zughilfe (eher locker)
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
Fazit:
Geht immernoch aufwärts. Bizeps wird besser, Schonung ist da das einzige, was man tun kann. Bin sehr zufrieden mit der Entwicklung der Beinkraft. Bankdrücken war trotz der Verletzung immernoch schwer, ich weiß auch warum: Habe die Bank nicht mittig positioniert :kopfwand:
Kreuzheben RAW, no Belt:
3x 180
3x 190
3x 200
3x 190
Snatch Deadlifts:
bis 4x 150kg
Kreuzheben vom Block:
bis 3x 270kg
Speed-Eng-Bankdrücken:
4x 60
4x 65
4x 70
4x 75
4x 80
Strict Press:
3x 8x 70kg
Bauch
Da ich leider zeitlich nur 1x die Woche trainieren konnte, heute nicht so leicht gelaufen. Nächste Woche wird es wieder besser. Heute hab ich auch mal beim Kreuzheben zum ersten mal die "Semi-Rounded-Back" Technik probiert, fühlt sich wirklich besser/leichter an. Ist zwar noch nicht optimal, aber ich denke das wird noch :)
Training von heute:
http://www.youtube.com/watch?v=l_2M-NtBFng
Aufwärmsätze:
2x 40 Kg x5
1x 60 Kg x5
1x 100 Kg x3
1x 135 Kg x2
Arbeitssätze:
Kreuzheben 1x2 162,5 Kg (85 % von 1 RM)
Speed Kreuzheben 6x3 132,5 Kg (70 % von 1 RM) @ 90-120 Sek. Satzpause
Zirkel (3 Runden):
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 105 Kg x8
Langhantel Rudern (Pendlay Rows) 70 Kg x8
Klimmzüge eng im UG (79,6 Kg BW) x8
Good Mornings 60 Kg x8
jeweils 90 Sek. Pause zwischen den Übungen und 3 Min. Pause zwischen dem gesamten Zirkel.
Ab Wheel
2x12
Heute angenehme 28°C im Trainingsraum gehabt, wird Zeit das ich mir was einfallen lasse, wenn erstmal richtig heiß wird, wird das Training dann kein Spass mehr sein.
heute heben up to 190x10
bisl Latzug und masch rudern fertig. irgendwie ging mir heute das licht aus...