Mein erstes Trainingstagebuch :-)

Heute mal ein kleines Update und meine Kraftwerte von Heute !

Bin ja mittlerweile wieder beim WKM (bleibe auch dabei) und komme viel besser damit klar und kann mich auch endlich bei der Military Press steigern da mein Trizeps nicht mehr schon vom Bankdrücken erschöpft ist.


Erstmal noch kurz ein Bild von Dezember 2013 als ich angefangen habe, hab leider damals nur ein Bild von Vorne gemacht...
Anhang 23894


Und jetzt paar aktuelle Bilder, kann zwar nicht so gut posen aber ich finde man sieht schon ein Unterschied. Werde jetzt bis April 2015 aufbauen und dann 12 Wochen ein Defizit fahren bis zum Sommer !

Anhang 23895
Anhang 23896
Anhang 23897
Anhang 23898
Anhang 23899
Anhang 23900
Anhang 23901



Kraftwerte (werde meine Ziele evtl noch nach oben Updaten, seit WKM gehen die echt ab !)

Box Squats 4x8 mit 42,5kg ( nächstes Training nehme ich 45kg)

Bankdrücken 3x8 mit 50kg

LH Rudern 3x8 mit 27,5 (nächstes Training nehme ich 30kg)

Kreuzheben 4x5 mit 55kg (nächstes Training mit 57,5kg)

Military Press 2x10 mit 22,5kg (nächstes mal mit 25kg)

Klimmzüge enger UG 6/6/5

Schlag dir die 3 Monate Diät im April mal aus dem Kopf & bau 2-3 Jahre sauber auf ansonsten wirst du am Ende wieder genau gleich aussehen. Und wieso Box Squats?

Fortschritt passt, aber was willst du da Diäten?

Defizit fahren ist der falsche Weg.

Du kannst das Kalorienplus verringen, damit du etwas Fett verlierst aber weiter aufbauen kannst aber ins Defizit würde ich gar nicht gehen.

Wer weiß wie du bis zum nächsten Frühjahr aussiehst aber viel zum Abnehmen wirds da wohl eh nicht geben.

Mhm okay dachte halt ich könnte 2015 endlich mal meine Bauchmuskeln richtig zum Vorschein bringen, habe bisher nur Ansätze gesehen...

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Schlag dir die 3 Monate Diät im April mal aus dem Kopf & bau 2-3 Jahre sauber auf ansonsten wirst du am Ende wieder genau gleich aussehen. Und wieso Box Squats?

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Box Squats nur vorrübergehend, habe ein paar Probleme bei Kniebeugen aber steige in 3-4 Wochen um dann auch weiter Runter zu kommen, hatte vor 1-2 Monaten noch große Probleme weiter als 90 Grad zu kommen, hab es aber letze Woche mal probiert und komme schon deutlich tiefer.

Da wird es auch noch nicht viel zu sehen geben. pack erstmal ein paar Muckis drauf.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Da wird es auch noch nicht viel zu sehen geben. pack erstmal ein paar Muckis drauf.

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Okay, ich werd im Frühjahr mal schauen vllt sieht man sie ja .

Hab jetzt auch nochmal meine Ziele bis zum 01.10.2014 geändert !

Starte dann ab nächster Einheit auch wieder mit richtigen Kniebeugen anstatt Box Squats und gucke mal was da so geht also kann man die Kraftwerte der Kniebeugen nicht ernst nehmen ist ja auf Box Squats bezogen !