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ach, zum sport bei mir: 5x krafttraining die woche (5er split) und mit dem fahrrad zum training (keine ahnung wieviele km, sind hin+zurück ca. 30 min). evtl. fang ich auch wieder an etwas zu laufen.
will das ganze 2-3 wochen durchziehen und dann mal schauen was es bis dahin gebracht hat.
Hallo zusammen.
Nachdem ich mich hier jetzt seit ein paar Tagen durch verschiedene Seiten
durchgeschlagen habe, bin auf etwas gestoßen dass mich etwas stutzig gemacht hat:
In dem Interview mit Ori auf T-Nation ( http://www.t-nation.com/findArticle....cle=body_67bts )
wird folgende Frage gestellt:
Nun wollte ich Fragen was ihr dazu sagt, da hier oft gepostet wird,Zitat:
T: So keeping your stomach empty during the day
is an important factor in switching to the glucagon system for energy production.
OH: Yes, completely empty, with the exception of a few supplements that I'll tell you about later.
By the way, you should also work out on an empty stomach.
dass man zusätzlich zwischendurch ein bisschen Obst oder Nüsse essen darf.
Danke für die eure Hilfe
Gruß
@grand_artifact
du reißt da etwas aus dem zusammenhang. man trainiert doch auf leeren magen. die kleinen portionen obst/nüsse..., die man am tag zu sich nimmt spielen da keine rolle. außerdem empfielt ori selbst kleine portionen obst/gemüse und protein während der undereatingphase zu sich zu nehmen.
dieser satz von ori verwirrt auch ein wenig. er drückt sich da nicht richtig aus. noch nicht mal er selbst fastet komplett ohne snacks tagsüber.
außerdem ist das ganze wieder eine frage der KALORIENBILANZ. da machen die snacks überhaupt nichts aus.
In der extremen Form essen die "Krieger" nichts und es gibt nur das "Feast" am Abend.
Ich persönlich halte nicht besonders viel davon.
ich auch nicht. es ist aber für leute mit niedrigem körpergewicht, die keine muskelberge aufbauen möchten ok.Zitat:
Zitat von Adis
find ich auch interessant das thema ein paar fragen hätte ich auch noch:
1. ist der zeitpunkt des trainings egal?
2. was wenn ich 2 trainingseinheiten pro tag habe?
3. mein persönlicher lieblingsshake:
250g magertopfen
250ml orangensaft
1 banane
den 2 mal vor dem fest oder ist das schon zu viel? streb so 2500kcal an, was 1700 kcal für das abendessen lassen würden...
4. manchen reden von refeeds - reine kh-refeeds ala zyko? alle 4-5 tage?
mein trainingspensum pro woche schaut zur zeit ungfähr so aus:
2 mal pro woche gk-hit + 40min ext. ausdauer
2 mal pro woche combo lifts + 40 min ext. ausdauer
1 mal pro woche int. intervalle am rad
1 mal pro woche 20-30 min ausdauer an der anaeroben schwelle
danke für die antworten
1. ist der zeitpunkt des trainings egal?
Ziemlich egal, nur nicht nach dem Feast. PWN nicht vergessen.
2. was wenn ich 2 trainingseinheiten pro tag habe?
Siehe 1.
3. mein persönlicher lieblingsshake:
250g magertopfen
250ml orangensaft
1 banane
den 2 mal vor dem fest oder ist das schon zu viel? streb so 2500kcal an, was 1700 kcal für das abendessen lassen würden...
Einfach den O-Saft weglassen und zeitversetzt etwas Obst essen
4. manchen reden von refeeds - reine kh-refeeds ala zyko? alle 4-5 tage?
Kannst du gerne machen, wenn du davon überzeugt bist.
Ansonsten ist dieser Link noch recht interessant:
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler49.htm
was ja dann meinen schönen shake zerstört :sorg:Zitat:
Zitat von Adis
versuch 's mit einer frisch gepressten orange.
Achso, du mixt alles zusammen :hippi:Zitat:
was ja dann meinen schönen shake zerstört
Naja, wenns schmeckt.
Ist natürlich auch egal. Wobei in der "Undereat"-Phase die KH moderat konsumiert werden soll. Also Nüsse & Obst, Joghurt & Obst, Gemüse & etwas Öl etc.
Daher ist die frisch gepresste Variante (Tipp Angulus) die beste Wahl.
Na denn Prost :bier: