Transformation Meinungen

Brust/Arme
3x 15 Überzüge (video von Kai greene anschauen)
KH-BD (pyramide steigende gewichte)
SBD MP (pyramide steigende gewichte)
3x 15 Schrägbank Fliegende
FrenchPress (pyramide steigende gewichte)
Trizepsdrücken am Kabel (pyramide steigende gewichte)
LH Curls (pyramide steigende gewichte)
Scottcurls am Kabelzug (pyramide steigende gewichte)

beine
Kniebeuge (pyramide steigende gewichte)
3x 15 Beinpresse
Beinstrecker (pyramide steigende gewichte)
Beinbeuger (pyramide steigende gewichte)
Waden
Bauch

Rücken/Schulter
3x 15 Überzüge Maschine (Video von Yates anschauen)
Latzug PG (pyramide steigende gewichte)
LH rudern (pyramide steigende gewichte)
kabelrudern breit unter die Brust (pyramide steigende gewichte)
3x 12 kH ohne absetzen
Schulterdrücken LH Sitzend (pyramide steigende gewichte)
partelles aufrechtes rudern 20 einzel wiederholungen! Mit dem gewicht 8wdh
3x 12 Vorgebeugtes Seitehben auf der Bank

Pyramide 12-10-8 mit steigendem gewicht!

Schreib mal bitte noch die Gewichte und Trainingshäufigkeit dazu.

Studio empfiehlt ja 6 mal pro Woche.

Ich empfehle bei einem 3er 5mal die Woche!
Brust/beine/rücken/frei/brust/rücken/frei

Und wie waren deine ersten Erfahrungen mit dem Plan? Wie hast du dich gefühlt?

Schreib mal Bitte deine Trainingsgewichte dazu und schummel nicht.

Vom Muskelversagen bleibst du ja weit weg oder? Auch vom Koordinationsversagen?

Ganz ruhig meine Fitnessfreunde :D
Warum wollt ihr die Trainingsgewichte wissen, vor allem welche Rolle spielt das? :D

Also der Brusttag war ziemlich heftig, Beintag normal und Rücken fast schon langweilig. Ich bin mir aber nicht sicher, ob ich beim Schulterdrücken auf zweimal 28 Kg hoch soll oder an der Technik arbeiten soll :D


Ne weit weg bin ich fast nie vom Muskelversagen, bin immer ziemlich nah dran :D

Wieso postest du den Plan überhaupt?

Aus Interesse... Wenn du nicht mal deine Gewichte posten willst kannst du das posten auch sein lassen und dich mit studio via PN austauschen. :)

Warum willst du die Gewichte denn nicht posten?

Weil ich mich ja noch rantasten muss :D

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

Weil ich mich ja noch rantasten muss :D

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Ist doch egal hier lacht dich keine aus. :D :auslach: (Achtung Ironie).