Super Leistungen! :daumen:
Hab doch gewusst, dass die 200Kg nich annähernd dein max waren. :D
Interessantes neues System!
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Super Leistungen! :daumen:
Hab doch gewusst, dass die 200Kg nich annähernd dein max waren. :D
Interessantes neues System!
Auch von mir ein großes Lob! Eine richtig klasse Leistung! Ich bin gespannt, wann Du das dreifache Deines Körpergewichts packst :-)
Danke euch für die Blumen. :rotwerd:Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Joah, bin neugierig wie es so weitergeht. :-)
Respekt! Klasse Leistungen!
SEHR Stark!!
Training von Montag den 17.06.2013:
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps >> (aus dem "Hang")
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep
72,5kg 1rep >> Autsch der war nicht gut... :sorg:
57,5kg 3x3reps
Bis auf den schwersten Satz war alles super.
Nur einmal kurz zuwenig eingespannt bzw. den Hook-Gripp nicht richtig umschlossen und schon war die Hantel schwer zu reißen und danach nicht in einer guten Position so dass die Beuge noch schwerer war.
Naja, dafür waren wie gesagt alle anderen Wh. super. :rock:
TRIPLE SUPERSET :
Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg je 8-8-6reps
Der letzte Satz sollte zwar eine 7 sein aber der MK von gestern hat mich eingeholt und nach der 6ten kam der KV.
Egal. T:
Dehnen.
OUTDOOR.:
5 Rounds of:
Walking Lunges (Front Rack): 20kg 10 Steps.
Nice, aber zu leicht.
Trotzdem nice. :professor:
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bis auf die 72,5 flog die Hantel beim Reißen förmlich über den Kopf. :rock:
Der letzte ärgerte mich natürlich wieder, aber wird schon werden.
Lat ist jetzt wieder gut bedient, spürte ihn beim Geschirr spülen noch ziemlich. :))
Knöchl spürte ich wegen dem "Sprung" beim Reißen leicht, aber nicht schlimm.
Ich verdächtige ja meinen Laufschuh als Übeltäter. :gruebel:
greetz
-theANIMAL-
was GENAU ist jetzt dein neues System?
Was mir noch aufgefallen ist: Würde beim Bankdrücken das Dehnen weglassen (wenn es denn Dehnen ist, ansonst ignorieren :)) ). Das eher statische so kurz vor der Übung schwächt nur.
System: vergleich mal die letzten beiden Hebe-TE's ;-)
(kein aufmerksamer Leser, hm? :zunge: ;-) :D )
Dehnen: is kein dehne, nur "einspannen". :professor:
greetz
Training von Dienstag den 18.06.2013:
FAILs... über FAILs... :-(
PVC Rohr rollen+Warm Up
Schöne 25Grad im DUNGEON naja draußen hatte es ja auch 35. :))
SQUAT :
2x8reps Goblet Squats
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 3reps
130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
170kg FAIL! :-(
165KG FAIL!!! :crybaby:
Danach:
127,5kg 3x3reps
Danach:
107,5kg 10reps
OK!
Ich bin also doch nicht so stark in der Beuge wie ich dachte.
Okay, ich bin schwach...
Egal, jetzt weiß ich es ja.
Nächstesmal probiere ich trotzdem die 165. :soso:
Dehnen.
Barbell Row:
20kg 12reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
112,5kg 3reps
122,5kg 1rep
127,5kg 7reps + 137,5kg 3reps
kurze Pause
97,5kg 14reps
Rudern halt... T:
Dehnen.
Ring Dips
KG 5reps
+20kg 3reps
+40kg 6reps + +50kg 2reps
kurze Pause
+10kg 12reps
Nice! :D
Dehnen.
Ende.
Fazit : Hab mich falsch eingeschätzt... :-/
Zum Schluss gingen ja nicht mal mehr die 165.
Vielleicht beim nächstenmal...
Sonst gefällt mir das neue System, weil bei den 3x3 bin ich (so wie es vorgesehen ist) auf einen großen Fehler meiner Technik draufgekommen.
Der erste Satz mit den 127,5 war "schwer" und dann machte es KLICK, hab bei der Technik geschludert.
Stichwort: Brust! - Bei mir war die Brust oft eingefallen, dann ist klar warum ich zuwenig Gegenspannung aufbauen kann bzw. die Hantel mich so leicht nach vorner drückt.
"Stolze Brust" und mit der Brust führen! (Luft einsaugen und im Brustkorb behalten) :professor:
(muss ich mir merken fürs nächste mal. :-) )
greetz
-theANIMAL-
Ordentliches gewicht,ordentlich tief.
Sag mal was ist dungeon?schon klar dein pumpstall aber was genau?
Garage,Keller?