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Naja, ich versuche schon trotzdem in der Hocke zu bleiben weil meine Beugen sonst dazu neigen zu einer Schwungbeuge zu werden. :professor:
Ironischerweiße fühlte ich mich gestern GUT bei der Beuge, kein kämpfen mit der Technik oder ähnliches, ich bin einfach NOCH zu schwach für die 165 aber das Training ist ja kein "Sprint" sondern eher ein ewiger "Marathon". ;-) :))
greetz
Training von Dienstag den 25.06.2013:
PVC Rohr rollen+Warm Up
(120 Sprünge - Seilspringen^^)
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
52,5kg 3reps
62,5kg 3reps
72,5kg 1rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
Dachte nicht das ich es schaffe die 92,5 auszustoßen so wie die Hantel auf die Schultern nach der Frontbeuge drückte. :shock:
ABER, geschafft! :rock:
72,5kg 3x3
Boah, wieso gingen die 72,5 aufeinmal schwerer als sonst. :soso:
Naja, vielleicht haben mich die 92,5 mehr Kraft gekostet als ich dachte. :ratlos:
Handgelenke dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+20kg + Reverse Bench Press 95kg: 7-6-6reps
Ging den ersten Satz an und FUCK!!! falsches Gewicht auf der Hantel (90kg) :kopfwand:
Zum Glück nur 2wh. damit gemacht.
Schnell umgesteckt auf 95kg und dann gings schon los. :rock:
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Walking Lunges (Front Rack): 30kg
5 Rounds of 10 Steps
Sooo, Gewicht passt, jetzt Rundenanzahl erhöhen. :professor:
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin zufrieden mit dieser Einheit. >)
greetz
-theANIMAL-
keep on fighting, das mit den beugen wird ;)
Dein Wort in Crom's, Odins und Thor's Ohren. :professor:Zitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
;-)
Grad Bescheid bekommen das mein "Dumbo" ab heute nimma alleine ist, denn heut bekomm ich "Jumbo" geliefert. (:o)
Für die allgemeine Aufklärung:
Dumbo = jetztiger Tire Flip Reifen = max. 190kg
Jumbo = nächst größere Dimension mit = min. 320kg :rock:
Daran werd ich jetzt sicher einige Zeit zum knappern haben. :evil:
greetz
-theANIMAL-
Das ist natürlich schon ein gewaltiger Sprung von 190 auf 320Kg. Da bin ich aber mal auf die erste Einheit mit dem Reifenmonster gespannt. Kommt er heute schon zum Einsatz?
Nicht heben, sondern nach vorne schieben! >)
:respekt:
Ne, Outdoor-Training ist immer bei den Pseudo-GH Übungen dabei.Zitat:
Zitat von Ginzibezwinger
Aber diese Woche kommt er sicher noch zum Einsatz, glaube aber nicht das ich ihn EINMAL flippen werde oder gar aufstellen kann.
Aber das üben ansich wird mich schon weiterbringen. ;-)
@Pete
:daumen:
Genau so ist es. :rock:
Edit: grad in meiner Trainings-"Wochenverlauf" nachgesehen, Jumbo kommt erst nächste Woche dran. :professor:
Training vom Mittwoch den 26.06.2013:
http://www.jimwendler.com/wp-content...11/03/Jim1.jpg
Ging, wegen der Zeitlupenwh. von der letzten Einheit mit einen "mulmigen" Gefühl in diese TE.... :sorg:
PVC Rohr rollen+Warm Up
(zwischendurch Jumbo abgeladen. :D )
DEADLIFT :
20kg 2x8reps
ab hier Kreuzgriff, jede Wh. Wechsel
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 1rep
200kg 1rep
210kg 1rep
220kg fail (Kopfsache!!! COME ON!!)
220kg 1rep
YES!!!
Nachdem Kopfsache-Fail gingen die 220 ziemlich gut rauf.
Vorallem VIEL besser als das letzte mal.
Habe von Anfang an immer versucht so explosiv wie möglich zu heben, und das war eine sehr gute Idee.
Logisch, warum sollte man ein schweres Gewicht langsam heben?? :ratlos:
Danach.
175kg 3x4reps
Danach.
155kg 13reps
SEHR zufrieden mit dem Heben heute. :rock:
Dehnen.
Bench Press:
20kg 20reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 3reps
100kg 1reps
110kg 1rep
115kg 1rep
120kg 1rep
125kg FAIL
Ach, fehlten nur 5cm!
Naja, gestern war auch BD mit UG.
Egal, nächstes mal. T:
Kleiner Schockmoment, die Hantel KRACHTE so richtig in die Sicherheitsstreben und vor Schreck drehte ich meinen Kopf schnell zur Seite, dachte schon jetzt is meine Nase platt. :shock: :))
Danach.
100kg 4-3-3reps
Danach.
80kg 13reps
Die 100 gingen von Satz zu Satz immer leichter.
Dehnen.
Pull Ups:
KG 5reps
17,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + +27,5kg&Kette(10kg) 1reps
kurze Pause
+7,5kg 10reps
Klimmis halt...
Dehnen.
Fazit: Bin im Augenblick ziemlich zufrieden mit der Einheit.
Danach noch zwei Fotos von Dumbo & Jumbo gemacht.
Schaut euch an wie die zwei zusammenhocken.... süüüüß... (:o)
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...4&d=1372273286
greetz
-theANIMAL-
Wie lange brauchst du fürs Heben eigentlich?