BB-Trainingslog 2010

soooooooo schultertraining (komplett beschwerdefrei)

vorgebeugtes seitenheben auf der schrägbank
12.5kgx 3 sätze x wiederholungen weiss ich nicht sind aber sehr viele und sehr kontrolliert
12.5kg + supersatz mit 10kg und 7.5kg
frontheben
12.5kg x ich glaube 10wh
10kg x 10
7.5kg x 10
seitenheben
12.5kg x 15
10kg x 15
7.5kg x ??? und supersatz mit 5kg so viel wie noch geht
schulterdrücken stehend
60kg x 8
70kg x 6 fühlt sich im unteren rücken nicht angenehm an also im sitzen weiter
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 2
negativbankdrücken
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 2 ( die 2. mit hilfe)

Gestern Beine trainiert:

Frontbeuge
3x100
1x140
1x140
1x145 (neue PB(:o) )

Hackenschmidt
3 Sätze

Beinpresse
2 Sätze

Beinbeuger
3 Sätze

Ich bin sehr zufrieden!

Zitat:

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Zitat von Drarak

Gestern Beine trainiert:

Frontbeuge
3x100
1x140
1x140
1x145 (neue PB(:o) )

Hackenschmidt
3 Sätze

Beinpresse
2 Sätze

Beinbeuger
3 Sätze

Ich bin sehr zufrieden!

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ordentlich:respekt:
was geht bei ner normalen beuge so?? um die 180+ schätz ich??

Zitat:

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ordentlich
was geht bei ner normalen beuge so?? um die 180+ schätz ich??

---

Schön wärs! :sorg:

Meine Bestleistung ist vom Juni 2009 (2x180). Aber davon bin ich zur Zeit weit entfernt.

Freitag Schultern:

Frontdrücken:
60*5
60*6
60*5
60*6
40*12

Seithebenvorgeb.:
22,5*20
22,5*18
Seitheben:
7*14
7*10
Bankdrücken:
80*15
80*10
60*14

Gestern Beine:
Fronkniebeugen:
80*5
100*2
90*8
90*6
90*5
Beinpresse:
240*10
240*10
210*13
Beinbeuger:
65*15
65*12
Beinstrecker:
100*15
100*15

Gestern Rücken trainiert:

Klimmzüge
ja....eher peinlich

Kh-rudern
3 Sätze

Latzug eng / Untergriff
5 sätze

Immerhin habe ich über das WE gute 2 kg reines Fett zugenommen. An Glas und Teller kann ich wirklich was! :professor:

Nach einigen Tagen Erkältungspause wieder meine ersten Trainingseinheiten gehabt.


Freitag Push:

Dips +20kg 4/4/4/4/3
Leichter Kraftverlust

Plateloaded-Bankdrückmaschine 60kg*20PITT in 3:49
Hier sogar eine leichte Verbesserung (7 sec. schneller)

Kniebeugen 95kg 5/4/4/4/3,5
Leichter Kraftverlust

Danach noch etwas Überkopfdrücken, Waden und 'ne Trizepsiso.


Heute Pull:

Klimmzüge +2,5kg*20PITT in 3:25
1,25kg mehr Gewicht, allerdings 29 sec. langsamer

Kreuzheben 107kg 5/5/5/4/3
Hier konnte ich mich sogar steigern

Plateloaded-Rudermaschine 60kg 10/9/8
Identisch

Danach noch Aufrechtes Rudern, eine Bizepsiso und etwas Bauch.


Alles in Allem bin ich recht zufrieden.
Erkältungen gehören trotzdem ausgerottet! :axt:

Heute Schultern + Kreuzheben:

Schulterdrücken:
Aufwärmsätze mit der LH, stehend

Umsetzen und drücken:
50kg x20 (Dauer: 6min50, noch zu lang :nono:)

Schulterdrücken:
50kg x6

Kreuzheben:

140kg x2, x2, x2, x2

Seitheben

Vorgeb. Seitheben


Die Einheit hat ca. 55min gedauert.

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Freitag Push:

Dips +20kg 4/4/4/4/3
Leichter Kraftverlust

Plateloaded-Bankdrückmaschine 60kg*20PITT in 3:49
Hier sogar eine leichte Verbesserung (7 sec. schneller)

Kniebeugen 95kg 5/4/4/4/3,5
Leichter Kraftverlust

Danach noch etwas Überkopfdrücken, Waden und 'ne Trizepsiso.

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Gestern:

Dips +20kg 5/5/5/4/3,5

Plateloaded-Bankdrückmaschine 60kg*20PITT in 4:05
16 sec. langsamer - Ich hatte schon am Anfang des Satzes gemerkt, dass das diesmal nicht so gut laufen wird :sorg:

Kniebeugen 95kg 5/5/5/4/3,5
Der erste Satz war eine Qual. Satz zwei und drei liefen gut. Ab dem vierten Satz ließ die Kraft nach. Beim nächsten mal versuche ich, die 5*5 zu schaffen.

Danach wie immer noch Schulterdrücken, Waden und Trizeps am Seil.

Zitat:

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Seithebenvorgeb.:
22,5*20
22,5*18

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???