ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

Training von Sonntag den 03.06.2012:


20min Mobility....



Snatch:
Burgener Warm Up
20kg 5reps (Hang)
30kg 5reps (Hang)
40kg 3reps
45kg 1rep
50kg 3x5reps
Diese Übung ist bei mir immer von der Tagesform abhängig...
Hatte zwar letztens schon beim ersten Satz 2 fails, diesmal ging alles klar BIS bis zum letzten Satz. :sorg:
Nach der 2ten Wh. beim 3ten Satz folgen 2fails und aber danach schaffte ich die restlichen 3wh. ohne fails. :D
Nächstes mal wirds besser....



Muscle Up:
Schultergelenke und Ellenbogen Warm Up
1 reps -> zum ausprobieren obs klappt.
2-3-3-1
Musst dann aufhören weil ich immer mit meinen Oberbauch an die Stange schrammte und es langsam anfing weh zu tun... :))
Aber, HEY ich habs geschafft endlich Muscle Ups an der DURCHGEHENDEN Stange. :rock:
http://www.youtube.com/watch?v=o5wWAJBM99g


Kipping Pull Ups: 3x10reps



hängen an der Klimmzugstange: +37,5kg 45sec.



Ring Planks: +10kg 1min
Zach! :professor:



Stretching....



ENDE.



greetz
-theANIMAL-

LÄUFT ! , mach mal nen vid von den Planks, sau stark !:rock:

ich bin zurzeit bei 1:10 ohne gewicht. XD

Training von Montag den 04.06.2012:


20min Mobility-Stretch...



SQUAT's:
20kg 2x10reps
45kg 10reps
65kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 12reps
Hab diesmal einen anderen Kamerawinkel genommen weil ich sehen wollte was mein unterer Rücken macht beim Beugen.
Und wie befürchtet rundete er sich fast die ganzen Aufwärmsätze ein.
Hab bis zum Aufwärmsatz mit den 80kg gebraucht um das unter Kontrolle zu bekommen.
Stichwort: "Spannung halten" :professor:
Da ich aber anscheinend durch diese Hüftbewegung mehr und leichter die Wh. schaffte, kam ich heute nur bis zu 12ten wh. und dann rutschte mir auch noch beim hochgehen die Hantel von vom Rücken runter wie man im Video vielleicht sieht.
http://www.youtube.com/watch?v=SXLo8199S20



Nach den 12reps saß ich auf der Trainingsbank und dachte bei mir "sch.eisse heute gingen nur 12reps" und ganz nach Troja-Manier kam mir der Gedanke in den Kopf:

http://www.youtube.com/watch?v=uhsl94Rp1Lw


Also ging ich noch mal unter die Hantel und machte...


Cluster-KB: 115kg 3-3-2-2
Danach war ich zufrieden :D



Barbell Row with UG:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 18reps in unter 3min



Kroc Row:
32,5kg 5reps
37,5kg 3reps
42,5kg 1rep
47,5kg 20reps each Hand
Diesmal hab ich weniger "Momentum" benutzt da es mir zwar 2-3wh. mehr rausquetscht aber ich dadurch an "Halt" bei der KH verliere und ich somit auch an "Qualitäts-Wh." verliere.
Hatte nen guten Pump im UA. :D
http://www.youtube.com/watch?v=ER0yMHk6q0M



Ring Dips:
KG 10reps
+5kg 8-8-2
Hab das drehen mit den Händen weggelassen und werde es auch weglassen.
Keine Lust am obersten Punkt fast nach vorne zu kippen nur weil ich meine Armstellung verliere.
So konnte ich besser durchpumpen.
Zwar keine Steigerung indem Sinn das man es an der gesamt Wh. Zahl sieht aber eine Steigerung das ich im zweiten Satz statt 6reps, 8reps schaffte.
Also mehr TUT ;-)



Stretch-Exercises.



Fertig.




greetz
-theANIMAL-

Bei mir liefs heute beim Beugen auch bescheiden. trotz verlängertem stretch^^

wird schon keule ;)

und ich seh grad das mir bei meinen kroc rows noch schwung fehlt.

lol dann haben wir uns heute beide beim brust training gesteigert, lustige zufälle :D


Ansonsten.. :rock: und :evil:

peace

die kameraperspektive ca. in 90° zur Bewegung einstellen, also direkt von der Seite.

Die Ablage ist nicht genau zuzuorden. Für LB fast zu weit oben, für HB zuweit unten.
Da solltest du dich für eine Variante fix entscheiden, da sie sich deutlich in der bewegungssteuerung unterscheiden.
Meine Empfehlung wäre dir eine Highbar-beuge anzulernen (siehe Gewichtheber),
da du ja auch Umsetzen, Snatches, FB mit in deinem Programm hast.

Grundsätzlich ist deine Hüftbewegung einfach deutlich zu lang und die koordination mit der Kniebewegung passt nicht ganz zusammen.

Bewegung nur durch Hüfte einleiten,
vorerst auf Knieschub nach vorne konzentrieren bis zum Ende der Bewegung + die Hüftbewegung minimal bis zum Ende weiterführen. (die wird bei dir von ganz allein eh zu stark ausfallen, daher vorerst mal auf Kniebewegung konzentrieren).

Training von Dienstag den 05.06.2012:


Stretching...



Full SQ Clean:
Burgener Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 5 - 3+1fail - 3




Power Dumbbell Snatch:
32,5kg 5/5reps
37,5kg 3/3reps
40kg 1/1rep
42,5kg 3x5reps
Wusste doch das da heute die 3x5 drin sind. :rock:
http://www.youtube.com/watch?v=RCm9pL3XtjA



Prowler-Sprint (Leiter-Sprint)
3 Runden mit:
5m hin und zurück
10m hin und zurück
15m hin und zurück
Hab vor 2wochen zwar mal 4 Runden gemacht aber heute war ich einfach zu fertig wegen a) Cleans und DB Snatches gingen ziemlich in die Beine und b) bin noch nicht 100% gesund (Schnupfen).
Aber alles in allem zufrieden man muss "kluk" trainieren wenn man 5-6mal die Woche trainieren will. :professor:
http://www.youtube.com/watch?v=evmA_BVGnd4



Dehnen bei der letzten von 3 Übungen abgebrochen wegen Beinbizeps-Krampf. :kopfwand:



greetz
-theANIMAL-

@Morgi87

Danke für deinen post.

ABER du müsstest meine Vorgeschichte kennen BEVOR du Ratschläge verteilst. ;-)


Durch meinen unflexiblen Hüftbeuger und Achilissehne, (leider erst vor 2wochen festgestellt worden siehe Log-Eintrag von 24. Mai) ist ein einfaches "Knie vorschieben" nicht möglich und muss erst in vielen Wh. geübt und geschult werden. ;-)


Die Verbesserung von Aufwärmsatz Technik und Arbeitssatz sind über 90% also abwarten.... T:


PS: Kamerawinkel seitlich von mir ist nicht möglich da mein DUNGEON dafür zu schmal gebaut ist.
Wenn ich die Cam seitlich von mir aufstelle sieht man nur noch meinen Bauch wenn überhaupt.



greetz

das Animal hat wider zugeschlagen:winke:

Stark die Snatches!!!!

sauber!, hab das selbe Problem mit der unflexibilität:nono:

schonwider ne gemeinsamkeit:D

@Animal

Zum "gerundeten" Rücken bei den Beugen. Zu Beginn finde ich die Technik eigentlich klasse. Gegen die letzten Wiederholungen rundet es minimal ein.
Hast du dir mal überlegt die Hantel bei den letzten Wiederholungen kurz abzulegen? PITT-mässig meine ich. Kurz durchatmen und weiter kann's gehen.
Ich habe bei mir selber gemerkt, dass wenn der Druck der Hantel kurz weg ist, ich später bei den letzten Wiederholungen weniger Probleme habe die Körperspannung beizubehalten.

Zitat:

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Zitat von Kamov

@Animal

Zum "gerundeten" Rücken bei den Beugen. Zu Beginn finde ich die Technik eigentlich klasse. Gegen die letzten Wiederholungen rundet es minimal ein.
Hast du dir mal überlegt die Hantel bei den letzten Wiederholungen kurz abzulegen? PITT-mässig meine ich. Kurz durchatmen und weiter kann's gehen.
Ich habe bei mir selber gemerkt, dass wenn der Druck der Hantel kurz weg ist, ich später bei den letzten Wiederholungen weniger Probleme habe die Körperspannung beizubehalten.

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Naja, man wird halt auch mal müde. ;-)
Will aber trotzdem durchgehenende 20er machen.


Hab danach eh, wie geschrieben noch ein paar Cluster gemacht.

(ließt den keiner den LOG sondern schaut nur die Videos?? :ratlos: :)) )



greetz