Wie gesagt, habs ja probiert, aber es "gab" mir nichts. :ratlos:Zitat:
Zitat von TigersLegacy
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Wie gesagt, habs ja probiert, aber es "gab" mir nichts. :ratlos:Zitat:
Zitat von TigersLegacy
Training von Freitag den 05.07.2013:
http://148bcec7bb334341cd98-2fb779bd...4c334fa3df.jpg
PVC Rohr rollen+Warm Up
SQUAT :
20kg 2x8reps
20kg 2x5reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 3reps
120kg 1rep
130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
Danach:
127,5kg 5-4-4reps
Danach:
107,5kg 14reps
Man lernt nie aus... :professor:
Hab die Hantel ein kleines Stückchen tiefer ("untere Nacken") und anstatt hüftbreiter Stand steh ich jetzt Achsel-Breit.
Für meine Verhältnise konnte ich so, sogar "fast" mit ganz aufgesetzten Fußsohlen beugen trotz SEHR zufriedenstellender Tiefe. :D
Dehnen.
Dumbbell Row:
22,5kg 2x5reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
52,5kg 1rep
57,5kg 7reps
65kg 2/1+1rep
42,5kg 12reps
Die 42,5 hauten nochmal gut rein. :rock:
Dehnen.
Ring Dips
KG 5reps
+22,5kg 3reps
+40kg 6reps + +50kg (mit Kette) 1reps
kurze Pause
+10kg (Kette) 12eps
Hier extra den Stretchpunkt "ausgekostet".
Zusätzlich beim schweren Satz einfach die 10kg Kette um den Hals geworfen, dadurch kam ich mehr in Vorlage was die Übung wieder schwieriger macht. >)
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Zufrieden.
Muss mich zwar noch an die "neun" Beugestand gewöhnen aber ich glaube so ist es besser/sicherer.
greetz
-theANIMAL-
Training von heute Samstagvormittag den 06.07.2013:
Heute mal vom Wecker geweckt worden, aber ohne Probleme aus dem Bett gekommen, leider hat mich dann meine "Trevi" aufgehalten deswegen erst später ins Training gekommen.
Trainingsbeginn: ca. 0545
(PVC Rohr rollen+Outdoor Warm Up)
STAMINA-Training
Run with Mask: ca. 4km
HELL YEAH!!! endlich mal wieder durch"laufen" können.
Naja, nennen wir es "joggen", wie schnell man "verlernt" mit der Maske zu laufen.
Hatte nach der Hälfte mehr damit zu tun mich auf das Atmen zu konzentrieren als auf das laufen.
Bis auf die Blase am linken kleinen Zeh hatte ich sonst keine Schmerzen. :D
Danach.
Dumbbell Pow.Snatch+Turkish Get Ups:
12,5kg 1x3 <<hier noch kein Snatch
22,5kg 1x1 <<ab hier Snatch
27,5kg 3x2reps
hehe, da hab ich mir wieder eine schöne Combo ausgedacht. (:o)
Begründung: Ab 22,5kg ist das in Ausgangspostion drücken mit der KH vom Boden weg irgendwie unangenehm für meine Schultern.
Deswegen einfach von oben starten.
2ter Grund, ich mag DB Pow. Snatches. :D
Ausführung: DB wird in den Stand gerissen, von oben dann via TGU runter auf den Boden und dann wieder rauf, DB absetzten = 1wh. >> wechsel andere Hand bis die erwünschte Wh.-Zahl erreicht wurde.
Danach.
Kettlebell Swing:
24kg 21reps American Swing
37kg KB-Swing 5reps
47kg 3x13reps
Es rann wie bei einen Wasserfall, deswegen auch eher einen bescheidenen Gripp gehabt.
Bin neugierig wie und ob ich beim nächsten mal erhöhen kann.
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
************************************************** *****
Freu mich schon auf das Abendessen heute (nicht nur weil ich eingeladen werde. (:o) )
Bei meinem LieblingsFRESSladen:
Anhang 14580
Anhang 14581
greetz
-theANIMAL-
Hast du eigentlich Wettkampfambitionen im Crossfit?
Wenn sich mal ein Wettkampf in CF, K3K oder kA was ergibt wär ich sicher gern dabei.Zitat:
Zitat von kolle2
Nur ne Weltreise für nen Wettkampf will ich sicher nicht machen. :ratlos:
Primär mach ich mein Training aber sowieso für mich selber. ;-)
Und hast du dir eigentlich langfristige "große" Ziele gesteckt? Sowas wie, keine Ahnung, 600 kg total im K3K oder 3-faches KG heben :D ? Oder Fran in 3 Minuten oder oder oder...
Weil so wie ich das mitbekommen hab, hast du ja deine Ziele was Muskelmasse und Definition angeht schon erreicht oder?
:DZitat:
Zitat von friendo
Ooookay... dann schaun wir mal.
K3K: 6,5fache Körpergewicht im Total
SQ: 2faches Körpergewicht
DL: 3faches Körpergewicht
Bench: konstant 1,5faches Körpergewicht
OH-Press: Körpergewicht
OH-Squat: Körpergewicht (danach auf Wh.)
Clean & Jerk: 100kg
(ja ich darf es eigendlich nicht so nennen^^)
Farmers Walk: Körpergewicht
Dann noch in Turnübungen gut werden.
Und bei meinem Berglauf (11km) auf 1h kommen, usw...
Das sind mal die nächsten Ziele die mir so auf der Stelle einfallen. :gruebel:
greetz
Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 07.07.2013:
Halbe Stunde später im DUNGEON als sonst.... T:
http://www.moviepilot.de/files/image...rk_article.jpg
Fast am Ende des Training erwartet mich ein Ungetüm namens "Man Maker". :shock:
(zwar nicht dreiköpfig wie der Höllenhund auf dem Foto oben aber trotzdem "tricky")
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
Warm Up
(läuft zwar unter "Spielereien" aber hab bis zu den 62,5er die Wh. aufgeteilt, zuerst aus dem Hang und danach vom Boden aus, Full Clean+Pow.Jerk)
20kg 5reps (alle aus dem Hang)
40kg 3+3reps
52,5kg 2+2reps
62,5kg 2+1reps
Danach zurück zur 3er Combo
72,5kg 1rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
72,5kg 3x3+5reps FSQ
Ging ziemlich gut.
Bin neugierig wieviel davon am Freitag übrigbleiben wird.
Jeder Satz mehr bringt mich näher zum Umgetüm... :oje:
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG & Gironda Dips: +20kg 7-6-6reps
Pump! :professor:
Dehnen.
(Das Ungetüm es kommt.... :shock: )
Danach.
MAN MAKER:
Push Up on Dumbbell+
Renegade Row+
Dumbbell Full Clean+Thruster = 1rep
**************
7,5kg 2reps
12,5kg 2reps
17,5kg 2reps
22,5kg 2reps
**************
AMRAP in 5min: 17,5kg
16 reps!
Boah, dachte mir ja schon das die Übung gemein wird.
Zu meiner Überraschung waren diese Renegade Rows meine Achilisferse.
Habe diese Art von Rudern noch nie gemacht und das sieht man auch. :))
Kam aber nach jeder Wh. besser rein.
Naja, egal es ist ausbaufähig und bei Crom, meine Schultern!!! :shock:
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Der Man Maker ist eines von 2 "neuen" Condition-Übungen die meine CF-GPP verbessern soll. (schnellere Regeneration zwischen den Sätzen/Runden ect.)
greetz
-theANIMAL-
Training von Sonntagabend den 07.07.2013:
http://www.cross-x-sports.com/templa...mages/logo.jpg
Warm Up
Danach:
Cindy:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air-Squats
AMRAP in 20min
Schaffte 18 Runden
Danach:
Dehnen.
Ende.
Fazit : Kurz und knackiges Training, alles in allem max. 1h.
Schönen Abend noch.
greetz
-theANIMAL-
Training vom Dienstag den 02.07.2013:
Überdosis Curry... :-/
PVC Rohr rollen+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 2x8reps
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 3reps
160kg 3reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 1rep
200kg 1rep
210kg 1rep
220kg 1rep
Danach.
175kg 5-5-4reps
Danach.
155kg 15reps
Dehnen.
Bench Press:
20kg 12reps
40kg 8reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 3reps
100kg 1reps
110kg 1rep
115kg 1rep
120kg 1rep
125kg fail
Danach.
100kg 4-4-3reps
Danach.
80kg 14reps
Dehnen.
Pull Ups:
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+22,5kg 1rep
+32,5kg 1rep
+42,5kg 1rep
Danach
Pumpen mit weiten Griff.
Dehnen+Spielereien.
Fazit: Bin zufrieden, dachte nicht das es so läuft, für das, dass ich fast die ganze Nacht auf der Keramikschüssel verbraucht habe.... :sorg:
Egol.
greetz
-theANIMAL-