Was ist daran nicht zu verstehen???Zitat:
Zitat von Morgi87
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Was ist daran nicht zu verstehen???Zitat:
Zitat von Morgi87
Zitat:
Zitat von newcomerstar
Er wundert sich wegen dem hohen Gewicht und sagt sich, dass der Georg sicherlich abfälscht :professor:
so könnte man es auch nennen..
Nach zwei fordernden Wochen auf dem Truppenübungsplatz mit sehr wenig Nahrung und Schlaf hab ich heute wieder trainiert. Der Kraftverlust war schon spürbar, aber das wird schon wieder.
Schultern / Trizeps
- Stehendes KH-Seitheben
1. Satz 10kg 20 Wdh.
2. Satz 12kg 16 Wdh.
Reduktionssatz 14kg 12 Wdh. / 08kg 10 Wdh. / 04kg 10 Wdh.
- KH-Schulterdrücken
1. Satz 31kg 12 Wdh.
2. Satz 33,5kg 08 Wdh.
3. Satz 33,5kg 06 Wdh.
- Reverse Butterfly unilateral (einarmig)
1. Satz 30kg 15 Wdh.
2. Satz 35kg 15 Wdh.
- Supersatz Reverse Kabelfliegende im Stehen / Maschinen-Seitheben
1. Satz 15kg 16 Wdh. / 35kg 16 Wdh.
- KH-Überkopfstrecken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 12 Wdh.
3. Satz 41kg 08 Wdh.
- Beidarmige KH-Kickbacks
1. Satz 12kg 15 Wdh.
2. Satz 14kg 15 Wdh.
3. Satz 16kg 15 Wdh.
- Kabel-Trizepsdrücken
1. Satz 30kg 15 Wdh.
Reduktionssatz 30kg 15 Wdh. / 20kg 10 Wdh. / 10kg 10 Wdh.
Dauer: 56min
Zum Abschluss bißchen gedehnt und 20min HIIT-Cardio auf dem Fahrradergometer
@DannyS
Bist Du Zeitsoldat?
Grüße
Drarak
@Drarak
Nein, Berufssoldat
Heute:Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Klimmzüge +3,75kg*20PITT in 3:35
Die letzten sechs bis sieben gingen mit dem Kinn leider nur noch ganz knapp über die Stange. Ich denke hier werde ich das Gewicht wieder auf 2,5kg senken und sauber klimmziehen.
Kreuzheben 107kg 5/5/5/5/4
Nächstes Mal sind die 5*5 geknackt, dann geht es auf 109,5kg.
Plateloaded-Rudermaschine 60kg 10/10/9
Hier winkt die Steigerung auf 62,5kg auch schon am Horizont.
Danach wieder Aufrechtes Rudern, Bizepsiso und Bauch - Gewichte egal.
Heute morgen lockeres Beintraining, um wieder reinzukommen
- Beinstrecken
1. Satz 45kg 15 Wdh.
2. Satz 52,5kg 15 Wdh.
3. Satz 67,5kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 75kg 10 Wdh. / 52,5kg 06 Wdh. / 37,5kg 06 Wdh.
- LH-Kniebeugen
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 13 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 08 Wdh.
5. Satz 120kg 06 Wdh.
6. Satz 130kg 05 Wdh.
- Sitzende Beincurls
1. Satz 70kg 20 Wdh.
2. Satz 80kg 15 Wdh.
3. Satz 90kg 10 Wdh.
- KH-Kreuzheben gestr. Beine
1. Satz 31kg 15 Wdh
2. Satz 36kg 11 Wdh.
3. Satz 41kg 08 Wdh.
- Hackenschmidt-Kniebeugen
1. Satz 50kg 10 Wdh.
2. Satz 70kg 10 Wdh.
Dauer: 62min
Im Anschluss 10min locker geradelt und ausgiebig gedehnt.
frontkniebeugen:
20x20
40x12
50x10
60x10
70x10
80x8
beinpresse:
130x12
160x12
190x12
220x12
250x12
280x12
--> nächstes mal bei 160 beginnen
beinstrecker (gym80):
40x12
45x12
50x12
52,5x12
beinbeuger (sitzend, gym80):
60x12
70x12
80x12
90x12
100x9
beinbeuger (stehend, einbeinig, gym80):
22,5x12
25x12
27,5x12
30x12
fazit: heute lief es extrem gut.
fkb werden technisch immer besser; beinpresse ordentlicher kraftzuwachs in letzter zeit, isos ebenfalls gut gesteigert.
langsam wird das was.
Heute morgen Rücken / Bizeps.
- V-Griff Latziehen
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 15 Wdh.
3. Satz 80kg 12 Wdh.
4. Satz 90kg 10 Wdh.
- KH-Rudern
1. Satz 50kg 12 Wdh.
2. Satz 55kg 10 Wdh.
3. Satz 60kg 08 Wdh.
- Teil-Kreuzheben (von oben bis runter zur Schienenbeinmitte)
1. Satz 100kg 10 Wdh.
2. Satz 120kg 08 Wdh.
3. Satz 140kg 06 Wdh.
4. Satz 160kg 06 Wdh.
- CrossBody-Hammercurls
1. Satz 13,5kg 10 Wdh.
2. Satz 16kg 10 Wdh.
3. Satz 18,5kg 10 Wdh.
4. Satz 21kg 08 Wdh.
- Maschinen-Scottcurls einarmig
1. Satz 50kg 13 Wdh.
2. Satz 62,5kg 10 Wdh.
Dauer: 60min
Danach bißchen gedehnt und 20min HIIT-Cardio.