Vielleicht mal aufhören den Troll die ganze Zeit zu zitieren?
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Vielleicht mal aufhören den Troll die ganze Zeit zu zitieren?
Is ja gut. :bierle:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ALta Jungs könntet ihr jetzt alle mal getrost die F*resse halten? (Sry. PA musste sein)....
Und danke Studio...
Von heute:
KB:
1x8 55Kg
1x8 57,5Kg
1x8 57,5Kg
1x8 60Kg
BD:
1x10 57,5 Kg(?)
1x6 60Kg
1x6 60Kg (mit Hilfe)
LH Rudern:
1x12 40Kg
1x10 45Kg
1x8 50Kg
1x8 50Kg
DIps:
1x8
1x6
1x8 Custer
Curls:
1x20 17,5
1x20 17,5
Face Pulls:
1x20 15Kg
1x20 17,5Kg
Das erste sind vermutlich Kniebeugen? Weil da steht keine Übung dabei :-)
Ja danke :)
So bin da:
KH:
1x8 75Kg
1x8 82,5Kg
1x8 82,5Kg
1x8 87,5Kg (hatte mich verechnet)
SBD:
1x8 42,5Kg
1x8 47,5Kg
1x8 50Kg
Klimmis:
1x10
1x6
1x8 Cluster
MP:
1x10 30Kg
1x8 30Kg
1x8 27,5Kg
(hab mir die Hantel gegen die F*resse gedonert)
Waden:
1x20 40kg
1x22 50kg
Achja werde dann bald :
Push
LH-Bankdrücken 3x 6x8
Schrägbankdrücken MP 3x 12,10,8
KH Fliegende 3x 10-12
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben 3x 12-15
Push Downs/ Frenchpress/ Enges BD 3x 8-10
Pull
Kreuzheben 4x 8-12
LH Rudern 3x 8-10
Latzug enger PG 3x 8-12
Rudern am Seilzug 2x 8-10
Facepulls/ Reverse Butterfly/ Vorg. Sietheben 3x 12-20
SZ-Curls 3x 12-15
Beine
Kniebeugen 4x 6-8
Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecken 3x 12-15
Beinbeugen 3x 12-15
Wadenheben Donkey 3x 12-15
Bauch: 2-3 Übungen
5 mal die Woche: On/On/Off/On/On/On/off (Sontag hat das studio geschlossen)
machen.
Zitat:
Zitat von mra
mir auchmal passiert, voll von unten an die nase weil ich den kopf nicht schnell genug weggezogen hab :))