UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

Will jetzt von meinem GK auf diesen Split umsteigen. Gleich eine Frage: Wie sieht es mit den Gewichten aus? Bzw. ist Muskelversagen immer noch der Feind?

Ist hier trainieren nach diesem Schema sinnvoll:

1. Satz: 12 Wdh. mit 10kg
2. Satz: 10 Wdh. mit 15kg
3. Satz: 8 Wdh. mit 20kg

Hab gelesen das man sich bei gleicher Wiederholungszahl die Kraft aufspart für den letzten Satz, deshalb auch diese Muskelversagen-Frage

Hab die tipps jetzt ne weile ausprobiert und bin begeistert, kann fast alles nachvollziehen!
Verrate mir aber bitte warum die beine nur mit hohen wdh. Bearbeitet werden.

Finde den Plan so echt gut, auch wenns mir persoenlich am Rueckentag zuviel ist (:o)

Was haltet ihr von Ausfallschritten am Beinetag? Ich wuerde gerne eine Uebung ersetzen, bin mir aber unsicher, welche am ehesten so ersetzt werden kann. Beinpresse vllt, weil die Beanspruchung aehnlich wie bei den Beugen ist?

Kannst du machen, kein Problem

Ich werde jetzt wie im Startpost den zweiten Plan machen.
2 Fragen:

Bei der Beinpresse sind ja 20 Wiederholungen angegeben je Satz, gibt es da einen Grund warum nicht weniger wdh. und höheres Gewicht ? Ist der Grund vllt weil man davor die schweren Kniebeuge macht ?

Dann wenn ich Bizepscurls mache mit KH, dann mach ich in einem Satz 10 Wdh. mit jedem Arm oder ? Und bei der LH eben 10 wdh. in einem Satz.
Kann man sagen was von beidem besser ist ? vllt mit KH etwas besser da Unterarme mehr mittrainiert werden ?


sry für die Noobfragen :(

Zitat:

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Zitat von MyXery

Ich werde jetzt wie im Startpost den zweiten Plan machen.
2 Fragen:

Bei der Beinpresse sind ja 20 Wiederholungen angegeben je Satz, gibt es da einen Grund warum nicht weniger wdh. und höheres Gewicht ? Ist der Grund vllt weil man davor die schweren Kniebeuge macht ?
wahrscheinlich um bisschen zu periodisieren. Die 20 Wh sind aber kein muss, geben aber ein guten Pump

Dann wenn ich Bizepscurls mache mit KH, dann mach ich in einem Satz 10 Wdh. mit jedem Arm oder ? Und bei der LH eben 10 wdh. in einem Satz.
Kann man sagen was von beidem besser ist ? vllt mit KH etwas besser da Unterarme mehr mittrainiert werden ?
wenn die unterarme mehr machen machen die bizepsesese automatisch weniger. das kommt drauf an ob man hammercurls macht oder normale (kurzhantel waagrecht). eigentlich will man ja den bizeps trainieren. da nimmt man die übungen mit der man den bizeps besser spürt. da man kurzhantel in sehr vielen variationen halten kann, ist es da einfacher den bizeps zu spüren. mit der langhantel nimmt man gerne zu viel gewicht und überlastet evtl. auch noch sehnen dabei.


sry für die Noobfragen :(

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sry für die Noobfragen :(

Zitat:

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Zitat von donytoni

Was ist überhaupt die Idee der unterschiedlichen WDH-Zahl und warum 4 Sätze? Wäre 3x8-12 nicht auch ausreichend?

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Hast du dir auch nur ansatzweise den Anfang dieses Threads durchgelesen? Der blaue Link springt einem doch förmlich ins Auge...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Fahre selbst nun ein knappes Jahr nach diesem System und stelle fest, dass die Erfolge (bedingt natürlich auch durch gleichzeitige Umstellung der Ernährung) bahnbrechend sind... Kann ich persönlich jedem, der schon ein klein wenig am Eisen ist, sehr empfehlen...

Kann man statt dem vorgebeugtem Seitheben Butterfly Reverse machen oder passt das nicht?
Zum Rudern: Macht vorgebeugtes LH-Rudern Sinn oder lieber an einer Maschine?

Bei beiden Sachen kannst in dem plan variieren, solange du kh schwer machst.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

solange du kh schwer machst.

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Klar.

Andere Frage zum Plan: Kann ich den Trainingszyklus alle 5 Tage wiederholen, sodass:
Tag 1: Rücken,...
Tag 2: frei
Tag 3: Brust, ...
Tag 4: Beine,...
Tag 5: frei

Oder ist die Regenerationszeit zu gering?