ich esse das jetzt auch des oefteren rindsteak,habe jetzt nen guten Fleischer,da bekomme ich auch 2sorten Rindhack,entweder 11%fett o.20%.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ich weiß,nichts gegen fett,nur beim halben kg am Tag nehme ich doch das fettarme.
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ich esse das jetzt auch des oefteren rindsteak,habe jetzt nen guten Fleischer,da bekomme ich auch 2sorten Rindhack,entweder 11%fett o.20%.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ich weiß,nichts gegen fett,nur beim halben kg am Tag nehme ich doch das fettarme.
Nee war eigentlich halb-seriös gemeint, im richtigen Moment kann ein kleines Stamperl oder zwei schon was gutes bewirken, gerade bei sowas...Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Training von heute Samstagvormittag den 20.07.2013:
Trainingsbeginn: ca. 0530
(PVC Rohr rollen+Outdoor Warm Up)
STAMINA-Training
Run with Mask: ca. 5km
JA!!!
Neue Laufschuhe und es passt wieder.
KEEP CALM AND BREATHE!
Danach.
Dumbbell Pow.Snatch+Turkish Get Ups:
12,5kg 1x2 <<hier noch kein Snatch
22,5kg 1x1 <<ab hier Snatch
27,5kg 3-3-2reps
Danach.
Kettlebell Swing:
freier Kopfstandversuch
37kg KB-Swing 10reps
freier Kopfstandversuch
47kg 15reps
freier Kopfstandversuch
47kg 15reps
freier Kopfstandversuch
47,5kg 15reps
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
***************************************
Danach ab zu meinem Lieblings-Restaurant für mein Frühstück:
(:o) (:o) (:o) (:o) (:o)
Danach von einer Baustelle zur nächsten deswegen auch erst jetzt der Eintrag.
greetz
-theANIMAL-
Haste mal überschlagen wie viel kcal das waren? :))
Neeee....Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Kann aber sich gern jemand die Mühe machen:
-5 Pancakes
(3 normale; 2 mit je 2x Bacon)
ca. 600g^^
-5 Eggs with Tomatos and 100g Steak (beef)
-6 Slices of Bacon
-Large Homefries with Onions
ca. 550g^^
-0,25lit. Coffee
-0,25lit. Orange Juice
Hat von ca 0930 - ca 1900 gereicht. :))
Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 21.07.2013:
Zitat:
Wurde um 0230 wach weil ich im Sommer immer mit offenen Fenstern schlafe dadurch aber leider ALLES von draußen mitbekomme.
Und gestern war Match zwischen unseren Bundesliga Fußballverein und einen anderen Verein von einem anderen Bundesland.
Und diese hatten natürlich auch Fans von jenem Bundesland die nicht besseres zu tun hatten als von 0230 - 0330 lautstark von irgendwoher ihre Clubparolen oder was das war zu brüllen!!! :schimpf:
Naja, egal.... ab heute mag ich halt kein Grün mehr. ;-) :))
Sooo....aufstehen und mal die körperliche Verfassung abstecken:
-Baustellensonnenbrand (standart: obere Rücken) - CHECK!
-wunde Fußsohlen - CHECK.
-Wunde an der linken Handfläche - CHECK
-Nackenverspannung von Schiebetruhe - CHECK
Nagut... erst mal Kaffee machen.... dann >>
PVC Rohr rollen+Warm Up
SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 3reps
120kg 1rep
130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg FAIL
Hab damit gerechnet. T:
Danach:
127,5kg 5-4-4reps
Waren ziemlich schwer aber schaffbar.
Hier werde ich die Brechstange anlegen. :evil:
Danach:
107,5kg 12reps
Sonnenbrand und Kniebeugen, sollte jeder mal am eigenen Leib die Erfahrung machen. :professor:
:D
Dehnen.
Dumbbell Row:
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
52,5kg 1rep
57,5kg 6reps
47,5kg 10reps
Damit war zu rechnen, hielt die Hantel ja nur mit den Fingern fest ohne Handfläche.
Dehnen.
Ring Dips
KG 5reps
KG 3x3reps
Cool, neue Ausführung ich brauch kein Zusatzgewicht mehr. :))
Is ne Mischung zwischen Gironda Dips und Fliegende oder so irgendwas.
Hab ich von nen Muscle Ups-Progressions Video geklaut. :D
Dehnen+Spielereien.
Ende.
Fazit : Muss mich ja noch an die Power Perfect (wieder)gewöhnen. :zunge:
Wird schon... T:
greetz
-theANIMAL-
http://www.totalprosports.com/wp-con...funny-face.gifZitat:
Zitat von -theANIMAL-
Wow! Das war das Frühstück xD"
LOL,da geniesst aber jemand sein essen :pZitat:
Zitat von Voidness
du isst konzentriert wie ein zenmeister.
animal,wenn ich mich nicht irre hast du auch eine zeit lang nach hit trainiert.wie sah dein training damals aus?
Zitat:
Zitat von superpippo09
Ganz einfach:
Man nehme bei meinen jetztigen Einheiten ALLES raus was in meinen Augen für funktionelle Fitness steht bzw. damit trainiert wird, bzw. man lässt nur die Übungen drin die wirklich für Masse&Kraft verantwortlich sind (BIG 6) und es bleiben folgende 2 Einheiten übrig ->,
Workout A:
-Kniebeugen
-Rudern
-Ring Dips
Workout B:
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Klimmis
Früher sahen diese Einheiten so aus:
Workout A:
-Kniebeugen
-Rudern
-Dips
Workout B:
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Klimmis
(viel geändert, wah?? :)) )
Joah, und die Lücken die jetzt die anderen TE's übrig gelassen haben waren Pausentage (bis zu 4 am Stück) und pro Übung (außer Beugen und Heben) wurde 1 Satz zu 6-8Wh gemacht.
Bzw. einfach 1 Satz bis zum geht nicht mehr mit erzwungene, Negative usw.
Kreuzheben und Kniebeugen hab ich in PITT oder DC Manier absoviert.
Gebeugt oder gehoben wurde also nur alle 16Tage!!!
Da nur alle 4Tage!!! trainiert wurde. ;-)
(könnt ich mir heut nicht mehr vorstellen :evil: )
greetz
-theANIMAL-
Training von Sonntagabend den 21.07.2013:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...2&d=1371532027
Trainingszeitraum: 1700 - 1800
kurzes Warm Up
(Seilspringen, Stockdrehen, Schultern kreisen ect. )
http://www.tabatatimes.com/wp-conten...kettlebell.jpg
Kettlebells:
5 Rounds of:
1 Arm KB Swing, 10reps
KB Clean, 10eps
KB Snatch, 10reps
Alles für jeweils eine Seite.
Machte dazwischen soviel/sowenig Pause wie möglich (ca 1min)
Danach:
Medizinball (7kg) "schleudern".
Hatte leider nicht so funktioniert wie ich wollte deswegne lies ich es nach der 10ten Wh. bleiben.
War mir zu unflüssig, fand es reichte eh schon. ;-)
Dehnen.
Ende.
Fazit : Hab mir, da die KB-Griffe ja doch in den Händen sich drehen oder ähnliches müssen, die Wunde vom Heben natürlich verschlimmert.
Ärgerte mich wieder aber was solls.
In Runde 3&4 hab ich versucht mit den Handschuhen die ich in der Box fand die Grifffläche zu schützen aber für die letzte Runde zog ich sie wieder aus.
(Nix für mich.)
Füd die Technik fehlt mir halt noch die Übung, aber den Kreislauf bringt es schon in Schwung. :D
greetz
-theANIMAL-