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ok, also hast du n kleinen infekt. ist nicht schlimm, aber ob du damit trainierst solltest du vom subjektiven befinden am trainingstag abhängig machen. denn wenn du mit einem infekt trainierst, kann es sein dass deine regeneration beeinträchtigt wird. dann solltest du im zweifelsfall das training ausfallen lassen...
immernoch nicht die 48. dann würd ich vorschlagen, dass du die kalorien um ca. 300-400 je tag erhöhst.
Wenn es am Dienstag nicht schlimmer geworden ist und ich mich fit fühle, dann werde ich trainieren. Momentan ist nur meine Nase zu und hab mich den Tag über bisschen unwohl gefühlt. Hab mich auch heute kaum bewegt, nur mal 1,5h spazieren gehen. Hab dann zwar bisschen schlechtes Gewissen, aber ich hoffe dass es mir dann morgen besser geht. Man sollte doch auch 1 Tag in der Woche keinen Sport machen, oder? Oder ist das egal? Weil ich hab Montag, Mittwoch und Freitag Tischtennistraining; Dienstag, Donnerstag und Samstag Krafttraining und dann halt am Sonntag nix.
Ich erhöhe jetzt die Kalorienzufuhr auf 2700-800. Sollten diese zusätzlichen Kalorien aus Fett oder Kohlenhydrate bestehen? Proteine nehm ich schon ca. 160g pro Tag zu mir, das langt ja. Bei Fett war ich immer im Bereich von 60-70g pro Tag (größtenteils nur ungesättigte aus Öl, Nüssen, Fisch etc.).
mach dir keinen kopf - und ein schlechtes gewissen brauchst du auch nicht haben. ich wüsste keinen von uns, der wirklich jeden tag sport macht. (abgesehen vielleicht von denjenigen, die in der definitions-/diätphase zusätzliches cardio machen). wenn intensiv trainierst, wirst die trainingsfreien tage zwischendurch sogar gut brauchen können.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
gefällt mir, dass du die kalorien erhöhst. hoffentlich hilft dir das endlich dabei an masse/gewicht zuzunehmen. ob die zusätzlichen kcal aus fett oder kohlenhydraten bestehen, spielt in deinem fall -denk ich- keine grosse rolle. iss einfach was du magst, hauptsache mehr kalorien. und mit dem eiweiss liegst du mehr als nur im grünen bereich :daumen:
Klar kann man Klimmzüge und Kreuzheben nicht gegeneinander austauschen, wirkt ja auch auf andere Muskelgruppen, ich mein nur mit dem Kreuzheben zu hause ohne Trainer sollt man bischen vorsichtig sein, bereits geringfügige Ausführungsfehler können da fatale Folgen für die Bandscheiben haben. Man kann sich selbst im Spiegel dabei auch nur sehr begrenzt kontrollieren. Deshalb mein ich, wenn da nicht mal n erfahrerner Trainer draufschaut, ob die Ausführung stimmt, lass es lieber....!
Bei Klimmzügen, Bankdrücken u.ä. kann wenigstens nicht so viel passieren, wie beim Kreuzheben, wo kleinste Fehler schon gravierende Folgen haben können.
Wenn du´s schon gar nicht lassen kannst, machs lieber mit viel Wdh und leichtem Gewicht, am Anfang.
Daß man nur 3-4 Wdh bei Klimmzügen schafft ist am Anfang ganz normal. Die Steigerung kommt schon noch. Würd auch empfehlen Über und Untergriff zu machen.
3-4 Sätze im Übergriff und dann 3-4 im Untergriff. Würd empfehlen mit dem Übergriff anzufangen. Man kann dann auch noch 3 Sätze Bizepsklimmzüge in ganz engem (Untergriff) anhängen, Hände hier praktisch direkt nebeneinander.
Heute war pünktlich zum Training die leichte Erkältung fast weg, hab also trainiert. Kniebeugen hab ich das Gewicht runtergemacht auf 27kg und hab 4 Sätze mit 12 Wdh. gemacht - saubere und langsame. Bei Bankdrücken konnte ich mich 2,5kg steigern auf insgesamt 22kg (auch wenn ich nur beim 1. Satz 10 Wdh., beim 2. nur 7 und dann beim 3. Satz nur 5 Wdh. geschafft hab). Frenchpress ging auch nochmal 2,5kg hoch auf 12kg.
Hab heute mal statt Dextrose 2 Bananen gegessen, geht das auch in Ordnung? Die waren schon ziemlich hochreif, also mit schwarzen Punkten.
@ sportymuc: Also soll ich Kreuzheben vorerst lassen? Ich will ja in Zukunft wenn ich noch paar Kilos zugenommen hab in's Studio gehen. Da können Trainer mir das doch dann zeigen, oder? Wenigstens zu sowas müssten die doch da sein :D Wenn es wirklich so gefährlich ist, dann belass ich es bis zum Studio erstmal mit Klimmzügen und Rudern (vorgebeugt-LH).
Achja, noch eine ernährungstechnische Frage: Ist es bezüglich des Cholesterinspiegels in Ordnung, wenn ich abends 3 Eier esse? Mach mir momentan fast jeden Abend 3 Eier als Omelett, Rührei oder Spiegelei.
macht nichts...Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
nimm lieber 8 Eier
Du kannst Kreuzheben machen. Bei dem Gewicht kannst du da noch nicht viel kaputt machen. Schau dir die Beispielvideos an und versuch das dann genau nachzumachen.Zitat:
@ sportymuc: Also soll ich Kreuzheben vorerst lassen? Ich will ja in Zukunft wenn ich noch paar Kilos zugenommen hab in's Studio gehen. Da können Trainer mir das doch dann zeigen, oder? Wenigstens zu sowas müssten die doch da sein Wenn es wirklich so gefährlich ist, dann belass ich es bis zum Studio erstmal mit Klimmzügen und Rudern (vorgebeugt-LH).
Stell dich mal vor den Spiegel mit nem Besenstiel oder so und mach das mal und schau dir zu.
So schwer ist Kreuzheben jetzt auch nicht. Die meisten hier im Forum haben warscheinlich Kreuzheben alleine gelernt und die leben alle auch noch.
Achte immer auf deine Ausführung und versuche immer dich zu verbessern.
Film dich doch mal dabei und stells hier rein dann kann deine Ausführung überprüft werden.
Das wichtigste ist der gerade Rücken. Beim Rest kannst du nicht mehr viel Kaputt machen.
Hier hätte dir keiner Kreuzheben empfohlen wenn das nicht alleine lernbar wäre. Wenn deine Ausführung nur einigermaßen gut ist und der Rücken gerade dann passiert da nix. Wichtig ist halt das du die Technik so lange verbesserst bis sie perfekt ist damit du dann wenn das schwere Gewicht kommt bereit dafür bist.
Im Studio wird dir das warscheinlich kein Trainer gescheit zeigen können. Da musst du schon Glück haben das du in einem Studio bist wo jemand ist der dir das gescheit zeigt.
Hier machen ein paar so als wäre Kreuzheben das schwerste der Welt und man würde gleich Tot umfallen wenn man es ein paar mal falsch macht... #spank
Hier hast du gute vergleichs Videos:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296
mfg
@ simme: Ok, muss dann also keine Bedenken haben. Hab dann meistens lieber noch was andres gegessen weil ich Angst hatte wegen dem Cholesterin...
@ Zuckizk: Hab ich schon gemacht mit den Videos anschauen. MMn ist meine Technik auch sauber, also kein Rundrücken etc. Werde demnächst auch mal Videos reinstellen, sobald ich mal endlich meine Kamera wieder hab.
Ich hoffe, dass ich auch am Wochenende Bilderupdates machen kann. Meine Kamera ist noch auf Reisen ^^
Cholesterin bei 3 Eiern täglich dürft noch ok, gehen, mit mehr wär ich vor allem auf die Dauer doch vorsichtig.
Für Eiweiß i-ü. auch Magerquark sehr zu empfehlen, wenn man ihn gescheit würzt schmeckt er auch richtig lecker. Man kann auch Tomate reinschneiden, das kommt ganz gut, bischen chili rein dazu noch.
Cholesterin kanns ja auch mal nach paar Wochen "Eierkur" beim Hausarzt checken lasen dann. Sicher is sicher...
Krezuheben, wie schon gesagt, erst mal nur mit Besenstil ohne Gewicht üben und dann ohne Aufsicht max mit mini-gewicht vorsichtig steigern.
Richtig ausgeführt mit kleinem Gewicht kann die Übung für die Wirbelsäule sogar förderlich sein, aber falsch ausgeführt kann das fatale Folgen haben, vor allem wenn man dann noch viel Gewicht drauf hat.
Vom Effekt her glaub ich wird die Übung aber auch überschätzt.
Seit dem Bandscheibenvorfall verzichte ich ganz drauf.
Für Beine würd ich dir außerdem noch Ausfallschritte empfehlen, kannst auch zur Steigerung links u rechts ne kurzhantel nehmen. Find ich recht effektiv und schonender als Kniebeugen, wenn man keine Geräte für Beine zur Verfügung hat.
Eier heben den LDL und den HDL Cholesterinspiegel und das Verhältnis ist ausschleggebend.
Ergo: Iss so viele eier du möchtest (oder kannst)