This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

Indoor Warm Up: Seilspringen

Outdoor Warm Up: Beinschwünge, Air Squat+lockeres Einlaufen


Laufen: 2km
Bei Crom und den anderen Göttern! :shock:
So muss sich ein Raucher fühlen wenn er anfängt zu laufen.
Nach 8 Wochen Pause so schnell an Lungenkraft abgebaut. :soso:
Die Außentemperatur von 0Grad war auch nicht gerade vorteilhaft. :))


Danach.


PVC Rohr rollen+Stretching


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: 2te Woche somit absolviert.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

Week #2/20 [COMPLETED]

greetz
-theANIMAL-

freut mich animal,dass du wieder im training bist.kleiner rat aus der ferne:versuch so zu trainieren,dass du ein leben lang trainieren kannst.
mfg pippo

17 weeks out...

LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
(Aufw. Gewichte
rumänisch ausgeführt)
Leere Stange 10reps
30kg 10reps
40kg 10x10reps
Autsch, erstes aufmukken?!?


Dehnen.


Waden: +5kg 5Sets


Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Schätze das Zwicken meines Bauches kommt davon, dass ich seit der OP nie über 30kg gehoben habe.
Der Bereich ist genau im rechten unteren Bauchmuskelbereich.
Ich erkläre es mir so: Da ich diesmal vom Boden weggehoben habe drückte der Bauch beim wegheben gegen meine OS und das mag mein Bauch wohl noch nicht ganz, war nach der OP genauso beim Schuhe zubinden. :ratlos:
Dann hoffen wir mal das es nur ein aufmukken war.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

Clean-Day:


Warm Up



Hang Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
30kg 3reps EMOTM 10min
Diese Übung macht Spaß. :D
Kam gut ins schwitzen....


Weiter mit:


Front Squat:
30kg 5x10reps



Waden: +5kg 5Sets


Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Zufrieden mit dieser Einheit, merkte während dem Training auch nix am Bauch, nur jetzt beim schreiben zb ist wieder so ein komisches Gefühl... naja, wird schon nichts sein, Schmerzen hab ich keine.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

Klingt und sieht bisher alles echt super aus. Da kann ich dir nur weiterhin viel Erfolg bei den anstehenden Wochen wünschen :-).

Du packst das schon, denn ein richtiges Tier beißt sich durch alles durch :rock:

lG,
NoTeaForMe.

Ich hatte nach meiner op auch ein paar Wochen ein komisches Gefühl. Keine Schmerzen. Eher eine Sensibilitätsstörung.
Würde mir da keine zu großen Sorgen machen. Es aber nicht übertreiben.

Zitat:

---

Zitat von Steffen L.

Ich hatte nach meiner op auch ein paar Wochen ein komisches Gefühl. Keine Schmerzen. Eher eine Sensibilitätsstörung.
Würde mir da keine zu großen Sorgen machen. Es aber nicht übertreiben.

---

Kommt mir auch so vor. :daumen:
Bin aber eh noch weit weg vom "übertreiben" ;-)
Bin ja erst bei ca 25% meines geplanten Workout Volumen.


Danke Leute! :winke:

Conditioning Training:


Warm Up:
-Beinschwünge
-Air Squats
-Ausfallschritte



Prowler Sprints: +40kg
2x15m
(High and Deep Grip each track)
10 Rounds
Dieser Quad- und Lungen Griller hat es einfach in sich. :shock:


Danach musste ich mich mal 5min auf die Trainingsbank setzen.


Danach:


Foam Roller


Dann:


Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Mal schaun wie lange das zippen und zwicken rechts neben dem Nabel dauert. :-/
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

Snatch-Day:


Warm Up


Hang Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 3reps
Hang Snatch: Leere Stange 3reps EMOTM 10min
Durch das Eigengewicht der leeren Hantel viel bessere Ausführung.


OHSQ: Leere Stange 5x10reps
Wie gesagt durch das Gewicht der leeren Hantelstange eine viel bessere Ausführung.
Meine Handgelenke mögen diese Übung zwar nicht, aber sonst gefällt mir die Übung sehr!
Klingt komisch is aber so.


Waden: +5kg 5Sets


Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Später angefangen als sonst von der Uhrzeit her....
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-