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Vorbereitungsbeginn für die wk-saison 2007
training gestern
zuerst im dienstsportkeller
nackendrücken
kh seitheben
kh seitheben vorbgebeugt einarmig
dann im studio
beugen mit gürtel und bandagen 200x3, 210x3
rev. deuser 220x3, 230x2
fazit: be******en, bandagen pfui .. wie immer am anfang
wird scho werden
Kniebeugen aufwärmen 20x10 60x8
Aufwärmen Frontbeugen 60x8
Box mit hinsetzen 60x3 100x3x3 110x3
Beinstrecker 41x12x2
Bauch Crunches 15x2
Beinheben 15x2
Maschine 71.5x25
Fazit: Zufrieden
bank raw
110x4
120x4 - 2 boards
130x3+1 - 3 boards
130x2 - 3 boards
kh bank
45x7/7/6
50x3 ... hab mich dazu überreden lassen, war nicht wirklich geplant
frontdrücken multipresse
80x7/6/5
umsetzen&drücken
40x8/6/6
bank war sehr gut, rest war heute nicht besonders
Heute Heben
KH:
3x165 (easy)
3x170 (ging so, leicht unsauber)
3x175 (war schon hart an der Grenze, zur Technik sag ich mal nix)
Latziehen zur Brust:
3x6
Rudern an der Maschine:
2x10
Fazit: bin sehr zufrieden, mal sehen wies am Freitag im Train läuft, evtl nächste Woche mal eine wohlverdiente Pause und dann wieder 8-10er Train für die Technik
Gestern wieder gebeugt
Boxsquat, raw
100/3 x6
Bein hält :D
Snatch Grip DL
5x5
Etwas Später Bauch Rotatoren Hintere Schulter und dann noch paar Power Snatches und Überkopf Shruggs
beugen raw
140x5
140x5
140x5
frontbeugen
100x3
100x3
100x2
ka was da los war, normalerweise gehn mit 100kg 5er...
bizeps
heute ein bisschen leichter gebeugt da ich am freitag schwer heben möchte
Hi
Heute BD raw
120kg 5X
140kg 5X recht leicht
danach gummis (oben ca 45kg mehr)
100kg 3X
120kg 3X von 3 boards
140kg 1X von 3 boards ...ka lust
gummis wieder weg
160kg 3X von 5 Boards
180kg 3X von 5 Boards
schulter - bizeps - trizeps
fertig
Fazit: war ok bin noch gut in form was will ich mehr
fg
Training vom 14.02.07 BANK
BANKDRÜCKEN Stopp könnte sogar passen
3x100 PB
2x100 3te verkackt
BD mit KH
2x5x42
2x8x32
MP
2x8x30
SEITHEBEN
ROTATOREN
BAUCH
TRIZEPS
FAZIT: Wunderbar! ich hoffe da geht noch was. Die 100kg haben sich jetzt nicht all zu schwer angefühlt. Es fehlt noch das Handling für schwerere GEwichte , aber sonst passts.
Kreuzheben aufwärmen 20x8 60x6x2 100x3x2
140x3 160x3 170x3
Latziehen Breit zur Brust 40x15 55x12 70x12
Eng zur brust 45x12 60x8 60x12 Parallel zur Brust 45x8x2
Rudern Eng am Kabelzug 40x12 60x10 80x6
Curls Scott KH 11x12x3
Shruggs KH 35x15x4
Fazit: Zufrieden, Heben ohne Gürtel is mir echt lieber :D
mfG
Heute Beine:
Speedboxbeugen:
7x3x65
Beinstrecker:
3x10
Wadenheben stehend:
2x12
Frontdrücken sitzend:
3x10
Seitheben am Seizug:
2x8
4 Sätze Rotatoren
Fazit: bin zufrieden, aber nächste Woche brauch ich erstmal ne Pause, bin im Moment mit ziemlicher Sicherheit im Übertraining oder kurz davor :axt: