Druckbare Version
kann ich das programm 5 mal die woche abspulen oder sollte ich immer einen tag pause machen ?
ich mach die genannten 3 übungen ..KZ, KB und Dips
ich hab heute damit begonnen und nun will ich halt wissen ob es wirkungsvoll und nicht antieffektiv ist wenn ich vlt sogar 3 tage hintereinander das programm durchführe
@Un3erc0v3rnerd: Danke für die schnelle Hilfe!
@all:
Noch andere Meinungen? (NICHT PERSÖNLICH NEHMEN, Un3erc0v3rnerd!)
Ansonsten bin ich erstmal begeistert: gestern wie gesagt das erste mal nach Maztek trainiert und heute fast überall Muskelkater! Ist ein sehr gutes Gefühl - ich bleib dabei und werde zu gegebener Zeit berichten.
Gruß,
Stonemiller
Ich nehme einen Rucksack. Der Vorteil liegt darin, dass ich das Gewicht nicht irgendwo rumbaumeln habe und die Last bei den Dips nach vorn und bei den Klimmzügen auf den Rücken packen kann. Nachteil: Der Dipsständer ist nach vorn zu knapp bemessen, daher nutze ich das Teil andersrum.Zitat:
Zitat von Stonemiller
Aber Aufpassen: Bei höherem Gewicht solltest du einen stabileren Rucksack nehmen, oder dann doch den Dipsgürtel. Ich habe momentan ein recht billiges Teil, mit 12,5 kg geht es noch, 15 sind bestimmt auch drin, aber ab dann wird es wahrscheinlich kritisch.
Mein Vater hat früher Klimmzüge mit einer LH Stange auf den Füßen gemacht! Das sieht ******* aus sorgt aber dafür das jeder Schwung weggelassen wird und man sehr gerade ist!
Hallo,
ich trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr nach WKM bzw. Maztek... (ist ja beides fast gleich, außer WKM hat ein paar mehr Übungen, ziehlt aber auf´s gleiche) ist ein echt geiler TP. Ich konnte mich regelmäßig steigern! Und meine Kraft hat sich enorm gesteigert...
Und das alles mit wenig (im Verhältnis zu anderen Plänen) Aufwand!!
Danke und ein großes Lob an die Verfasser! :daumen: Ohne diese Pläne hätte ich wahrscheinlich alles falsch gemacht, was falsch zu machen geht!
So, aber jetzt zu einem Problemchen (Training nach WKM-Übungsumfang):
Ich hab mich jetzt ziemlich gesteigert: Bankdrücken knapp 60kg und KB und Kreuzheben auch schon bei ca. 70kg!
Wenn ich aber mit Bankdrücken beginne (ich mache KH und KB immer zum Schluss), anschließend mit ner Zugübung (Klimmzüge) weiter mache und dann am Ende noch mit KH oder KB aufwarten soll dann geht das nicht. Ich bin spätestens nach der Zugübung völlig im Ar***!
Kann man die Übungen nicht auf verschiedene Tage verteilen?
Um immer 100% geben zu können?
Gruß
Simon
Ausgehend von Matzteks und WKMs Plänen könntest du es z.B. so machen:
te1:
bankdrücken
kreuzheben
te2:
klimmzüge (weit!)
Überkopfkniebeuge
damit hättest du deine gesamte muskulatur abgedeckt. die übungen sind nach dem bewegung/gegenbewegungsprinzip (mgk) angeordnet, soweit dies mit einem solch rudimentären plan überhaupt möglich ist. damit dies funktioniert muss alles sehr sauber ausgeführt werden, z.b. muss beim kreuzheben darauf geachtet werden die schultern zurückzunehmen und die brust raus zu drücken um eine entsprechende gegenbewegung zum bankdrücken zu haben.
besser wäre übrigens m.m. nach nur noch folgender plan (wobei dadurch deine erschöpfungsprobleme sicherlich auch nicht besser werden):
umsetzen und drücken
dips
klimmzüge weit
Hallooo
Triniere zur zeit auch nach einem Grunübungsplan und zwar folgndermaßen 1 TE kniebeugen , frontdrücken, Rudern im Untergriff
2TE kreuzheben, bankdrücken .klimmis im untergriff
Jetrt zu meinme problem habe nach einer längeren pause bedingt durch krankhein am montag wieder mit dem trainig begonnen mit TE 2 hatte heute dadurch immer noch muskelkater bedingt dutrch die längere pause ist ein trainig mit TE1 heute trotzdem sinnvoll danke für die hilfe gruß kölschebb
wenn der kater in den beinen nicht zu heftig ist kannst du trainieren!
hey ihr!
mit was kann man denn die dips ersetzen?
evtl. durch rudern aufrecht (mit langhantel) ?
ich sehe nähmlich keine möglich keit dips hier zu machen.. bin für jeden rat aufgeschlossen =)
wie oft sollte man denn gewichte steigern? (jede TE?)
wenn man nicht zum MV gehen soll (hab da irgendwie nen drang dazu.. will immer alles geben), woher weiß ich, wann ich aufhören soll?
trainiere jetz seit ca. 1,5 wochen nach folgendem plan:
3 sätze rudern aufrecht à 10whd (mit langhantel)
3 sätze kniebeugen à 15whd
3 sätze klimmzüge mit obergriff, hände etwas mehr als schulterbreit auseinander à 10whd
wollte noch 3 sätze kreuzheben mit rein nehmen, will mir die übung aber erstmal proffessionel zeigen lassen bevor ich was falsch mache.
war gestern deswegen im fitness studio.. als ich den typen gefragt hab ob er mir diese übung zeigen kann, hat er erstmal nicht gewusst was ich mit "kreuzheben" meine.. als ich ihm dann gezeigt hab wie die übung grob aussieht, hat er "ah des meinst du , lass da lieber die finger von!" von sich gegeben und mir danach allerhand iso übungen gezeigt mit dem rat, ich solle erstmal sowas machen!
zu meinem sportlichen hintergrund: ich bin 1,75 groß, 60kg schwer, schwimme seit längerer zeit 3x die woche (was ich aber evtl. durch solche übungen ersetzen will)
und habe die letzen ~8-9monate jeden abend 10-25 klimmzüge gemacht (einfach so)
hab das in den thread hier geschrieben, weil dieser hier am meisten das bild wiederspiegelt, das ich mir in letzter zeit von trainingsmethoden gebildet habe
Die Dips ersetzt du z.B. durch Bankdrücken.Zitat:
Zitat von hektor25