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Plan vom Samstag:
Körpergewicht etwa 90 KG
Klimmzüge (Untergriff)
12x PITT mit 10 KG Zusatz, nächstes Mal ist wieder Obergriff dran
Dips
18x PITT mit 15 KG Zusatzgewicht
LH Rudern
60 x10
80 x 10
100 x 6
100 x 4
Kniebeuge gestrichen wegen Knieschmerz durch Patellasehne
Beinbeuger
85 x12 PITT
Stehend Gesäßmaschine
85 x 20 PITT
Training von heute abend
- Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
80kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.
115kg 10 Wdh.
130kg 08 Wdh.
145kg 05 Wdh.
160kg 02 Wdh.
- Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 100kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die 03 Wdh sollen max. 3,5sec dauern
- Liegende Beincurls / Diagonales Wadenheben
60kg 20 Wdh. / 50kg 20 Wdh.
60kg 20 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
60kg 20 Wdh. / 90kg 20 Wdh.
- Beinstrecken / Sitzendes Wadenheben
40kg 15 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh. / 70kg 15 Wdh.
- Crunches
2 Sätze (30 Wdh. / 25 Wdh.)
Military Press
5*5*40kg
Klimmzüge
9*kg+7,5kg
6*kg+7,5kg
3*kg+7,5kg
3*5*kg
Kreuzheben
3*7*72,5kg
SBD-KH
8*28er (=56kg)
5*28er (=56kg)
--> war zufrieden. die videos zum technikcheck werde ich später in meinem thread posten (gegen abend)
Beintag::arcade:
Aufwärmen Blabla
Überkopfkniebeugen: zum ersten Mal mit der leeren Beugestange eine vernünftige ÜKKB hinbekommen, vielleicht wird ja nochmal was draus!
Frontkniebeugen: zum ersten Mal heute ins Training eingebaut, bishin zu 60kg x8. Dann wollten die Handgelenke nicht mehr, wird noch viel Dehn- und Gewöhnungsarbeit. Sonst echt leiwande Übung, selbst die Ablage auf den Schultern war schmerzfrei.
Kniebeugen:
3 x 100kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
10 x 100kg
Beinbeuger liegend:
2 x 10 Wdh
Gestrecktes Beinheben:
3 x 10 Wdh
Waden stehend an der MP:
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
Einbeinig Waden an der Treppe bis zum Muskelversagen
heute morgen....
Schrägbankdrücken, duale plateload-Maschiene von Gerva Sport
(aufwärmen 40, 70, 100, 130, 160, 180)
7 x 200 kg (durchgehende WH)
Reduktion auf 190 kg, 3 Minuten Pause
Pitt-Force-Satz, 18 x 190 kg, die ersten 12 WH beidarmig, danach einarmig alternierend = rechts-links-rechts-links) noch 6 WH (4:43 Min.)
Kurzhantel-Schrägbank-Drücken, einarmig
die Übung heute zum ersten Mal wieder im Programm gehabt. Man muß erst mal wieder mit der Koordination zurechtkommen. War bisschen komisch, die Aufwärmsätze mit 43 kg und 53 kg fühlten sich irgendwie genauso schwer wie
der letzte Satz mit 63 kg an (51 cm Kurzhantelstange, 3 kg + 60 kg Gewichte)
12 x 63 kg links 13 x 63 kg rechts (war evtl. noch Luft für eine weitere WH ?)
http://www.youtube.com/watch?v=JKny4C7-sts
habe vor mir demnächst bei Peter Baers die Aufhängevorrichtung für Kurzhanteln zu kaufen, und die Übung im Pitt-Force-Modus zu absolvieren. Dann aber
vorraussichtlich mit beiden Armen. Muß mir nur noch eine zweite überlange Kurzhantel kaufen (51 cm). Es sei denn der Dieb liest das hier und bringt sie ins Studio zurück.....
Biceps-Curls mit SZ-Stange ( ca. 7 kg Leergewicht, 6,7 laut Beschreibung)
aufwärmen 27,37,47 29 x 57 KG (durchgehend, bekam am Ende ziemlich
Atemprobleme da ich Z. Zt. noch leicht mit einer verschleppten Bronchitis zu tun habe). Mache momentan nicht mehr für den Bizeps, versuche nur von Training zu Training die WH-Zahl (wenn´s geht) zu steigern (4 WH fehlen noch an meiner
persönl. Bestleistung mit diesem Gewicht (SZ + 50 kg).
Habe Trizeps auf morgen verlegt. Kann im Kraftraum meiner Arbeitsstelle offiziell
eine Stunde "Dienstsport" machen (pro Woche Anrecht auf eine Stunde Dienstsport....). War nach den Curls einfach zu platt, und wollte mein Imunsystem nicht noch mehr strapazieren (man ist halt nicht mehr der Jüngste....).
du tier :shock:Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
ich glaub zu dir würde der nick obelix am besten passen :))
mich würden echt mal deine kraftwerte in den hauptlifts interessieren, von mir aus auch als pitt-satz, 5er, 3er oder so..
Leider wirst du von Charly keine Werte vom Beugen und Heben bekommen, da er diese Übungen nicht trainiert... :-(Zitat:
Zitat von DrFreud
Ich glaub der Grund ist Quadrizeps abriss bei beiden seiten und das zweimal oder, Charly?? :shock:
greetz
einmal auf jeder Seite (2001 links , 2008 rechts)....
Kreuzheben mache ich aber noch ab und zu.....habe kurz vor dem 2. Abriss
2 WH mit 320 kg Kreuzheben geschafft (ok, mit Schlaufen).
Beide Abrisse waren aber Unfälle ausserhalb vom Training (u.a. Sturz aus über 4 m
auf harten Untergrund). Beim Training selbst habe ich mich noch nie wirklich schwer verletzt.
drücken?
Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
War das als du als Hulk rumgesprungen bist?
Krasse leistung. Mit den abrissen ist natürlich schade. Aber gut zu wissen dass es nicht vom training kam.