ist faszinierend zu sehen mit welchem eifer du dich von unten wieder hoch kämpfst.good luck
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ist faszinierend zu sehen mit welchem eifer du dich von unten wieder hoch kämpfst.good luck
SQUAT-Day:
Warm Up
SQUAT :
Air Squats 10reps
Leere Stange 2x10reps
30kg 10x10reps
Dehnen.
Waden: +5kg 5Sets
Dehnen.
Ende.
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Fazit: Langsam kommt wieder Leben in die Beine. :p
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greetz
-theANIMAL-
@superpippo09
Dankeschön. :daumen:
Hey Animal,
hab mal eine kleine Frage, die mir schon etwas länger beim Lesen deiner Log-Beiträge in den Fingern brennt.
Und zwar machst du am Ende einer jeden TE ja immer noch eine Dehneinheit.
Das Dehen sehr wichtig ist, dass bezweifel ich auf keinen Fall. Es zu vernachlässigen ist meiner Meinung nach sogar echt nachteilhaft (spreche da aus eigener Erfahrung, da ich wegen Problemen in der rechten Kniekehle mal schon zum Sportmediziner und ins MRT gerannt bin ... nur damit am Ende beim Orthopäden festgestellt wurde, dass einfach der Beinbeuger im rechten Bein verkürzt war ... seit dem ich regelmäßig dehne, gibt es keinerlei Probleme mehr!).
Jedoch hab ich schon häufig gelesen, dass nach einer TE davon abgeraten wird, die gerade trainierte Muskelgruppe zu dehnen, da damit die Gefahr von Rissen erhöht wird und sich dadurch die Regenerationszeit nur unnötig verlängert.
Deshalb nun also die Frage an dich als echten Trainingsveteran :-): Dehnst du nach deinen TEs auch bzw. ausschließlich die trainierte Muskelgruppe oder dehnst du jeweils die anderen Muskeln und lässt gerade die belasteten außen vor?
Vielen Dank für deine Auskunft und weiterhin viel Erfolg bei allen deinen TEs :-),
lG,
NoTeaForMe.
Hey NoTeaForMe. :winke:
Wegen meinem Dehnen kannst du dich beim Trainingssystem DC (Dogcrapp) ein bisschen einlesen.
Nur soviel:
Bei DC wird jeder beanspruchte und gut aufgepumpte Muskel mit EXTREMEN Stretching (Dehnen mit Gewicht) nach dem absolvieren der Übung bearbeitet.
Aber nicht um ihn noch mehr kaputt zu machen sondern um ihn zum schnelleren regenerieren zu bringen.
Ich mache diese Art von Dehnen schon sehr lange, klar man hat am nächsten Tag wahrscheinlich mehr MK als wenn man das Stretching (das bei mir immer ohne Gewicht gemacht wird) weglassen würde, aber dafür verkürzt man auch die MK-Dauer. :professor:
Also, lange Rede gar kein Sinn.... ich benutze das Dehnen für die Regeneration des gerade trainieren Muskel.
Die jeweiligen Übungen dazu habe ich glaube ich schon in meinem alten LOG gepostet. ;-)
greetz & thx.
-theANIMAL-
Vielen Dank für diese Infos Animal, das hätte ich echt nicht gedacht, dass trotz stärkeren MKs trotzdem die Regeneration gefördert wird.
Das werde ich jetzt auf jeden Fall auch immer ans Ende meiner TEs setzen. Einfach toll, wie man immer wieder neue Verbesserungen hier im Forum erfährt :daumen:.
lG,
NoTeaForMe.
Indoor Warm Up: Seilspringen
Outdoor Warm Up: Beinschwünge, Air Squat+lockeres Einlaufen
Laufen: 3km
Besser als letzte Woche, aber an die Mundatmung muss ich mich bzw. meine Lunge erst gewöhnen.
Kann damit zwar schneller laufen, aber die Kalte luft ist unangenehm in der Lunge. :sorg:
Danach.
PVC Rohr rollen+Stretching
Ende.
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Fazit: 3te Woche - CHECK!
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greetz
-theANIMAL-
Week #3/20 [COMPLETED]
greetz
-theANIMAL-
:daumen:Zitat:
Zitat von NoTeaForMe
greetz
Moin animal,
schön zu sehen, wie du dich wieder langsam rankämpfst, Respekt!
Eine Frage: Wenn du im Video schreibst "Empty Barbell", sind dass dann einfach Stützscheiben, damit die Stange höher liegt, ohne viel eigenes Gewicht?