@kleber
Morgens mit hunger trainieren klappt super sogar, habe ein besseren pump und genug energie.
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@kleber
Morgens mit hunger trainieren klappt super sogar, habe ein besseren pump und genug energie.
ich liebe immer diese pauschalisierungen, es lebe das internet :D
Flachbank KH:
21kg 10x
36kg 8x
40kg 5x
32kg 8x
Schrägbank KH:
28kg 8x
26kg 8x
24kg 8x
Kabelzug:
20kg 2x15
20kg 1x12
Schulterdrücken KH:
sitzend 18kg 11x
stehend 16kg 10x
stehend 15kg 8x
Seitheben:
5kg 25x
5kg 20x
French Press SZ:
18kg 1x15
18kg 1x12
18kg 1x8
Die 2 Wochen merke ich enorm. Halb so wild, einfach weiter.
kenn ich, muß man halt durch.
manch einer steckt so was locker weg, aber manch einer drückt ja auch nach 2monaten training schon 100kg :))
Kniebeuge:
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 6x
80kg 8x
90kg 6x
90kg 5x
Hackenschmitt:
20kg 3x15
Farmers Walk:
20kg 3 Durchgänge ca. 1min laufen
23kg 1 Durchgang ca. 30sek.
Extrem schwüle klimatische Verhältnisse im Studio. Moderates Training heute.
Freie hackenschmidt mit lh?
ne maschine
Was haltet ihr von dem Plan?
Brust: Flachbankdrücken LH oder KH 6-12 3
Brust: Schrägbank KH oder LH 6-12 3
Schultern: Überkopfdrücken (alternativ: KH-Schulterdrücken) 8-12 3
Trizeps: Dips 8-15 3
Rücken: Klimmzüge breit zur Brust 4-12 3
Rücken: Enger Ruderzug (alternativ: Langhantel-Rows) 8-12 3
Tag 2:
Rücken / Beine: Kreuzheben 6-12 4
Beine: Kniebeugen 6-12 4
Beinbeuger: Beincurls 8-12 3
Waden: Wadenheben 10-15 3
Bauch:
Wollte eigentlich Brust/Rücken und Schulter/Beine, jedoch ist dann die Schulter unter Dauerbelastung, hab mich also wieder für einen OK/UK Split entschieden.
Bei Kreuzheben und Squats muss ich schauen wie das mit der Regeneration klappt, werde da wohl die Intensität runterfahren.
KB in 1
Trizeps in 2
würde ich glaub ich machen.
Is zwar kein reiner OK/UK aber mir wäre
KB/KH in einer Einheit zu arg
Ich werde es wahrscheinlich an Tag 1 Kreuzheben und an Tag 4 Kniebeuge machen. Ich schaue mal wie die Luft da ist, wenn ich beides mache.