warum gibts dann keine Videos vom Heben?!? :motz: :zunge:
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warum gibts dann keine Videos vom Heben?!? :motz: :zunge:
Training von heute abend
- Flachbank-KH-Drücken
3 Warm-Up Sätze
31kg 15 Wdh.
36kg 15 Wdh.
41kg 12 Wdh.
46kg 09 Wdh.
48,5kg 06 Wdh.
48,5kg 06 Wdh.
- Schrägbank-Fliegende
21kg 15 Wdh.
23,5kg 15 Wdh.
26kg 12 Wdh.
- Schrägbank-Multipresse
70kg 12 Wdh.
80kg 10 Wdh.
Dropsatz 90kg 06 Wdh. / 70kg 05 Wdh. / 50kg 08 Wdh.
- Trizepsdrücken
30kg 20 Wdh.
35kg 17 Wdh.
40kg 15 Wdh.
45kg 12 Wdh.
Pausensatz 30kg 15 Wdh. / 08 Wdh. / 06 Wdh.
- Rotatoren mit dem Schulterhorn
08kg 25 Wdh.
10kg 20 Wdh.
Also Training von Vorgerstern
És war tierisch voll
deswegen leicht chaotisch diesmal, da ich imemr dahin bin wo grad was frei war und dann ein Kumpel unterwiesen werden wollte. Er hat sich den McFit Plan aufschwatzen lassen...
Schrägbank
50 x 15
60 x 15
100 x 4, 90 x 4, 80 x4 (fast einer abgebrochen, naja ich bleib am ball und versuch mich auf 6 zu steigern)
T-Bar Rudern im stehen
60x15
70x12
90 x6, 85x6, 80 x6 (hätten sauberer sein können)
Klimmis ohne Gewicht Obergriff
12
Military Press
50 KG x 8 x 6 x 4
Training von eben
Aufwärmen
Kreuzheben:30x20
50x10
70x8
110x3
130x2
150x1
Arbeitssatz(PITT)
Kreuzheben:125x20
Dips(Aufwärmen)Körpergewichtx10
Arbeitssatz(PITT) Dips:+20x21
Kurzhantelüberzüge(PITT):42,5x20
Dann noch ein paar Pumpsätze
Beinstreckenx20
Supersatz Seitheben Vorgebeugt,Seitheben aufrecht
Kniebeugen
15*50kg
12*50kg
9*50kg
Dips
5*+12,5kg
5*+12,5kg
5*10kg
4*10kg
7*kg
Rudern
8*50kg
10*50kg
9*50kg
enges BD
3*70kg
3*70kg
3*70kg
danach noch Core, Koordination und Rotatoren (Trainingszeit inkl. aufwärmen und dem Rest ca. 90min)
--> Dips sind kontrollierter gewesen als bei der letzten TE (exzentrische nicht so explosiv)--> besseres gefühl in der brust, allerdings weniger wdh.
werde auf 10kg zusatz gehen und sauber dippen.
beim rudern hab ich versucht mehr aus dem rücken zu rudern, pump in dem bereich stärker.
werde die vids gleich in meinem thread hochladen, würd mich über resonanz freuen ;)
Erstmal meine Daten:
15 Jahre, 187cm, 93.6Kg heute Mittag.
WKM TE2 abgewandelt, wieso ist erstmal egal:
Klimmzüge Untergriff, ohne Schwung.Mindestens Kinn auf Stangenhöhe.
4, 3, 2
Latzug eng zur Brust bzw. Schlüsselbein 70x9, 70x8
Military Press
35x9,9,8
Als nächstes Beinpresse, hab es länger nicht gemacht(halt Kniebeuge), daher musste ich erst das Gewicht finden.
180x8
190x10
200x10
210x10
Die Maschine(nicht Plate-Loaded) ist von Gym80 und dort steht KG. Vor ner Zeit Jahr bei einer Plate-Loaded habe ich genauso viel geschafft wie bei der mit Steckgewichten. Denke also die Werte sind korrekt.
Bei 210 komme ich kaum raus. Lasse bei der Positiven immer ein paar Centimeter weg. Also wenn ich starte sind es 90°, aber ich gehe mit dem Gewicht nicht ganz ran, aber schon sehr knapp. Ist das falsch?
Klimmzüge
8x ohne Gewicht
12x 10 KG Zusatzg.
Kreuzheben
12 x 60 (WU)
12x 80 (WU)
6 x 100 (WU)
6 x 120
1 x 125
ich taste mich voran :), Pfoten haben den Geist aufgegeben.
Military Press
50 x 10
55 x 10 PITT
Schulter Compound
12kg x 10 Seitenheben
12 kg x 10 Vorgebeugtes SH
jeweils zwei Mal, keien Pause zwischen den Sätzen, saugeil
Waade Sitz
95 x6; 90 x 6; 85 x6
vorher Aufwärmsätze mit 16 WH und 60 bis 70 KG
nein, das ist nicht egal.Zitat:
Zitat von Warbow
erkläre er sich! :professor:
Also am Anfang habe ich in beiden TEs Beinpresse statt KB/KH gemacht. Ich hatte Angst ich mache KH falsch und bei der KB hatte ich was bzgl. der Ablagestele falsch verstanden. Dann habe ich die KB doch noch erlernt und diese in beiden TEs gemacht. Habe einmal KH nur mit Stange(!) geübt und der Trainer hat mir gleich was von BSV erzählt und dass ich das lassen soll.:sorg:Zitat:
Zitat von carlos capone
Dann KB weiter in beiden TEs, von 60Kg im Satz auf mittlerweile 97.5Kg,hat mich der gleiche Trainer auf das Gewicht angesprochen blabla und sogar bei mir zu Hause angerufen, weil ich halt nicht auf ihn gehört hab.:salook:
Suche jetzt einen KDK Verein, wo ich mich dann nochmal beraten lasse und werde jetzt auch mit KH anfangen.
Zitat:
Zitat von Warbow
die 97,5kg im satz würd ich gern mal sehen.
werden wohl bessere hofknickse sein. T:
wie dem auch sei, hau deinem klugscheíssertrainer aufs maul und sag ihm, dass er der zähne nicht wiedersprechen soll, wenn er nicht nochmehr davon ausspucken möchte. :professor: