Hab deinen Log heute auch mal überflogen, heftige Krankheitsvergangenheit hast du.
Gute Besserung :-)
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Hab deinen Log heute auch mal überflogen, heftige Krankheitsvergangenheit hast du.
Gute Besserung :-)
so. letzte antibiotika gerade geschluckt.
in ein paar minuten geht es auf zur arbeit bis 18.00.
trainieren tu ich heute aber nicht mehr. ich geb meinem immunsystem mal nen tag länger um wieder 100% fit zu werden.
an essen nehme ich mir folgendes mit.
lachs
pumpernickel
käse
körniger frischkäse
magerquark
tiefkühlbeeren
nüsse
rinderfiletstreifen
hähnchenbrust
zwischendurch trink ich mir nen shake oder so, das sollte langen.
morgen steht dan brust auf dem programm.
so. letzte antibiotika gerade geschluckt.
in ein paar minuten geht es auf zur arbeit bis 18.00.
trainieren tu ich heute aber nicht mehr. ich geb meinem immunsystem mal nen tag länger um wieder 100% fit zu werden.
an essen nehme ich mir folgendes mit.
lachs
pumpernickel
käse
körniger frischkäse
magerquark
tiefkühlbeeren
nüsse
rinderfiletstreifen
hähnchenbrust
zwischendurch trink ich mir nen shake oder so, das sollte langen.
morgen steht dan brust auf dem programm.
mein train von heute nach 3 wochen pause....
bankdrücken
5x5x100kg
easy peasy. nächste mal 101kg, hab jetzt 0,5kg scheiben. perfekt fürs steigern bei den grundübungen. jede einheit pack ich jetzt erstmal nen kg drauf.
schrägbank kurzhantel
12x32,5
10x32,5
7x32,5
butterfly 3 sätze an der maschine
military press
8x40
6x40
5x40
bin da ja genau so ein krüppel wie tiger :professor:
dann waden sitzend und zehenheben an der selben maschine.
bin unterm strich zufrieden. gefühl war ganz gut beim training und dass die 100kg doch noch so wasy gehen hätte ich nicht gedacht
Und sowas muss ich am Abend lesen :))Zitat:
Zitat von Steffen L.
Zitat:
Zitat von Steffen L.
Zitat:
Zitat von *Tiger91*
:p ;-).....
training von eben:
beinpresse (vom winkel wie ne 45grad beinpresse)
20x213
20x213
20x213
ist maximales gewicht. zum reinkommen ganz ok gewesen.
beinbeuger liegend
3 sätze
walking lunges
bin aus dem studio raus, hab mir nen hoodie angezogen und bin einfach mal losgegangen. gewicht recht leicht gewählt.
finde das richtig geil als letzte beinübung. das brennen im ***** danach war und ist immer noch vorhanden.
muss jetzt die nächsten wochen schauen, dass ich das gewicht langsam erhöhe.
jetzt geht es erstmal zum italiener was essen (y)
das heutige training habe ich jetzt nicht 100% mitgeschrieben da ich eh erstmal wieder reinkommen muss.
KHRUDERN
3x8x56Kg habs gewicht bewegt bekommen und kein gutes gefühl im rücken gehabt.
da das muskelgefühl nicht so gut war bin ich nochmal an das sitzende dual rudern gegangen.
3 sätze mit vergleichsweise wenig gewicht und 12 wdh
latzug weit OG
war einfach nur im sack. das KH rudern hat mich ganz schön geschlaucht
3 sätze mit 80 kg. wdh waren zwischen 12 und 8
danach 2 sätze hammercurls mit 17,5kg.
fazit: fühle mich schwach wie ein kleines mädchen.
morgen auf jeden fall pause. donnerst steht dann wieder brust an.
cheerio!
Frohes Fest.
Es läuft im Moment ganz gut, aber nicht perfekt. war zwischendurch noch einmal kurz verschnupft, aber nicht wirklich krank, hat trotzdem genervt.
Vorgestern hab ich rücken trainiert und einfach zum reinkomen mal wieder kreuzheben gemacht. 3x12x80kg.
nichts wildes, alles easy.
ABER seit heute wieder hüftprobleme beim laufen.
kann die ursache relativ eindeutig dem kreuzheben zuschreiben, da ich ansonsten nur übungen mache die bei mir seit monaten keine probleme in der hüfte gemacht haben.
voll *****!
werde mir was anderes suchen müssen. hyperextension, oder eben an der LWS maschine. nervt mich grade richtig ab, da ich gehofft habe, dass es nicht am Kreuzheben liegt. aber na ja, schau jetzt nach vorne. das wird schon irgendwie klappen.
anbei noch ein schnappschuss von gestern. bin der ohne den tattoos ;).
cheerio und guten rutsch.Anhang 20082
Kannst du wegen deiner Hüfte diese Position einnehmen?
http://yogaheals.files.wordpress.com...ncomposite.jpg