This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

Zitat:

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Zitat von Orothred

Moin animal,

schön zu sehen, wie du dich wieder langsam rankämpfst, Respekt!

DANKE!


Eine Frage: Wenn du im Video schreibst "Empty Barbell", sind dass dann einfach Stützscheiben, damit die Stange höher liegt, ohne viel eigenes Gewicht?

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Richtig, die beiden Scheiben sind aus Holz und wiegen zusammen vielleicht max. 1kg.

16 weeks out...

LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
40kg 10reps
50kg 10x10reps


Dehnen.


Waden: +7,5kg 5Sets


Dehnen.


Ende.

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Fazit: Tag 1 der letzten Woche von Stufe 1. (Keep calm... :professor: )
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greetz
-theANIMAL-

Clean-Day:


Warm Up



Hang Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
35kg 3reps
35kg 3reps EMOTM 10min
Hui, zwar nur 35kg aber gingen gut rein....


Weiter mit:


Front Squat:
35kg 5x10reps



Waden: +7,5kg 5Sets (BBB)


Dehnen.


Ende.

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Fazit: Und wieder einen Schritt näher an Stufe 2. :p
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greetz
-theANIMAL-

Conditioning Training:


Warm Up:
-Beinschwünge
-Air Squats
-Ausfallschritte



Prowler Sprints: +60kg
2x15m
(High and Deep Grip each track)
10 Rounds
Ab der 5ten Runde wollte ich nicht mehr, aber (COME ON!!!) wenigstens bis zur 6ten Runde schaffen.
Danach (COME ON!!! :D ) die 7te schaffst du auch noch.
Nach der 7ten war klar, egal wie lange das hier noch dauern wird (und es dauerte lange...) ich werde die 10 voll machen. :rock:


Danach wieder ab auf die Bank... *schnauf*


Dann:


Foam Roller


Und:


Dehnen.


Ende.

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Fazit: Halbzeit für die letzte Stufe 1 Woche. :rock:
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greetz
-theANIMAL-

Snatch-Day:


Warm Up


Hang Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
25kg 3reps EMOTM 10min


Gleich weiter mit:


OHSQ: 25kg 5x10reps



Waden: +7,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Done.
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greetz
-theANIMAL-

SQUAT-Day:


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 10reps
Leere Stange 2x10reps
30kg 10reps
40kg 10x10reps


Dehnen.


Waden: +7,5kg 5Sets (BBB)


Dehnen.


Ende.

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Fazit: WEEKEND!!! :rock:
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greetz
-theANIMAL-

Indoor Warm Up: Seilspringen

Outdoor Warm Up: Beinschwünge, Air Squat+lockeres Einlaufen


Laufen: 4km
Heute mit nen Bro gelaufen.
Deprimierend. :sorg:
Er ist Fußballer, zwar "nur" Torwart aber er konnt neben mir fast gehen. :wein:
Und nein nicht nur weil er 1,92m groß ist. :))


Danach.


PVC Rohr rollen+Stretching


Ende.

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Fazit: 4te Woche absolviert und somit Stufe 1 des 4 Stufen Plans absolviert.
Freu mich schon auf die 2te Stufe, bin zwar immer ein Verfechter von Hüft- und Unterkörperübungen die höchste Priorität zukommen zu lassen aber jetzt bin ich schon HEISS auf das Oberkörper Training (Klimmzüge und Dips).
Aber auch ein bisschen nervös weil bei den Körpergewichtsübung nicht gerade wenig Zug auf die Bauchmuskeln kommt (Nabel).
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greetz
-theANIMAL-

Week #4/20 [COMPLETED]

greetz
-theANIMAL-

Der Brombeersaft ist auch schon 100 Jahre alt, gell? :))
Fein, dass es vorangeht.

1,93m !!!
Merk dir das verdammt nochmal >)