Danke für die schnelle Antwort. Dann werde ich den Plan so beibehalten, funktioniert bis jetzt ganz gut:-) .
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Danke für die schnelle Antwort. Dann werde ich den Plan so beibehalten, funktioniert bis jetzt ganz gut:-) .
Hallo Leute :winke:
bin hier neu und wollt mal meinen plan reinstellen und mal auf ne meinung warten
Dann tu es halt, aber ich würd dafür ein eigenes Thema aufmachen :-)Zitat:
Zitat von Freizeitsportler Chemnitz
trainingsplan für 8 wochen
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
2-3 x 8-10 Klimmzüge
2-3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2-3 x 6-8 Kreuzheben
2-3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
2-3 x 4-7 Bankdrücken / Dips
2-3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
1 x 12-15 Fliegende leichtes gewicht kein muskelversagen
2-3 x 8-12 military press oder frontdrücken nach oben
2 x 12-15 Seitheben bzw kabelzug 1 hand 7-10whs
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine+ Ausdauer+ Bauch
2-3 x 4-10 Kniebeugen
2-3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
2-3 x 12-15 Wadenheben, stehend
4/2/4 oder 3/1/3 methode
am trainingsende sollte Muskelversagen enthalten sein.:bierle:
ist dieser plan in ordnung?
Hallo zusammen,
ich habe mal eine kurze Frage.
Und zwar: Was spricht dagegen bei einem 2er Split Brust/Schultern und Beine /Rücken zu splitten?
Öhm nichts...
So schnell wirst du mich auch nicht los.:rofl: . Aber könntest du deine Frage mal so formulieren das sie einen Sinn ergiebt ?#popcornZitat:
Zitat von Pete D.
Selbstverständlich werter Herr, ;D
Also, spricht etwas dagegen einen 2er Split zu machen, indem man Rücken/Beine und Brust/Schultern zusammen trainiert?
Wenn du es körperlich hinbekommst Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit zu machen sowie Military Press und Dips und oder Bankdrücken , dann sollte das funkti onieren . Ich mache es selber auch so, bin aber auch noch nicht allzu hoch mit den Gewichten . Müßtest du halt austesten .Zitat:
Zitat von Pete D.
Kommt drauf an, wo man Kreuzheben einordnet ich würds in die Rücken TE packen und dann rumänisches Kreuzheben ausführen, also etwas Rückenlastiger und die Quads möglichst entlasten die Rückenseite der Oberschenkel wird natürlich noch trainiert.Zitat:
Zitat von jo.bouscheljong