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da mein studio über's WE zu ist, hab' ich grad mit dem kleinen hantelsatz, den ich zu hause hab', eine nette schulter-TE eingelegt. war sogar ziemlich gut eigentlich. danach hab' ich noch den bauchtrainer meiner mutter rausgeholt und mich damit verausgabt. rotatorentraining durfte natürlich auch nicht fehlen am schluß. :D
man muß sich nur zu helfen wissen. :professor:
Ja klar, wenn man noch wie Du mit wenig Gewicht trainiert geht das schon! :D
War subba :rock:
Nach langem mal wieder Flachbank, bis 110, danach Beugen. Persönliche Bestleistung durch minimale Technikänderung um 30kg (170 :-) )getoppt, ich dachte ich werd nichtmehr.
Technik war leider noch alles andere als sauber, aber oben ist erstmal oben. 160x2 gingen wunderbar.
D.
Rücken / Bizeps heute morgen
- Kreuzheben (locker rauf bis 200kg)
- Latziehen 3 Sätze / 15 Wdh.
- KH-Rudern 2 Sätze mit 51kg
- Latziehen gestr. Arme 3 Sätze / 30sec Pause / 12 Wdh.
- Maschinen-Scottcurls einarmig 3 Sätze 10-15 Wd.
- LH-Curls 2 Sätze 12 Wdh.
- Stehende Hammercurls 3 Sätze / 30sec Pause / 10 Wdh.
Dauer: 68min
Heute Mittag Oberkörper mit Schwerpunkt Schultern/Arme. Beim Clean&Press (was ich nach PITT mache) ist mir zum Ende ziemlich schwindelig geworden. Aber oder vielleicht deshalb 6 Wdh mehr als letztes Mal.
Zum Abschluss noch brutalen Pump in die Arme gebracht. Immer wenn ich 2 oder 3 Sätze Arme mache, sind die prall, so leicht habe ich es bei keinem anderen Muskel :ratlos:
Hab gestern abend die erste TE meines neuen 3er Splits durchgezogen: Brust, vordere Schultern, Trizeps. Ganz brav hab ich mich an den Plan ausm Forum hier gehalten.
War eben die erste Einheit, musste erst schauen bei welcher Übung welche Gewichte möglich sind. Aber es hat schon voll was gebracht, hab durchgebissen.
Hatte am Ende des Trainings sogar Probleme mir die Haare zu binden, weil ich die Arme kaum mehr heben konnte. Aber dafür hab ich gegrinst von einem Ohr bis zum anderen und bin wie auf Wolken nach Hause gegangen!!
Mir gehts heute sogar noch gut, war am Vormittag auch schon voll motiviert laufen.
Muskelkater in den Armen ist natürlich da, aber daran merkt man wenigstens, dass man was getan hat!
Bin schon gespannt auf die nächste TE!
stimmt, schultern muß ich aufgrund schmerzhafter probleme noch relativ leicht trainieren. ansonsten würd' ich mein training als alles andere als leicht bezeichnen, sowohl was gewicht (über 100kg bei allen 3 grundübungen in den arbeitssätzen) als auch was intensität betrifft.Zitat:
Zitat von Drarak
*******! Alles *******!
NAch fast 4 Wochen PAuse wegen Schulterschmerzen, dachte ich man könnte ja wenigstens ein paar Kniebeuge machen. Schulter wart soweit ok.
Stell mich unter die Hantel will Stange greifen und hör nur ein leisen Knacken, einen stechenden schemrz und das wars wieder. Also Montag zum Artzt und ne überweisung fürn Orthoipäden oder sowas holen.
MAl mit Frontkniebeuge probieren.
War ein gutes Rückentraining. Nur die Schultern hab ich nich so gut getroffen.
Gerade wiedergekommen. Unterkörper war heut dran. Alles sehr mäßig, nicht wirklich gesteigert, Waden am Ende auch nicht so toll, weil ich mal wieder die eine Wade etwas mehr belastet hab, glaub ich.
War heut generell müde und nicht so konzentriert, was ja nicht so tolle Voraussetzungen sind fürs Beintraining. Naja, nächstes Mal wirds besser.