"Halte WKM für eine Modeerscheinung"

Zitat:

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Zitat von Gugy

Isos für Schwachstellen - JA

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Aussenrotatoren jederzeit.

Ein Anfänger ist im Normalfall erstmal eine ziemlich lange Zeit damit beschäftigt herauszufinden was seine Schwachstellen sind. Eigentlich alles, also Grundübungen.

Zitat:

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Sicher setzt man mit Bankdrücken einen Reiz, mein Trizeps ist und war aber trozdem immer *******e da bei mir alles auf die Brust abgeht (sieht man auch), wenn ich noch eine Iso reinpack wird er besser.

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Aber es hat doch sicher erst einige Zeit gedauert bis Du diese Schwachstelle bemerkt hast, oder? Und es gibt so gut wie immer auch Lösungen mit Grundübungen, Engbankdrücken z.B., Bankdrücken im Untergriff, engerer Griff beim Schulterdrücken, usw...


Viel Spass

wildsau

Was mich mal interessieren würde:
Jeder von euch kennt POF? oder auf MGK Training.
In der Theorie besagt das Training, den Muskel aus jeder Position zu belasten bzw. zu reizen. Auch in diesem "System" werden zuerst immer die Grundübungen der jeweiligen Muskelgruppe trainiert, z.B. Brust: 2-3 Sätze Bankdrücken gefolgt von 1 Satz fliegende (Gedehnte) und ein Satz Butterfly (Kontrahierte) gerade in den US Gyms soll dieses Training häufig angewandt werden und die trainees erzielen Super Erfolge damit. Kennt jemand das Training von euch? Wenn ja wie waren die Erfolge?

Mir erscheint das System logisch und verständlich.
Wenn man sich die TP in den Gym's anschaut, sieht der (ja schon wieder Brust, bestes Beispiel) wie folgt aus:
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH
- Dips

das ist laut POF Käse, da jede dieser Übungen nur eine Position belasten (die Mittlere)

Gruss

hiero2,

hast Du den Threadtitel gelesen?

Kein Spass

wildsau

ok solangsam leuchtet mir der WKM plan gedanke ein.
scheint ich sollte mir mehr gedanken auf die ausfuehrung der uebungen machen

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

also ist alles was du vorschlägst optimal?
was wäre wenn einer wegen wkm weit hinter seinen möglichkeiten bleibt gerade weil er nur 3 sätze x y oder z macht? schon mal so weit gedacht?
in einem beitrag haste geschrieben man wisse nicht ob der ein oder andere bessere oder gleichwertige erfolge erzielt hätte wenn er anstatt eines splits den wkm plan gemacht hätte. du erwartest also indirekt das jeder mit dem wkm anfangen MUSS, gibst anderen möglichkeiten dadurch keine chance.
du verlangst was, gehst aber auf dein gefordertes selbst nicht ein.
irgendwie erinnern mich deine beiträge an gewisse gutmenschen beiträge die resistent fürs diskutieren sind.





also wenn man das macht was der migger vorschlägt ist man ein lemming. wenn man in einem internet forum einen plan befolgen MUSS ist man kein lemming? jedem anfänger wird das wort WKM vorn latz geknallt. nach dem motto "mach,alles andere is mist".
ich glaub du begreifst das thema nicht so ganz. es geht nicht darum das der wkm plan müll ist, es geht darum das er, meiner meinung (und anscheinend die vieler anderer) ergänzt werden sollte.
ich glaub du denkst es wird hier aufgerufen NUR isos zu machen,dem ist aber nicht so.
beim thema waden sind plötzloch wieder alle einer meinung, gegen nen satz enges bankdrücken/ frenchpress oder nen curl werden aber die schwerter gezogen.

naja,egal. soll jeder so trainieren wie er will. wenn ein anfänger hier her findet und für sich entscheidet den wkm plan zu nutzen, gut. wenn nicht,dreht nicht gleich hohl und macht ihn mit eurer überheblichkeit nieder.

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Dem schliesse ich mich mal an!

Zitat:

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Zitat von larsS

..wie wir alle zusammen?:shock: ...respekt migger, dann müsstest du ja schon 5 jahre am eisen sein:salook:

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Fast!

:rofl:

Zitat:

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Zitat von wildsau

hiero2,

hast Du den Threadtitel gelesen?

Kein Spass

wildsau

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klar, es ging mir doch nur darum das Thema zu erwähnen wegen Grundübungen & Isolationsübungen (die ja so verboten sind)

whats the problem?

Denke mal die Möchtegern Trainingsphilosophen konnten sich jetzt genug hier im Thread austoben...die letzten Seiten waren einfach nur ne Qual.

Man kommt eh zu keinem Ergebnis. Komischerweise habe ich noch von niemandem gelesen, der wirklich über Jahre (wie es hier ja teilweise empfohlen wird (1-3 Jahre)) den WKM Plan so ausgeführt hat wie er statuiert ist :-)

man sollte bei der diskussion auch nicht vergessen,
dass dinge wie der wkm plan, stuart mcrobert und co für die abtlg hardgainer an die tafel geschrieben worden sind.
also trainierende, die froh sind, wenn sie in 5 jahren 5 kilo masse aufbauen. sorry, aber das ist nunmal ein grosser anteil an trainierenden bzw die überwiegende mehrheit im gym und für die gilt dann der rat mach lieber mal weniger und konzentriere dich aufs wesentliche usw. die können sich weite ausflüge in der trainingsmethodik nunmal nicht erlauben.
während bei migger im gym bzw migger sicherlich halt die trainierenden meint, die sich eben einfach auch isos oder erweiterte splits erlauben können, also entsprechend talentiert sind bzw die mit wkm und nur grundübungen untertrainiert/unterfordert wären bzw ohne ua isos usw halt unter ihren möglichkeiten bleiben würden.
just my few cents, soll nicht schon wieder losgehen,
aber ich verstehe eben das achselzucken von trainern in leistungsbuden, wenn sie denn hören, dass so mancher mit basic, gk plänen usw schon ausreichend bedient ist.

T:

aber wenn jemand richtig hart wkm trainiert ,dazu ne hochintensive trainingsmehtode wit hit oder pitt, da ist der wkm plan doch mehr als ausreichend, da noch isos hinzunehmen waer zu viel. beim wkm plan noch isos zuzufuegen, da wierd der koerper nur entlehr, und hindert dem muskelaufbau.
auser wadenheben braucht man keine isos, weil waden eig garnicht involviert werden. wer waden bei kniebeugen gut spuert, macht irgendwas falsch>)