Kraftsport Trainingslog 2011!!!

Gewicht bleibt gleich, KFA sinkt aber relativ schnell.
Kraftzuwachs kaum noch vorhanden, es wird aber wieder etwas besser.

Bank (heute nicht schwer, dafür hohes Volumen)

Flachbank
45kg x 12
65kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 11
100kg x 8
105kg x 5 + 85kg x 8 + 65kg x 8 + 65kg x 3

Außenrotatoren

Engbank flach
65kg x 8
65kg x 9
65kg x 8+3

vorgebeugt Rudern Obergriff
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
110kg x 10 (mit Zughilfe)
110kg x 10

Strict Curls
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

SZ Frenchpress liegend
27kg x 10
32kg x 10
37kg x 10

Fazit:
Ich habe viiiieeeel zu wenig Kraftausdauer. War insgesamt etwas zu müde und habe etwas zu wenig gegessen vor dem Training. Alles in allem ein be******enes Training.

Oh man, ich hasse mich dafür vor 2 Jahren aufgehört zu haben.

Ihr müsst auch mitloggen, ist ja langweilig, wenn man meist nur meine logs liest :)

Heben (heute nicht schwer)

Zug weit
60kg x 3/3/3
70kg x 3/3
80kg x 3

Kreuzheben
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12 -> Ab hier Zughilfe
130kg x 12
140kg x 10+2

Hackenschmidt
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Frontbeugen
65kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

Bauch 10 Minuten

Fazit:
Fühle mich heute gut... war ganz okay! Bei der Hackenschmidt einmal nach hinten gefallen :D Frontbeuge war relativ stark dafür, dass ich vorher gehoben habe.

Heute mal wieder aufs Reißen konzentriert (schwerste Übung bzgl. der Technik), viele viele viel Sätze von 20 - 45 Kg immer und immer wieder, bis die Technik optimal ist. Kleiner PR heute, saubere 50 Kg x2 Standreißen :professor: Mein Trainer meinte, mit richtigen Reißen sind 70 Kg drinn :-) Danach noch Umsetzen + Austoßen viele 5er Sätze, Konzentration auf Geschwindigkeit. Dann noch abschließend Reißen* (?) (*Ablage im Nacken, Reißgriff, Austoß, in die tiefe Hocke und das ganze 6x mit einigen Sätzen). Ja und dann noch ein paar Sätze Bauch und dann war aber wirklich die Luft raus :sorg:

Zitat:

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Reißen* (?) (*Ablage im Nacken, Reißgriff, Austoß, in die tiefe Hocke

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= Hockesenken

Zitat:

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Umsetzen + Austoßen

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= Stoßen

Überkopf/Arme

Ausstoßen (Standstoß)
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1
100kg x 0 -> nicht getraut, 5min Pause
100kg x 1 -> geht doch! Erster Milestone erreicht :)

Frontdrücken (komplett aus den Armen)
80kg x 2
75kg x 4
70kg x 6
65kg x 7
60kg x 8 -> platt...

aufrecht Rudern
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10

Klimmzüge Untergriff
+00 x 28 Cluster (9+6+7+6)

Dips
+00 x 45 Cluster (23+10+7+5)

Fazit:
Ja, sehr gutes Train. Reichlich KH vor dem Training machen einen enormen Unterschied! Frontdrücken war Hammerstark!

Der Stoß kommt noch etwas langsam, Ausfallschritt komm ich nicht klar, muss weiter so arbeiten. Stoßen kann man nicht richtig trainieren, wenn man sich nicht "austoben" kann und aufpassen muss, dass nichts runterfällt :( Kann immer nur 90% geben.

http://www.youtube.com/watch?v=p2r7iLTUwxQ

Du hast wohl keinen Garten...?

hehe Garten? Neeeiiin, ich hab garnichts. Und damit muss ich eben klar kommen.

Gestern DM im Heben
260 kg im dritten Versuch was mir einen glücklichen 2. platz bei 5 Teilnehmern einbrachte.

http://www.youtube.com/watch?v=Y2wS7...=FLfFLtId0oCeU

Die ganze Arbeit mit dem Volumen hat sich also gelohnt.

Nächster Stop ist ein Strongman Wettkampf in Guddensberg am 18.6 und dann die DM im KNiebeugen der GRAWA anfang September.

Plan dafür wird analog zum Kreuzheben plan sein, Mittwoch gibst die erste Einheit.

Gratulation :respekt:

Zitat:

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Zitat von Richi88

Gestern DM im Heben
260 kg im dritten Versuch was mir einen glücklichen 2. platz bei 5 Teilnehmern einbrachte.

http://www.youtube.com/watch?v=Y2wS7...=FLfFLtId0oCeU

Die ganze Arbeit mit dem Volumen hat sich also gelohnt.

Nächster Stop ist ein Strongman Wettkampf in Guddensberg am 18.6 und dann die DM im KNiebeugen der GRAWA anfang September.

Plan dafür wird analog zum Kreuzheben plan sein, Mittwoch gibst die erste Einheit.

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Auch von mir nochmal Gratulation. Die 260 waren echt klasse, vor allem live. So muss eine Grenzlast aussehen.

Beim nächsten Mal bin ich aber dann wieder vorne! :evil: