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Ja man, ich hoffe, das gehts jetzt fix aufwärts ;)Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Woche 2 Tag 4
Kniebeuge
82,5x3
95x3
105x3
Kniebeuge
60kg 5x10
Bauch
5 Sätze
Waden
3 Sätze
Die schweren gingen heute gut von der Hand, mal schauen wie nächste Woche läuft. Mit Frontbeugen in dem Umfang komme ich so garnicht klar, deswegen die BBB Sätze lieber wieder klassisch.
Gesundheitlich etwas angeschlagen (Erkältung bei dem Wetter), setze erstmal aus. Hoffe, dass Sonntag oder Montag in die letzte Woche geht. Deload fällt dann eventuell kürzer aus.
Dann mal gute Besserung
Danke, hat geholfen ;) :d_up:Zitat:
Zitat von Orothred
Endlich wieder ins Training!
Die letzten beiden Zyklen waren echt großer Mist, jetzt gehts wieder bergauf hoff ich :)
Woche 3 Tag 1
Überkopfdrücken
45x5
50x3
57,5x1 yay
im Supersatz mit
Klimmzüge
40kg Entlastungsgewicht 3x10
Enges Bankdrücken
50kg 5x10
Aufgelegtes Rudern
ramped (20-25-30-35-40) je x10
Curls
2 Sätze
Kraft is hier gut geblieben, freue mich :)
Wieder zurück an die Klimmzugmaschine?? :gruebel:
Ja, erstmal wieder gewöhnen. Wollte auf ca 20kg Entlastungsgewicht runter, dann fang ich an zu clusternZitat:
Zitat von -theANIMAL-
Woche 3 Tag 2
Kreuzheben
115x5
132,5x3
147,5x1 (PR)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
65kg 5x10
Waden
3 Sätze
Bauch
5 Sätze
Woche 3 Tag 3
Bankdrücken
72,5x5
82,5x3
92,5x1+1 (PR)
im Supersatz mit
Klimmzüge
35kg Entlastungsgewicht 3x8
Schrägbankdrücken
50kg 5x6-10
Meadows Rows
Pyramide (15-20-25-20-15) je x10
Curls
2 Sätze
Woche 3 Tag 4
Kniebeuge
87,5x5
100x3
112,5x1
Kniebeuge
60kg 5x10
Waden
3 Sätze
Bauch
5 Sätze
Sehr schönes, konzentriertes Training heute.
Werde jetzt bis Donnerstag pausieren (verkürzter Deload) und dann mit folgenden Maxima in den nächsten Zyklus starten
Überkopfdrücken 62,5kg (+2,5)
Kreuzheben 160kg (+5)
Bankdrücken 100kg (+2,5)
Kniebeuge 120kg (+2,5)
Ergänzungsübungen bleiben Big but boring (5x10 @ 50%) mit Engbank für Überkopfdrücken, Schrägbank für Bankdrücken, Kreuzheben mit gestreckten Beinen statt klassischem (überlege hier Defizit einzubauen) und klassischen Kniebeugen.
Wie läuft's mit den Klimmzügen? Tust dich da schwer mit oder geht das gut vom Gefühl her?
Bis jetzt funktionierts recht gut. Zwar komm ich vom Muskelgefühl im Lat noch nich ans Latziehen ran, merke jedoch von der Kraftentfaltung große Unterschiede, grade was Stabilisation im Rumpf/Bauchbereich angeht. Werde dranbleiben ;)Zitat:
Zitat von OnkelKevin